txheem
Xav txog kev tawm dag zog hauv tsev? Sim qhov workout Bob Harper rau beginners - Cardio Max poob phaus. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau hlawv rog, zawm cov leeg thiab tshem tawm cov teeb meem hauv cheeb tsam.
Qhov kev piav qhia Bob Harper rau cov pib tshiab
Program cardio Max Nyhav tsis yog tus thawj coj los ntawm Bob Harper thiab cov neeg sib tw ntawm qhov kev ua yeeb yam loj tshaj plaws ntawm kev sib tw marathon. Nrog rau qhov zoo ntawm kev cob qhia lub sijhawm, koj yuav muaj peev xwm los tsim ib daim duab luas thiab slender nyob rau hauv lub sij hawm luv luv. Cov complex muaj cov rog-hlwb thiab toning ce uas yuav pab tau koj kom txo tau lub plab, zawm lub duav thiab ntxiv dag zog rau lub glutes.
Sab saum toj zoo workout rau cov pib tshiab lossis qhov twg pib ua lub dag zog?
Program Bob Harper rau cov neeg pib tshiab muaj cov ntu hauv qab no:
- Sov so: sov lub cev thiab npaj nws rau kev ntxhov siab hnyav.
- 1 ntu (25 feeb): ua aerobic thiab ua haujlwm qoj ib ce rau cov pib tshiab uas koj yuav hloov koj lub cev.
- Ntu 2 (10 feeb): boost yuag nrog lub sij hawm cardio ce.
- Ntu 3 (10 feeb): tig rau hauv kev ua haujlwm ntau cov leeg thiab pib tsim cov struts ntawm lub cev.
- khuam: Ua pa tsw qab thiab so koj cov leeg tom qab kev tawm dag zog.
Txhawm rau pib, koj tuaj yeem tawm dag zog 25 feeb hauv ib hnub, maj mam hloov lub cev mus rau qhov hnyav. Tom ntej no, koj tuaj yeem ntxiv 10-feeb ntu thiab nce lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias koj tseem tsis tau rov ua dua rau tus kws qhia nyuaj versions ntawm kev tawm dag zog, ces ua kev hloov kho lub teeb. Nrog rau txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, koj qhov kev ua siab ntev yuav txhim kho thiab koj yuav ua kom muaj zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Rau cov chav kawm koj yuav xav tau Mat thiab lub teeb dumbbells. Cov pib tuaj yeem ua nrog dumbbells 1 kg, tab sis qhov hnyav ntawm dumbbells yuav tsum tau nce mus rau 2-3 kg. rau tsheb ciav hlau koj xav tau hauv khau ntaub, vim cov jumps muab kev ntxhov siab rau cov pob qij txha.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Qhov kev zov me nyuam muaj kev ua tiav ntawm lub cev. Koj yuav hlawv calorie ntau ntau nrog kev tawm dag zog cardio thiab ua kom cov leeg nruj nrog kev tawm dag zog.
2. Workout Bob Harper zoo kawg nkaus haum rau beginners thiab cov neeg uas tau muaj ib tug ntev so nyob rau hauv lub gym. Tsis tas li ntawd, nws ua kom pom kev hloov kho yooj yim ntawm kev tawm dag zog rau cov pib tshiab.
3. Koj yuav muaj peev xwm hlawv rog hauv qhov teeb meem thiab txhim kho koj txhais tes, plab, pob tw thiab ncej puab. Tus kws qhia siv cov kev tawm dag zog uas yuam kom koj ua haujlwm ib txhij ua haujlwm ntau pawg leeg.
4. Kev cob qhia yeeb yaj kiab yog qhov txhawb siab heev. Nrog Bob ua qhov kev pab cuam nws pab neeg los ntawm TV qhia qhov loj tshaj poob marathon. Kev qoj ib ce tuaj yeem yog txhua tus!
5. Qhov kev zov me nyuam tau muab faib ua ntu ntu, nrog kev siv zog sib hloov uas yuav pab koj tawm dag zog kom zoo.
6. Rau kev tawm dag zog koj tsuas yog xav tau dumbbells thiab Mat rau hauv pem teb.
7. Nyob ntawm koj lub peev xwm koj tuaj yeem mus ntawm 25 mus rau 60 feeb ib hnub.
cons:
1. Workout Bob Harper rau beginners koom nrog ua haujlwm hnyav thoob plaws hauv 60 feeb. Chav kawm, txawm siv tau zoo, tab sis qaug zog heev.
2. Ua tib zoo mloog nws lub hauv caug, dhia thiab squats tuaj yeem ua rau mob tom qab kev tawm dag zog.
Workout Bob Harper rau cov pib tshiab yuav pab koj poob phaus, txhim kho cov duab thiab nyiam kev ua kis las. Tsis muaj kev nyuaj, nws yog lub sij hawm los pib ua kuv daim duab tam sim no!
Saib ntxiv: Cov ntsiab lus ntawm txhua qhov workout Bob Harper.