Peb tau hlawv ntau npaum li cas calories?

Peb tau siv calories ntau ntawm kev ua pa, tswj kev ntsuas kub, kev zom zaub mov, kev txawj ntse, kev tawm dag zog, rov qab tom qab nws, thiab ntawm ntau cov txheej txheem ua tsis tiav hauv peb lub cev (calorizer). Tsis muaj leej twg tuaj yeem txiav txim siab lawv tus nqi ntawm lub zog. Calorie noj cov ntxhuav, cov khoom siv dag zog, gadget thiab mobile application muab kwv yees li ntawm xwb, thiab qee zaum txawm hais tias muaj nuj nqis ntau heev.

Vim li cas tsis zoo koj tsis ntseeg tus simulators?

Cov neeg feem ntau thaum ua kev tawm dag zog ntawm cov cuab yeej hlab plawv yog coj los ntawm cov ntsuas ntawm simulator, uas suav kwv yees lub zog siv nyiaj raws li lub plawv dhia, qhov hnyav, qhov siab, hnub nyoog thiab tub los ntxhais. Qee tus neeg kiag li tsis nco qab teeb tsa tag nrho cov kev ntsuas no, muab qhov simulator twv rau nws tus kheej. Tab sis txawm hais tias koj tau nkag mus rau tag nrho cov ntaub ntawv, koj yuav tau txais cov nuj nqis nruab nrab heev. Lub simulator tsis xav txog qhov kev qoj ib ce ntawm tus kws kho mob, qhov sib piv ntawm cov leeg nqaij mus rau cov rog, lub cev kub thiab lub cev ua pa, uas muaj ntau dua ntxiv rau kev noj zaub mov hauv calorie dua li cov tsis pub dhau los. Lub simulator tsis xav txog qhov piv ntawm cov av noo thiab huab cua, uas pab txhawb kev siv zog.

Cov neeg uas muaj cov sib txawv los yog cov huab cua sib txawv yuav hlawv cov calories ntau. Txawm hais tias cov neeg muaj tib lub ntsuas, tab sis nrog ntau qib ntawm kev nyab xeeb, yuav hlawv cov nqi sib txawv ntawm lub zog. Tus uas nws nyuaj dua yuav tsum siv nyiaj ntau. Qhov nyuab dua koj, qhov siab dua koj lub siab thiab ceev koj ua pa, lub zog koj yuav siv ntau dua.

Kev noj zaub mov kom lub cev ua kom yuag thaum ua exercise

Thaum lub sij hawm kawm muaj zog, cov nqi yog 7-9 kcal ib feeb. Ntawm no koj yuav tsum coj mus rau hauv hom kev tawm dag zog, cov naj npawb ntawm cov kev yuav ua, kev rov ua dua qub, sijhawm ntawm cov chav kawm. Thaum khoov ntawm caj npab rau biceps, ntau lub sijhawm siv zog tsawg dua thaum rub tawm, thiab ua viav vias ob tog yuav tsis sib npaug nrog zaum-sawv. Qhov kev ua hauj lwm hnyav dua, ntau lub zog siv. Li no txoj cai yuav tsum tau ua hauv cov kev kawm.

Raws li kev tshawb fawb, thaum lub caij aerobics, tus neeg nruab nrab hlawv 5-10 kcal ib feeb twg ntawm lub plawv ntawm 120-150 neeg ntaus. Kev xyaum sib cuam tshuam siab (HIIT) hlawv txog 10 kcal / min, uas yog ob zaug ntau npaum li muaj kev sib zog nqus cov cardio - 5 kcal / min. Yog tias lub sijhawm ntawm HIIT luv dua, kev siv nyiaj yuav tsum ua kom tsawg.

Nws yog qhov ua txhaum yog xav tias kev qoj ib ce yog txoj hauv kev los hlawv cov calories ntau. Nws txoj haujlwm yog txhawm rau txhim kho qib ntawm kev ua kom lub cev thiab tsim kom muaj qhov zoo rau kev hlawv rog lossis ua kom cov leeg nqaij loj. Kev xyaum ua kom lub zog, cardio, thiab HIIT muaj cov txiaj ntsig sib txawv rau lub cev.

Kev hlawv cov calories ntau ntau tom qab ua exercise

Kev rov qab los ntawm kev ua kis las ncaws pob kuj siv lub zog. Tus txheej txheem no hu ua qhov lus teb metabolic lossis EPOC cov nyhuv. Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem nyeem tau tias thaum lub sijhawm rov ua haujlwm, tus nqi metabolic nce li 25% lossis ntau dua, tab sis kev tshawb fawb tiag tiag qhia tias tom qab kev cob qhia lub zog thiab HIIT, cov nyhuv ntawm EPOC yog 14% ntawm calories hlawv, thiab tom qab siv qis cardio - 7%.

