txheem
Lub caij ntuj sov ntev li hnub so yuav luag txhua tus neeg mus rau hauv cov neeg sab sab los ntawm cov hnub so. Tsis muaj teeb meem li cas peb sim tsis mus succumb rau suav tsis taus kev sim siab ntau, tsis muaj ib tug tiv thaiv kab mob los ntawm kev tshaj dhau. Yog li no, thawj qhov haujlwm tom qab Xyoo Tshiab yog los kho lub cev.
Kev kuaj mob: kev noj ntau dhau
Cov kev rov zoo noj yog raws li txoj cai yooj yim. Tsis txhob maj los ntawm ib qho huab rau lwm tus thiab sai li sai tau tom qab hnub so txaus siab los npaj kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis. Rau lub cev, qhov no yog kev tsim txom, uas thaum kawg tsuas yog ua ob peb qhov hnyav. Ntxiv rau, qhov kev hloov pauv ntawm cov zaub mov tawv yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv.
Kev tshem tawm tom qab hnub so yuav tsum ua kom ntse thiab nrog kev nkag siab zoo. Txhawm rau ua qhov no, ua raws cov lus qhia yooj yim. Yog tias koj tau noj zaub mov muaj roj ntau dhau, txoj kev kho zoo tshaj plaws yog hnub yoo mov ntawm kefir. Cov neeg uas ua rau nws ntau dhau nrog cov zaub mov qab thiab ntsim, koj yuav tsum tsom mus rau cov zaub stewed thiab cov nplej uas tsis tau zom. Koj puas nyiam cov khoom qab zib heev? Lean ntawm cov protein thiab mis nyuj ua ke nrog cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo. Qhov tshwm sim ntawm kev pub ntau dhau yuav raug kho los ntawm nqaij qaib mis, sauerkraut, oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo citrus.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, sim haus ntau kua, feem ntau yog cov dej tsis tu ncua. Hloov kas fes thiab lwm yam dej qab zib nrog ntsuab thiab tshuaj ntsuab teas nrog zib ntab. Nco ntsoov txhawm rau txhawm rau txhawm rau plam plab, faib qee qhov qis rau 5-7 pluas noj.
Lub saj thiab xim ntawm tsis muab ntim cia muaj
Hnub yoo mov zoo pab kom rov zoo tom qab noj ntau dhau. Tab sis nco ntsoov: lawv tsis haum rau txhua tus. Lub ntsiab contraindications yog kab mob ntawm lub plab zom mov, mob ntshav qab zib mellitus, teeb meem nrog lub plawv, daim siab thiab ob lub raum, cev xeeb tub thiab lactation.
Cov ntawv qhia zaub mov hnub yoo mov suav nrog ib yam khoom tshwj xeeb. Qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog buckwheat. Ncuav yav tsaus ntuj hauv lub thermos 200 g ntawm cov nplej 600 ml ntawm cov dej npau tsis muaj ntsev thiab roj. Thaum sawv ntxov, faib nws ua ntu sib npaug thiab noj nws txhua hnub. Zaub yog qhov zoo rau kev tshem tawm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub kua zaub lub teeb. Nws yog ua raws cov zaub qhwv ua ke nrog carrots, celery, txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab. Nco ntsoov: tsis muaj roj thiab tsis muaj ntsev! Tab sis ntxiv cov qhiav, kua txob thiab cumin ua siab loj. Cov txuj lom no ua kom cov metabolism sai.
Ntuj yogurt nrog cov ntsiab lus rog txog li 2.5% muab cov txiaj ntsig zoo. Nws tau noj txhua 2 teev hauv ib feem ntawm 150-200 g. Koj tuaj yeem npaj cov kua txiv tawm, faib 1.5-2 kg ntawm txiv hmab txiv ntoo rau hauv 5-6 pluas noj. Los ntawm txoj kev, qee cov txiv apples tuaj yeem ci hauv qhov cub. Vim qhov no, lawv nce cov ntsiab lus ntawm pectin, uas tshem tawm slags thiab co toxins.
Xya Hnub Kev Noj Qab Nyob Zoo Marathon
Lwm txoj hauv kev zoo ntawm kev ntxuav lub cev tom qab hnub so yog kev noj zaub mov maj mam tsim rau ib lub lim tiam. Nyob rau lub sijhawm no, nws yog qhov zoo dua los ua noj tshais los ntawm fermented mis nyuj cov ntsiab lus ntawm cov roj nruab nrab: tsev cheese, bio-yogurt thiab kefir smoothies. Lawv yuav tsum tau alternated nrog oatmeal los yog buckwheat, siav nyob rau hauv dej tsis muaj ntsev. Cov zaub mov noj su yuav tsum tsis suav nrog cov kua zaub nplua nuj dhau los ntawm cov nqaij dawb. Cream soups ua los ntawm taub dag, zaub qhwv los yog zaub ntug hauv paus kuj tsim nyog. Raws li kev kawm thib ob, xaiv cov porridges crumbly tsis muaj roj, zaub stews thiab casseroles. Rau noj hmo, npaj zaub xam lav nrog zaub tshiab, taum thiab tshuaj ntsuab. Sau lawv nrog tsawg-rog qaub cream los yog ib tee ntawm txiv roj roj nrog txiv qaub kua txiv.
Rau lub luag haujlwm ntawm cov khoom noj txom ncauj, cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab uas muaj kua los sis cov qhob cij crusty nrog cov zaub thiab cov cheese qab yog tsim. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob hnov qab txog cov nqaij liab rau lub lim tiam tom ntej. Txhawm rau tshem tawm qhov muaj txiaj ntsig zoo dua, cov kws noj zaub mov pom zoo kom noj cov ntses muaj roj tsawg (cod, pollock, hake), steamed. Cov neeg uas tsis tuaj yeem dais "sib cais" los ntawm cov khoom qab zib tuaj yeem txhawb lawv tus kheej nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv apples thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Sib nrug luv nyob
Nws tshwm sim uas koj xav tau kom tau txais cov duab zoo hauv lub sijhawm luv. Ntawm no koj tuaj yeem hloov mus rau txoj kev thauj khoom ntau dua ob hnub ntxiv. Ib qho ntawm nws lub ntsiab tseem ceeb yog kev ntxuav cov hnyuv tom qab hnub so. Tab sis nco ntsoov: koj tsuas ua tau yog tias koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Thawj hnub rau pluas tshais, koj yuav tsum haus ib khob kefir nrog 1 tbsp. l. zaub txhwb qaib. Tom qab ntawd npaj cov zaub xam lav "Panicle". Sib tov 300 g ntawm cov zaub nyoos grated, beets thiab zaub qhwv, lub caij nrog 1 tbsp txiv roj roj thiab 2 tbsp txiv qaub kua txiv. Noj zaub xam lav thaum nruab hnub, thiab 2 teev ua ntej yuav mus pw, haus ib khob kefir nrog 1 tbsp bran.
Hnub thib ob kuj pib nrog kefir. Tab sis hloov chaw zaub xam lav, koj yuav tsum tau txiav txim rau oatmeal. Ncuav 300 g ntawm hercules 800 ml dej npau nrog 1 tbsp roj linseed ib hmo. Faib porridge rau 5-6 pluas noj thiab ntxiv 1 tsp ntawm raisins. Noj hmo yuav hloov cov kua txiv kab ntxwv qaub nrog kua txiv, ib nrab diluted nrog dej.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias qhov tawm ntawm cov zaub mov nthuav qhia yuav tsum yog tus. Rau 3 hnub tom ntej no, lo rau cov zaubmov kom yuag, tsis muaj zaub mov kib roj, noj nqaij, cheeses, thiab khoom qab zib. Tsuas yog txoj hauv kev no koj tuaj yeem tso cov kev ua tiav thiab coj lub cev rov qab mus rau qhov qub.
Kev nqa tawm ntawm cov khoom thauj khoom kom zoo yog qhov tuaj yeem txhim kho lub cev thiab kho kom nrawm dua tom qab hnub so. Txawm li cas los xij, tsis txhob tig nws mus rau hauv lub tshaib plab tsim txom. Yog tias koj xav tias tsis zoo noj haus hauv koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tso tseg qhov kev noj haus tam sim ntawd.