txheem
Puas yog koj tab tom muaj kev xav ntau dhau ntawm kev qaug zog, tsaug zog thiab poob lub zog los ntawm kev noj su lossis tseem zuj zus - tom qab sawv? Koj pom meej tsis muaj zog. Txhawm rau kom tau nws, nws tsis tas yuav tsum tau haus ib khob khob ntawm kas fes lossis tso rau kev pab haus dej haus. Nws yog qhov ntse dua los tshuaj xyuas koj cov zaub mov thiab tshem tawm ntawm nws cov zaub mov uas nyiag kev loj hlob thiab muaj zog, thiab ntxiv cov uas muab rau lawv.
Lub zog hauv lub neej: nyob qhov twg thiab nyob qhov twg?
Kev lig kev cai, tib neeg lub cev muaj zog ntxiv los ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates pom hauv zaub mov. Qhov zoo tshaj plaws, ib tus neeg yuav tsum ua raws li cov lus qhia ntawm cov kws kho mob noj zaub mov hais txog lawv qhov sib piv hauv cov ntawv qhia txhua hnub. Tom qab ntawd nws yuav hnov ntxhiab thiab zoo siab txhua hnub. Tab sis qhov nyuaj yog tias cov tib neeg ntawm ntau txoj haujlwm xav tau ntau lub zog sib txawv, thiab kev noj ntau dhau yog fraught nrog rog. Yog li ntawd, feem ntau, koj tuaj yeem pab koj tus kheej yam tsis ua mob rau koj tus kheej nkaus xwb los ntawm kev qhia cov khoom siv zog rau hauv koj cov khoom noj.
Vim li cas nws thiaj nyuaj ua yam tsis muaj lawv? Kev npau taws heev ntawm lub neej niaj hnub no, lub siab xav ua tiav txhua qhov chaw, nrog rau kev tawm dag zog lub cev, piv txwv li, thaum mus ntsib lub gym, txhawb kev tsim cov tshuaj hormones, suav nrog cov cuam tshuam nrog cov txheej txheem zom zaub mov. Raws li qhov tshwm sim, tom kawg ua haujlwm ntawm lub peev xwm tag nrho, thaum lub paj hlwb thiab lub paj hlwb ua haujlwm zoo tshaj plaws. Tsuas yog vim lawv tsis tau txais cov as -ham txaus uas txhim kho lawv cov haujlwm. Thiab hloov qhov kev xav ntawm kev txaus siab thiab lub siab xav kov yeej qhov siab tshiab, lawv tsuas yog muab tus neeg lub siab kom tsaug zog sai li sai tau.
Yam tshuaj twg ntxiv dag zog rau lub cev nrog lub zog
- Cov carbohydrates yooj yim - lawv muaj cov piam thaj, yam uas lub hlwb thiab lub paj hlwb tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Koj tuaj yeem sau qhov tsis muaj cov carbohydrates yooj yim hauv lub cev los ntawm kev noj cov nplej, legumes, qhob cij tag nrho thiab zaub ntsuab.
- Protein - nws muab tsis tau tsuas yog lub zog, tab sis kuj ib tug ntev-lub sij hawm kev xav ntawm fullness, ua tsaug uas ib tug neeg yuav tsis tau mus nrog khoom noj txom ncauj. Tsis tas li ntawd, tsis yog txhua tus ntawm lawv muaj txiaj ntsig zoo sib xws. Qhov chaw ntawm cov protein muaj xws li nqaij, ntses khoom, legumes thiab ceev.
- Magnesium. Raws li Asmeskas kws noj zaub mov noj zaub mov Samantha Heller, "Cov ntxhia no koom nrog ntau dua 300 yam tshuaj lom hauv lub cev, suav nrog cov txheej txheem ntawm hloov cov piam thaj rau hauv lub zog." Nws tau pom feem ntau hauv cov txiv ntoo xws li almonds, hazelnuts, cashews, nplej, thiab ntses, tshwj xeeb tshaj yog halibut.
- Hlau. Tus naj npawb ntawm cov qe ntshav liab uas nqa oxygen nyob ntawm nws. Lawv qhov tsis muaj, uas yog tshuaj hu ua lo lus "ntshav tsis txaus", qhov tseeb, tuaj yeem qhia tias tsis muaj oxygen hauv lub cev thiab, vim li ntawd, qaug zog sai. Koj tuaj yeem ua rau koj cov hlau tsis txaus los ntawm kev ntxiv nqaij, zaub nplooj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, thiab nplej rau koj noj.
- Selenium yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog, qib uas cuam tshuam tsis tsuas yog lub zog muab khoom, tab sis kuj yog lub siab ntawm ib tus neeg. Nws muaj nyob hauv cov nqaij nruab deg, txiv ntseej, nqaij thiab nplej.
- Omega-3 fatty acids yog antioxidants pom hauv ntses.
- Cellulose. Zoo li cov protein, nws ua rau muaj kev xav zoo thiab tseem ua kom cov ntshav qab zib nyob hauv ib txwm muaj. Zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab nplej yog ib txwm ua los ntawm fiber.
- Vitamin C. Nws yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas tseem txhawb nqa kev nqus cov hlau thiab pom muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej liab, txiv ntseej dub, thiab lwm yam.
Sab saum toj 13 cov khoom siv hluav taws xob
Ceev. Qhov tseeb, txhua tus yuav ua, tab sis cov kws noj zaub mov zoo qhia kom siv walnuts thiab almonds thaum lub sijhawm qaug zog. Thawj muaj cov protein, hlau, zinc, potassium, thiab qhov thib ob kuj muaj vitamin E, ntxiv rau omega-3 thiab omega-6 fatty acids, uas txhim kho lub paj hlwb ua haujlwm.
