txheem
Raws li BBC hais, xyoo 2012, kev ntxhov siab yog qhov laj thawj tseem ceeb rau cov neeg ua haujlwm tsis tuaj ntawm lawv cov chaw ua haujlwm hauv tebchaws Askiv. Qhov cuam tshuam no tsis tsuas yog kev ua haujlwm ntawm cov lag luam ib leeg xwb, tab sis kuj tseem saib xyuas kev nyab xeeb ntawm tag nrho lub tebchaws. Tom qab tag nrho, cov hnub mob raug nqi nws £ 14 billion txhua xyoo. Yog li ntawd, lo lus nug ntawm fostering noj qab nyob zoo thiab zoo siab zej zog sawv square ntawm no.
Ntxiv mus, cov ntaub ntawv txheeb xyuas kuj tau qhia tias kwv yees li 90% ntawm Asmeskas cov pejxeem yog ib txwm tau ntsib kev nyuaj siab ntxhov plawv. Ntxiv mus, ib feem peb ntawm lawv ntsib kev ntxhov siab nyob rau txhua hnub, thiab so - 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam. Ntxiv rau, 75-90% ntawm tag nrho cov neeg mob uas nrhiav kev pab los ntawm cov kws kho mob muaj cov tsos mob ntawm cov kab mob zoo li ntawd uas yog los ntawm kev ntxhov siab.
Raws li rau Russia, tsis muaj txheeb cais tseeb ntawm kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab tseem tsis tau. Txawm li cas los xij, raws li qhov kwv yees ntxhib, tsawg kawg 70% ntawm cov neeg Lavxias tau pom nws. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tsis paub txog cov kev rau txim uas nws tau muaj rau lawv lub xeev ntawm lub siab, kev noj qab haus huv, thiab tsev neeg kev sib raug zoo.
Txawm hais tias ... Raws li qhov txawv raws li nws yuav nrov, muaj qhov zoo rau kev ntxhov siab. Tom qab tag nrho, nws yog nws tus uas txhawb ib tus neeg los teeb tsa thiab ua tiav cov hom phiaj tshiab thiab kov yeej cov qhov siab tshiab.
Lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab
Thaum ib tus neeg ntsib kev ntxhov siab, adrenocorticotropic hormone yog tsim nyob rau hauv nws lub cev. Nws muab cov khiav ntawm lub zog ntxiv, yog li npaj ib tus neeg rau kev sim. Cov kws tshawb fawb hu qhov txheej txheem no “kev sib ntaus-lossis ya davhlau.” Hauv lwm lo lus, tom qab tau txais lub cim hais txog qhov teeb meem yuav los txog, tus neeg tau muab lub zog los daws nws los ntawm "lees txais kev sib ntaus sib tua", lossis kom zam nws los ntawm kev khiav tawm mus.
Txawm li cas los xij, qhov teeb meem yog tias txoj kev zoo li no tawm ntawm qhov xwm txheej nyuaj tsim nyog 200 xyoo dhau los. Niaj hnub no, nws yog qhov nyuaj rau xav txog ib tus neeg ua haujlwm uas, tom qab raug ntaus los ntawm nws tus thawj tswj hwm, tam sim ntawd ua rau nws kos npe rau ib qho chaw lossis ploj tag nrho. Qhov tseeb tiag, lub neej niaj hnub no nws muaj nws txoj cai thiab kev coj noj coj ua. Thiab lawv yuav tsum tsis txhob saib xyuas.
Txawm li cas los xij, ib yam li 200 xyoo dhau los, lub cev tseem tsim cov tshuaj adrenocorticotropic. Tab sis, tseem tshuav tsis tau lees, nws tsis txhob txwm nqa nws txoj kev mob. Ua ntej tshaj plaws, lub plab zom mov thiab lub hlab plawv yog cuam tshuam. Kev mob qog nqaij hlav, teeb meem plawv thiab kub siab tshwm sim. Ntxiv dua thiab. Tab sis ntawm no nws txhua tus nyob ntawm lub xeev ntawm tib neeg kev noj qab haus huv.
Kev noj haus thiab kev ntxhov siab
Ib qho ntawm cov hauv paus hauv kev los daws kev ntxhov siab yog rov qab xav dua txog koj tus kheej kev noj haus. Ntxiv mus, nyob rau lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog xyuas kom muaj cov khoom pov thawj ntawm txhua yam khoom tsim nyog, raws li, tseeb, rau ib qho mob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los qhia rau hauv koj cov kev noj haus cov zaub mov uas tuaj yeem pab lub cev muaj sia nyob rau cov xwm txheej nyuaj, rov ua kom pom kev me me thiab cov ntsuj plig zoo, thiab tseem ua rau kev ploj ntawm serotonin. Nws yog nws qhov tsis txaus uas feem ntau ua rau kev ntxhov siab.
