txheem
Cov niam hluas tshwj xeeb yuav tsum ua tib zoo mus rau qhov kev xaiv ntawm kev cob qhia, vim thawj chav kawm qoj ib ce tom qab yug me nyuam yuav tsum yooj yim thiab pheej yig. Nrog dab tsi yog cov kev pab cuam zoo tshaj plaws los pib cov chav kawm, kom ua tau zoo, tab sis nws puas nyab xeeb?
Kev qoj ib ce tom qab yug me nyuam: sab saum toj ntawm cov kev pab cuam zoo tshaj plaws
1. Ib qhov tshiab nrog Cindy Crawford
Qhov kev pab cuam yog maj mam thiab muaj. Cindy tsim ib qho kev cob qhia nrog maj mam nce load: thawj feem (nws kav 10 feeb) tau nqa tawm rau ob lub lis piam, nws mus zoo li kev taw qhia. Tom qab ntawd ntxiv 15 feeb thiab cob qhia peb lub lis piam. Tom qab ntawd ntxiv rau cov kev qhia yooj yim, uas kav ntev li 40 feeb, thiab ua, kom txog rau thaum koj tau txais koj tus kheej zoo tom qab cev xeeb tub.
nta:
- Cindy Crawford muab kev tawm dag zog yooj yim thiab ncaj nraim. Txawm hais tias koj yug los tsis tau ntaus kis las, qhov kev zov me nyuam yuav muaj rau koj.
- Cov kev cob qhia muab ib tug du nce nyob rau hauv lub load: pib nrog 10 feeb ib hnub twg thiab mus ua haujlwm puv ntoob.
Kev cob qhia muaj pib qhov kev pab cuam hauv 7 hnub tom qab xa khoom. Qhov no yog lub sijhawm luv luv, yog li nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tsom mus rau qhov koj xav li cas.
Nyeem ntxiv txog "New dimension"..
2. Tracy Anderson - Tom qab cev xeeb tub
Tracy Anderson ntawm koj qhov kev poob phaus tom qab cev xeeb tub kuj tau tsim ib txoj haujlwm rau cov niam hluas. 50-feeb workout yuav pab tau koj zawm cov leeg ntawm lub plab thiab nraub qaum thighs elasticity. Zaj lus qhia mus qeeb qeeb, nrog suab paj nruag ua si, yog li kev cob qhia ua tau zoo siab. Cov kev tawm dag zog yog qhov yooj yim thiab ncaj, kev nyuaj yuav tsis tshwm sim.
nta:
Zaj lus qhia yuav siv li 50 feeb, yog tias tsim nyog, faib nws ua ob ntu kom tsis txhob ua rau koj lub cev poob siab tam sim ntawd.
- Tracy Anderson muab kev tawm dag zog zoo rau caj npab, xub pwg, ncej puab thiab pob tw rau cov leeg nqaij hauv plab thiab nraub qaum.
- Tracy tsis tau hais qhia meej txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, yog li koj yuav tsum tau ceev faj kom ua txhua yam kom raug.
Nyeem ntxiv txog Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels – Beginner Shred
Qhov kev pab cuam no tsis tso nws tus kheej raws li kev qoj ib ce tom qab yug me nyuam, txawm li cas los xij, qib load yog zoo meej rau cov niam hluas. Kev tawm dag zog ua kom qis qis, yuav ua rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab, plab thiab ncej puab. Rov ua dua qhov kev tawm dag zog rau ib tug ntxhais uas qhia tau hais tias qhov yooj yim ntawm kev tawm dag zog, thiab maj mam koom nrog hauv kev ua kis las.
nta:
- Jillian Michaels muaj qee qhov kev xaiv zoo heev hauv tsev ntawm kev ua si nawv. Yog li ntawd, nws yog ib qho kev pab cuam guaranteed coj koj mus rau lub hom phiaj xav tau.
Ua ke nrog Jillian workout ua ob tug ntxhais: ib tug qhia tau hais tias ib tug yooj yim version ntawm ce, lwm yam complex. Qhov no yuav ua kom yooj yim los yog ua kom nyuaj rau txoj hauj lwm.
- Qhov kev zov me nyuam muaj ntau yam kev tawm dag zog rau cov leeg plab. Ua tib zoo saib xyuas, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau muaj kev phais.
Nyeem ntxiv txog "Beginner Shred"..
4. Lub Cev Ntsuas ntawm Les Mills
Lub Cev Balance yog ib qho kev pab cuam ntawm pab neeg ntawm Les Mills tus kws qhia, uas yuav tso cai rau koj kom muaj zog cov leeg uas rub lub cev thiab coj kev sib haum xeeb rau lub siab. Lub cev Balance yog ua ke ntawm yoga thiab Pilates, yog li lub load yuav haum rau lub cev tsis muaj zog. Nyob rau hauv ib tug nruam pace koj yuav ua static stretching ce, yooj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
nta:
Chav kawm qoj ib ce ua ke cov ntsiab lus ntawm yoga thiab Pilates thiab pab tsis tau tsuas yog kom poob phaus tom qab yug me nyuam, tab sis kuj los daws kev ntxhov siab.
Kev cob qhia yuav kav ntev li 60 feeb, tab sis yog tias tsim nyog nws tuaj yeem muab faib ua ob qho kev qhia ib nrab teev.
- Lub cev sib npaug tsis yog tsuas yog ib qho kev xaiv zoo ntawm kev qoj ib ce tom qab yug me nyuam, tab sis qhov kev pab cuam uas koj tuaj yeem ua thaum cev xeeb tub.
Yog xav nyeem ntxiv txog "Lub cev Balance"..
Lub ntsiab feature ntawm kev qoj ib ce tom qab yug me nyuam yog maj mam thiab nce qib. Tsis txhob yuam kev thauj khoom: pib nrog 10-15 feeb workouts thiab nce qib ntawm kev ua haujlwm.