Dej. Ib tus neeg yog 70% dej, uas txhais tau tias kev poob dej tsis zoo cuam tshuam rau nws txoj kev noj qab haus huv. Ntxiv mus, dej siv lub zog ua haujlwm feem ntau ntawm cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev. Feem ntau ib tus neeg tsis meej pem nrog kev nqhis dej nrog kev tshaib kev nqhis, ntsib kev tawg, noj cov qhob cij uas tau tos ntev thiab ... tsis hnov qhov txiaj ntsig xav tau. Tsuas yog vim lub sijhawm ntawd nws lub cev xav tau ib khob dej txias.
Oatmeal yog lub hauv paus ntawm cov vitamins B, fiber, thiab cov carbohydrates yooj yim. Nws txhawb lub cev thiab ua rau nws tiv taus kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev siv nws los ntawm seasoning nws nrog yogurt. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias cov protein ua ke nrog cov carbohydrates yooj yim ua rau muaj kev xav ntev ntev ntawm kev puv.
Txiv tsawb - lawv muaj cov poov tshuaj, uas ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij nyob. Vim qhov tseeb tias cov kab kawm no tsis tuaj yeem sib sau hauv lub cev, cov kws qhia zaub mov noj zaub mov qhia kom noj txiv tsawb tas li. Qhov zoo tshaj, ob zaug ib hnub. Qhov no yuav pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, ua tib zoo mloog thiab nyob ntsiag to.
Herring. Nws yog qhov chaw ntawm omega-3 fatty acids thiab protein ntau, uas tsis tsuas yog muab lub zog, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Koj tuaj yeem hloov nws nrog salmon, cod, hake thiab lwm hom ntses uas tsis rog lossis muaj roj tsawg.
Lentils. Nws muaj cov protein, fiber, hlau, vitamin B, zinc, magnesium thiab tooj liab, ua tsaug rau qhov uas nws ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab tseem ua kom ntshav siab thiab qib roj cholesterol zoo.
Nqaij nyuj. Vim tias muaj cov hlau, nws nce lub suab ntawm lub cev, thiab vim tias muaj cov vitamin B, zinc thiab creatine - nws khaws cia ntawm lub zog tseem ceeb.
Cov nqaij nruab deg yog lub hauv paus ntawm fatty acids, iodine, zinc thiab tyrosine. Qhov tom kawg txhawb nqa kev tsim cov norepinephrine, cov tshuaj hormones zoo ib yam li kev ua ntawm adrenaline. Ib qho ntxiv, lawv muaj cov vitamin B12, uas txhawb kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb.
Ntsuab tshuaj yej. Nws muaj caffeine-qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nrog rau L-Theanine-cov amino acid uas cuam tshuam zoo rau kev paub lub peev xwm ntawm lub hlwb-nco, mloog, xaav, xav thiab xav.
Cov noob taub. Qhov no yog lub hauv paus ntawm magnesium, uas tsis yog tsuas yog qib ntawm lub zog nyob, tab sis kuj yog lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm ib tus neeg. Nws cov ntsiab lus hauv cov ntawv qhia zaub mov niaj hnub tso cai rau koj los tawm tsam cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, nce qaug zog thiab yws yws.
Zib ntab. Nws muaj hlau, potassium, phosphorus, calcium, magnesium, zinc, tooj liab, B vitamins thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab ua kom muaj zog thiab muaj zog.
Ntsuab nplooj zaub. Lawv muaj cov vitamins ntawm pab pawg B, C, magnesium thiab hlau.
Qe qe yog qhov chaw ntawm vitamin B thiab protein ntau.
Yuav ua li cas ntxiv koj tuaj yeem ua rau qhov tsis muaj zog?
Tsis tsaug zog, ntxhov siab, haus cawv thiab haus luam yeeb cuam tshuam tsis zoo rau lub zog ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tawm dag zog ib txwm muaj, qhov sib txawv ntawm cov nag, thiab kev noj zaub mov kom raug, suav nrog noj tshais, muaj qhov cuam tshuam tsis zoo.
Qhov tseem ceeb yog tias tsis muaj chaw rau cov rog thiab cov zaub mov muaj calorie ntau hauv nws, vim nws xav tau kev ua haujlwm ntev, los ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb raug kev txom nyem raws li. Ib qho ntxiv, cov zaub mov muaj suab thaj ntau, thaum muab lub zog tawg, tab sis tsis ntev. Qhov no vim tias qab zib pab txhawb rau kev tsim cov tshuaj adrenaline thiab insulin ntau ntxiv, uas nres tam sim thaum nws cov peev txheej tau ploj mus thiab ua rau muaj kev xav ntau ntau ntawm kev tsaug zog. Tib yam mus rau kas fes thiab dej qab zib uas muaj kas fes, suav nrog cov dej haus muaj zog.
Yog lawm, kev qaug zog ntev thiab tsis muaj zog yog ib qho kev cuam tshuam ntawm kev nce qib. Tab sis koj tuaj yeem thiab yuav tsum tawm tsam nrog lawv. Ntxiv mus, tsawg heev yuav tsum tau ua rau qhov no!
Tsis txhob ntshai hloov! Ntseeg hauv qhov zoo tshaj plaws! Thiab noj qab nyob zoo!