Felicia Romero yog tus qauv npog ua kis las thiab nws lub ntsej muag tuaj yeem tig nws lub taub hau ntawm kev sib tsoo. Sim nws txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij niaj hnub no!

Felicia Romero tsis ntshai kev ua haujlwm hnyav. Nws ua txhua yam kom ua tiav nws lub hom phiaj thiab coj nws lub cev ntawm tus vajtswv poj niam mus rau qhov zoo tagnrho.

Yog lawm, lub hom phiaj. Felicia yog diva thaum nws los tsim nws lub cev npau suav (thiab lub cev ntawm lwm tus neeg). Nws tsis txaus tsuas yog qhov zoo xwb, nws tsuas yog xav tau qhov zoo tshaj plaws xwb.

Tsis tas li ntawd, nws yog heev moody nyob rau hauv cov nqe lus ntawm daim ntawv. Felicia xav xaiv qhov hnyav dua thiab cais cov leeg ncaj qha dua li nws yuav rub cov qog zoo li jock loj. Raws li tus qauv uas tau tshwm sim ntawm lub npog peb zaug thiab yeej kev sib tw kev tshaj lij, nws paub tias nws tab tom tham txog dab tsi. Qhov no tsis yog tsuas yog muab cov ntawv xa tawm ntawm txoj kev nrog cov lus tsis txaus ntseeg! Yog tias koj muaj tsav ntau npaum li Felicia Romero, ces koom nrog nws txoj haujlwm sai li sai tau.

Noj cov zaub mov

Cov Khoom Siv Hluav Taws Xob: 1311 | Rog: 25 g | Carbohydrates: 128 g | Cov Proteins: 137 g

Thawj pluas noj

Ob pluas noj

Peb pluas noj

Noj mov XNUMX: Post-Ua Haujlwm

Tsib pluas noj

Ntawm daim ntawv: Kuv haus li 3-4 liv dej txhua hnub.

Kev kawm

Hnub Tim 1: Lub xub pwg nyom

Hnub 2: Rov qab / Calves

Hnub 3: Lub duav / pob tw

Hnub 4: So

Hnub Tim 5: Lub xub pwg nyom

Hnub 6: So

Hnub 7: Quad

Felicia Romero Tus Kheej Lub Tswv Yim

Lub tswv yim khoom noj khoom haus

Khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj xav hloov koj lub cev. Qhov no yog qhov kev hloov pauv tseem ceeb tshaj uas koj tuaj yeem ua. Thaum nws los txog rau kev noj zaub mov, Kuv ntseeg txog qhov ua tau zoo ntawm cov organic thiab tag nrho cov zaub mov kom muab kuv lub cev tag nrho cov khoom noj uas nws xav tau rau kev noj zaub mov kom zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev noj zaub mov me me 5-6 zaug ib hnub.

Txoj hauv kev no yuav tsis tsuas yog ua kom koj cov metabolism hauv lub cev, tab sis kuj tswj hwm koj cov qib insulin kom koj tsis txhob muaj kev xav noj ib yam dab tsi. Kuv yeej sim mloog zoo thiab coj kuv lub zog kom tau txais macronutrients (proteins, rog thiab). Kuv sim noj (cov protein) ntawm txhua pluas noj. Kuv xav kom noj 1,5 g ntawm cov protein ib 0,5 kg ntawm lub cev qhov hnyav.

Nco ntsoov xyuas kom koj haus cov carbohydrates uas tsis tshua muaj, suav nrog dov oats, qos yaj ywm qab zib, quinoa, rau npe ob peb. Kev noj qab haus huv cov rog kuj tseem ceeb, lawv pab koj lub cev hlawv rog tsuas yog tias koj tsis noj zaub mov ntau dhau. Yuav tsum muaj 2-3 servings ntawm cov rog noj qab haus huv ib hnub twg.

Lub plab tshwm hauv chav ua noj, yam tsis muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsis ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, pom tseeb thiab yooj yim. Yog li ua ib txoj kev npaj thiab ua raws li nws. Sau koj cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam thiab npaj zaub mov ua ntej kom koj tsis txhob pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej uas koj tsis muaj dab tsi noj lossis tsis muaj lwm txoj kev noj qab haus huv.

Kuv tso cai rau qhov teem sijhawm yuav zaub mov noj ib zaug ib as thiv, tsuas yog nco ntsoov khaws nws kom tsawg. Kuv lub ntsiab cai yog tias koj lub cev raug muab rau koj ib zaug xwb, yog li saib xyuas nws thiab indulge hauv zaub mov noj qab haus huv!

Kev qhuab qhia kev ntseeg

Thaum nws los txog rau kev kawm, hauv qhov no, Kuv tsis yog "hluas nkauj maj". Kuv tsim kuv lub cev thiab ua haujlwm ntawm kuv daim duab los txhawm rau ua cov hauv paus ntawm kev qhia ua kom lub zog thiab qoj ib ce. Kuv txoj kev xav ntawm kev mus rau qhov pib ua haujlwm rau cov neeg tau ua xyoo.

Ua haujlwm ntawm qee qhov tshwj xeeb ntawm lub cev lossis cov pab pawg leeg ntawm qhov txwv tsis pub tshaj plaws rau cov duab thiab lub suab. Nws zoo li rau kuv tias ntau tus neeg niaj hnub no yoog lawv txoj kev qhia thaum twg, qhov tseeb, lawv yuav tsum mob siab rau cov hauv paus thiab ua raws li lawv txoj kev kawm.

Thaum kuv qhia, Kuv tsom rau daim ntawv thiab siv. Kuv ntxhov kuv tus kheej nrog kev cob qhia lub zog. Yog tias koj ib ce muaj zog tas li thiab noj kom yog, thaum koj lub cev yuav teb rau koj, thiab koj yuav pom qhov kev hloov pauv uas koj xav tau.

Lub tswv yim ntawm cov khoom noj khoom haus ntxiv

Lub hom phiaj ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog lub npe nws tus kheej - lawv "ntxiv" koj cov khoom noj tsis tu ncua. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lawv tsuas yog siv yog tias koj noj zaub mov zoo thiab ua kom tawm dag zog tas li.

Nyob hauv ib qho xwm txheej twg yuav tsum yog koj tsuas yog noj haus, tab sis tsuas noj cov khoom noj kom haum nrog koj lub hom phiaj. Tom qab ntawd cov tshuaj pabcuam yuav muaj txiaj ntsig thiab pab txhawb rau qhov kawg tshwm sim. Kuv tsis lees paub cov khoom siv uas tsis tseem ceeb thiab ib txwm tshawb xyuas cov khoom lag luam kom zoo zoo ua ntej kev yuav khoom. Txhua zaus kuv pom cov neeg uas tau noj tshuaj pab lawv tsuas yog tsis xav tau.

Kuv zoo li vam khom ntau ntxiv rau kev noj qab haus huv zoo li, enzymes, calcium, thiab lwm yam. Kuv paub tias kuv lub cev xav tau cov as -ham los ua kom tag nrho lub cev ua haujlwm tau zoo dua.