Sab saum toj 10 khoom noj khoom haus los pab kho kev ntxhov siab
Ceev. Cashews, pistachios, almonds, hazelnuts, lossis txiv laum huab xeeb ua haujlwm zoo. Lawv muaj magnesium thiab folic acid. Lawv tsis tsuas yog tiv thaiv lub paj hlwb los ntawm kev ntxhov siab, tab sis kuj pab lub cev kom kov yeej nws. Thiab almonds lawv tus kheej kuj tau tshaj tawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Nws muaj cov vitamins B2, E thiab zinc. Lawv koom nrog hauv kev tsim cov serotonin thiab pab tshem tawm cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab.
Ntsuab tshuaj yej. Nws muaj cov amino acid tshwj xeeb - theanine. Nws tshem tawm kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, cov neeg nyiam haus dej no, ua ntej, tsis muaj kev nyuab siab. Thiab, qhov thib ob, lawv rov kho lawv lub siab sai.
Cov nplej tag nrho, qhob cij dawb, oatmeal, thiab lwm yam carbohydrates yooj yim. Lawv txhawb kev tsim cov serotonin. Thiab lawv tau zom zom qeeb dua. Yog li, lub cev tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom no thiab ua tiav kev tawm tsam kev nyuaj siab. Thiab nyob rau hauv parallel, nws kuj normalizes qib qab zib hauv cov ntshav.
Blueberries thiab citrus txiv hmab txiv ntoo. Lawv muaj cov vitamin C thiab antioxidant anthocyanin los pab tiv thaiv kev ntxhov siab. Thiab tseem muaj fiber ntau. Tom qab tag nrho, feem ntau lub xeev muaj kev nyuab siab nrog nrog cem quav thiab mob plab, thiab nws muaj peev xwm daws tau lawv.
Asparagus thiab broccoli. Lawv nplua nuj nyob hauv cov vitamins B thiab folic acid, uas pab tus neeg kom nyob ntsiag to.
Qhob noom xim kasfes dub. Nws muaj cov flavonoids uas tso cai rau lub hlwb kom so. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas niaj zaus noj cov khoom no muaj cov cortisol qis hauv lawv lub cev. Qhov tshuaj hormones no tseem tsim tawm thaum muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev cuam tshuam zoo rau tag nrho lub cev.
Ntses rog. Piv txwv li, salmon los yog tuna. Nws muaj omega-3 fatty acids, uas tswj cov qib cortisol hauv cov ntshav thiab txo kev ntxhov siab.
Avocado. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin B, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, pab tus neeg kom so thiab nqig.
Sunflower noob. Ua ntej, lawv pab txo qis, uas ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntxiv, thiab qhov thib ob, kom nws maj nrawm nrawm dua.
Qaib ntxhw. Nws muaj tryptophan, uas txhawb kev tsim cov serotonin.
Yuav ua li cas lwm tus kom dim kev ntxhov siab
Thaum xub thawj, nws tsim nyog mus rau hauv kev ua kis las. Txhua yam uas koj nyiam yuav ua: khiav, taug kev, ua luam dej, rowing, pab pawg ua si, yoga, qoj lossis seev cev. Nws yog ib qho tseem ceeb txav, tab sis nws tsis ua li cas. Lub sij hawm kawm siab tshaj plaws yog ib nrab ib teev. Nws yuav ua rau koj daws kev ntxhov siab, txhim kho lub plawv dhia, yuag thiab txhim kho lub siab ntsws los ntawm kev tawm suab lub cev mus rau "kev sib ntaus sib tua lossis ya davhlau."
Thib ob, luag tso dag tso luag. Raws li cov kev tshawb fawb pom, ntxiv rau pab nrog kev tawm tsam tiv thaiv kev ntxhov siab, kev luag nyav kuj ua rau mob siab ntxiv, ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob, txhawb kev ua haujlwm hauv lub siab, txhim kho txoj haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv, thiab ua rau pom kev tso tawm ntawm endorphins, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb Cov.
Thib peb, tsis kam:
- Tshuaj yej dub, kas fes, cola thiab dej qab zib, vim tias lawv muaj caffeine. Nws ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau koj tsaug zog.
- Khoom qab zib - cov nyhuv ntawm cov piam thaj hauv lub cev yog qhov zoo sib xws ntawm cov txiaj ntsig ntawm caffeine;
- Cawv thiab luam yeeb - cov no ua rau lub siab hloov pauv thiab ua rau qhov xwm txheej hnyav dua;
- Cov zaub mov muaj roj - nws cuam tshuam kev zom zaub mov thiab pw tsaug zog, uas twb cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab.
Plaub, mloog nkauj, ua si nrog tsiaj, mus ua zaws, nyeem phau ntawv nthuav, nyob hauv xwm, da dej, mus taug kev, pw… lossis pw.
Ib tug neeg hais tias lub neej ntxhov siab yog tias koj tsis hlub. Yog li ntawd, yuav tsum hlub thiab yuav tsum hlub! Thiab tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov xov xwm phem thiab cov neeg khib rau txhua yam!
Peb tau sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws txog kev noj zaub mov kom zoo los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab yuav zoo siab yog tias koj qhia daim duab hauv kev sib tham hauv zej zog lossis blog, muaj qhov txuas rau nplooj ntawv no: