txheem
Kev ntxhov siab tuaj yeem mob ntev lossis cuam tshuam nrog cov xwm txheej tom ntej, xws li kev kuaj mob lossis kev nthuav qhia tseem ceeb. Nws qaug zog, cuam tshuam nrog kev xav thiab kev txiav txim siab, thiab thaum kawg tuaj yeem rhuav tshem tag nrho. Neuropsychiatrist John Ratey sau txog yuav ua li cas nrog nws los ntawm kev tawm dag zog.
Kev ntxhov siab yog ib qho tshwm sim niaj hnub no. Yuav luag txhua tus neeg, yog tias nws tsis raug kev txom nyem los ntawm nws tus kheej, ces paub ib tus neeg ntawm cov phooj ywg lossis hauv tsev neeg uas muaj kev ntxhov siab. Neuropsychiatrist John Ratey hais txog Asmeskas cov txheeb cais: ib ntawm tsib tus neeg laus hnub nyoog tshaj 18 xyoo thiab ib ntawm peb tus hluas hnub nyoog ntawm 13 thiab 18 xyoo tau kuaj pom tias muaj kev ntxhov siab ntev xyoo tas los.
Raws li Dr. Ratey sau tseg, kev ntxhov siab ntau ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lwm yam kab mob, xws li kev nyuaj siab, thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Tus kws tshaj lij suav tias cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tsis ntev los no yog qhov tseem ceeb heev, uas qhia tau tias cov neeg ntxhov siab yuav ua rau kev ua neej nyob tsis muaj zog. Tab sis kev ua si yuav yog qhov zoo tshaj plaws uas tsis yog tshuaj kho mob rau kev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev kho mob.
"Lub sijhawm los hla koj cov khau ntaub, tawm ntawm lub tsheb thiab txav mus!" Wright sau. Raws li tus kws kho mob hlwb uas kawm txog qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog ntawm lub hlwb, nws tsis yog tsuas yog paub txog kev tshawb fawb, tab sis nws tau pom hauv kev xyaum ua li cas lub cev ua rau cov neeg mob. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog aerobic tshwj xeeb yog qhov zoo.
Kev caij tsheb kauj vab yooj yim, chav seev cev, lossis txawm tias taug kev nrawm tuaj yeem yog lub cuab yeej muaj zog rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntev. Cov dej num no tseem pab tau cov neeg uas ntshai heev thiab xav tsis thoob, xws li nrog kev kuaj mob yav tom ntej, hais lus rau pej xeem, lossis kev sib ntsib tseem ceeb.
Kev tawm dag zog li cas pab txo kev ntxhov siab?
- Kev tawm dag zog lub cev cuam tshuam los ntawm cov ncauj lus uas cuam tshuam.
- Kev txav mus los txo cov leeg nro, yog li txo lub cev kev txhawb nqa rau kev ntxhov siab.
- Ua kom lub plawv dhia hloov pauv lub hlwb chemistry, ua kom muaj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tseem ceeb, suav nrog serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), thiab hlwb-derived neurotrophic factor (BDNF).
- Kev tawm dag zog ua kom lub ntsej muag lobes ntawm lub paj hlwb, kev ua haujlwm ua haujlwm uas pab tswj cov amygdala, cov kab mob lom neeg rau qhov tiag lossis xav txog kev hem thawj rau peb txoj sia.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua tsim cov peev txheej uas ua rau muaj kev tawm tsam kom muaj kev kub ntxhov.
Yog li, raws nraim li cas koj xav tau kev tawm dag zog los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab? Txawm hais tias nws tsis yooj yim los txheeb xyuas, kev tshuaj ntsuam xyuas tsis ntev los no hauv phau ntawv xov xwm Anxiety-Depression pom tias cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ua si ntawm lub cev muaj zog hauv lawv lub neej tau zoo tiv thaiv los ntawm kev tsim cov tsos mob ntxhov siab ntau dua li cov neeg uas tsis txav mus los.
Dr. Ratey hais txog qhov no: Thaum nws los kho kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo tshaj los ua kom qoj ib ce ntxiv. “Tsis txhob poob siab, txawm tias koj nyuam qhuav pib. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias txawm tias ib qho kev tawm dag zog tuaj yeem pab daws qhov kev ntxhov siab uas teeb tsa. Hom kev tawm dag zog koj xaiv yuav tsis muaj teeb meem ntau. Kev tshawb fawb taw qhia txog kev ua tau zoo ntawm txhua yam kev ua si ntawm lub cev, los ntawm tai chi mus rau kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab. Cov neeg tau ntsib kev txhim kho txawm tias lawv sim ua dab tsi. Txawm tias tsuas yog kev tawm dag zog lub cev tsuas yog pab tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog sim, ua thiab tsis tawm qhov koj pib.
Yuav ua li cas kom cov chav kawm zoo tshaj plaws?
- Xaiv ib qho kev ua uas zoo siab rau koj, uas koj xav rov ua dua, ntxiv dag zog rau qhov zoo.
- Ua haujlwm ntawm kev nce koj lub plawv dhia.
- Ua hauj lwm nrog ib tug phooj ywg lossis hauv ib pab pawg kom tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo.
- Yog tias ua tau, kev tawm dag zog hauv qhov ntuj lossis thaj chaw ntsuab, uas txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntxiv.
Txawm hais tias kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb tseem ceeb, tsis tas yuav tig mus rau cov kab kos, txheeb cais, lossis kev txheeb xyuas cov phooj ywg kom paub seb peb zoo li cas tom qab kev tawm dag zog thaum muaj kev ntxhov siab. “Nco ntsoov cov kev xav no thiab siv lawv los ua kev txhawb siab rau kev xyaum txhua hnub. Lub sijhawm sawv thiab txav mus!» hu rau tus kws kho mob neuropsychiatrist.