Peb txhua tus paub tias nws tsim nyog saib xyuas tus mob thiab noj qab haus huv daim duab. Txawm hais tias muaj kev xav zoo, peb ntsib teeb meem nrog kev nrhiav lub sijhawm tsis yog rau kev tawm dag zog lossis kev ua kis las nws tus kheej, tab sis rau kev mus ncig, uas feem ntau cuam tshuam nrog kev sib tw tsheb. Ib txoj hauv kev pragmatic yuav pab tau ntawm no - kev yuav khoom ib zaug. Tsis tsuas yog nws yuav cawm peb ntawm kev tawm hauv tsev, tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntev nws yuav tig tawm kom tau nyiaj ntau dua.
Kev cob qhia kev ntaus pob ncaws pob yog qhov kev daws teeb meem zoo, nws maj mam tso tseg tsis pom nrog Rocky Balboa, tau txais kev lees paub los ntawm cov poj niam. Nws haum txig rau hauv lub cim ntawm lub sijhawm uas tso cai rau koj kom tshem tau lub cev rog sai dua li kev cob qhia ib txwm muaj. Nws yog ib qho tsim nyog kom txuag tau qee qhov chaw hauv chav tsev lossis chaw nres tsheb. Thaum lub sijhawm kev cob qhia ib ntus, cov nuj nqis oxygen raug tsim, ua tsaug uas peb hlawv calories thiab ntxiv dag zog rau peb tus mob.
Txij li thaum lub hom phiaj tsis yog los npaj ib tug neeg los sib ntaus sib tua hauv lub nplhaib, tsis tas yuav tsum muaj kev tsim nyog tshwj xeeb. Nco ntsoov ua kom qaug zog ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, cia peb tsis txhob hnov qab txog qee cov lus qhia yooj yim kom tsis txhob raug mob.
Cov hnab looj tes thiab hnab looj tes
Wraps yog siv los khov lub dab teg. Tsis tas li ntawd, lawv ua kom yooj yim los kho cov duab ntawm tes mus rau cov hnab looj tes. Cov hnab looj tes, ntawm qhov tod tes, nqus lub zog ntawm cov tshuab thiab tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj. Qhov tseeb nthuav yog tias lub hnab ntim khoom tsis tas yuav tsum muaj cov khoom tiv thaiv.
Txoj cai tshuab
Thaum ntuav tshuab, nco ntsoov tuav koj txhais tes rau hauv lub nrig thiab tuav koj tus ntiv tes xoo ntawm koj cov ntiv tes. Khaws koj txhais tes nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim rau koj lub hauv pliaj, tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum hloov txoj hauj lwm ntawm koj lub dab teg. Txoj kev yooj yim tshaj plaws rau kev cob qhia yog siv alternating tshuab (sab laug, sab xis). Tsuas yog muaj kev paub hauv cheeb tsam no, peb tuaj yeem suav nrog ncaws thiab hooks hauv nws. Khaws koj ob txhais ceg khoov thaum lub sijhawm txheej txheem, thiab ua haujlwm nrog koj lub cev, tsis yog koj txhais tes.
Kev cob qhia yuav tsum zoo li cas?
Rov ua ntu ntu txhua 2-3 hnub. Thaum pib, ua kom sov li 10 feeb, uas peb koom tes, lub duav, dhia jacks, squats thiab dhia hlua. Tsuas yog tom qab ntawd peb tsiv mus rau kev cob qhia uas muaj tsawg kawg yog 8 series strokes, 45 vib nas this ntev. Txhua feeb yuav tsum xaus nrog 15-thib ob so. Nyob rau hauv txoj kev no, peb qhov kev cob qhia yuav siv sij hawm ib ntus uas yuav ua kom cov calories hlawv ntau teev tom qab. Nrog rau kev xyaum, nws tsim nyog nce tus naj npawb ntawm cov koob mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm 15. Kev tawm dag zog yog ua sai thiab siv zog, lub zog ntawm lub tshuab tsis tseem ceeb, ntawm qhov tsis sib xws - nws tuaj yeem ua rau raug mob.