Lub sijhawm rov qab yog nyob ntawm qhov kev siv ntawm koj cov kev sim. Tom qab cardio, koj rov qab rau ntau kaum tawm feeb, thaum rov qab los ntawm lub zog muaj sij hawm teev. Cov ntaub ntawv no kuj tseem muaj qhov nruab nrab, tab sis lub hauv paus ntsiab lus tseem nyob - kev siv dag zog ntau, ntau cov calories koj yuav hlawv tom qab.

Kev siv nyiaj thaum lub plab zom mov

Kev zom cov zaub mov yuav tsum muaj lub zog, thiab nws qhov kev siv nyiaj yog hu ua Cov Khoom Noj (Thermal Effect of Food) (TPE). Peb lub cev siv cov protein, cov rog thiab carbohydrates sib txawv. Los ntawm assimilating protein, peb siv 20-30% ntawm cov calories ntau ntawm cov feem uas tau noj. Kev zom cov zaub mov carbohydrates yuav tsum muaj 5-10% ntawm cov ntsiab lus hauv calorie ntawm ib qho kev pabcuam, thiab kev siv nyiaj ntawm kev zom cov zaub mov yog 0-3%. Tab sis tsis txhob delude koj tus kheej, txij li lub cev ntawm txhua tus neeg yog tus neeg, yog li ntawd qhov ntau ntawm kwv yees tus nqi rau TEP yog li dav.

Kev siv nyiaj Calorie rau kev ua ub no

Muaj kev ntseeg hais tias lub hlwb yog cov neeg siv khoom noj khoom haus muaj calorie ntau ntau, cov piam thaj txhim kho lub peev xwm ntawm lub hlwb, thiab kev txawj ntse ua haujlwm nyuaj dua li kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias tus nqi ntawm cov kev xav ntawm tus neeg nruab nrab yog 0,25 kcal ib feeb, thiab nrog cov haujlwm muaj tswv yim zoo, lawv tuaj yeem nce li 1%. Yog li, hauv tsib feeb ntawm txoj haujlwm kev xav, koj tuaj yeem hlawv 1,25 kcal, thiab hauv ib teev - tsuas yog 15 kcal.

Kev siv zog thaum lub sijhawm tsis ua haujlwm

Nws yuav luag tsis yooj yim los xam lub zog noj tiag tiag thaum ua cov haujlwm txhua hnub. Lawv kuj vam khom qhov hnyav, poj niam txiv neej, hnub nyoog, qoj ib ce, huab cua, lub plawv dhia thiab kev ua pa ntev. Tsuas yog cov kwv yees ntsuas tau yooj yim yuav siv tau ntawm no. Txawm li cas los xij, nce qib ntawm cov kev kawm tsis ua haujlwm, yuav tsum muaj kev saib xyuas, vim tias nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev noj zaub mov, lub cev nyhav txo qis kev txav mus los ntau dhau - los so ntau dua thiab siv tsawg zog los ua cov haujlwm tsis tu ncua, ua rau lawv ua tau zoo dua.

Yuav siv nyiaj ntau calories li cas?

Tej zaum peb yuav tsis tuaj yeem xam ntsuas cov calories uas raug hlawv, tab sis peb tuaj yeem ua kom nce ntxiv. Qhov tseeb tiag, koj yuav tsum qhia hnyav. Kev qhia ua lub zog yuav tsum tau tsim nyob rau hauv kev qoj ib ce, xaiv qhov nyhav ua hauj lwm thiab qhov ntau ntawm qhov rov ua dua (ntsuas calorizator). Ua ke ntawm kev siv qis thiab qhov siab-cardio yuav muab cov txiaj ntsig zoo ntxiv. Nco ntsoov tias kev kawm cardio yuav tsum ua kom koj lub plawv dhia thiab ua pa, txwv tsis pub siv zog thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia yuav tsis saib xyuas zoo.

Kev noj haus yuav tsum tsom rau cov protein, noj nrog ib pluag mov. Yog lawm, cov rog thiab carbs yog tastier, tab sis kom tau txais protein txaus hauv koj cov zaub mov yuav pab koj ua kom koj cov leeg muaj zog thiab nce nyiaj hauv koj lub zog.

Tam sim no koj paub tias cov kev xav hauv lub hlwb tsis muaj txiaj ntsig tseem ceeb rau kev hlawv cov calories, yog li koj tuaj yeem nyab xeeb qhov tseem ceeb ntawm cov piam thaj hauv koj lub neej thiab xyuam xim ntau dua rau cov kev mus ncig hauv lub neej txhua hnub, uas peb tau siv tsis nco qab. Nws tsis yog yuav tsum suav hauv qhov tsis yog kev kawm, tab sis nws yog qhov yuav tsum tau txav chaw.

Cov rooj noj mov uas siv Calorie ntau ntau, cov kev siv thiab cov gadget yog cov lus qhia zoo rau kev ntsuas kev ua haujlwm txhua hnub, tab sis lawv tsis muaj tseeb, yog li koj yuav tsum tsis txhob txuas nrog cov naj npawb no. Tsuas yog thov ntau ntawm koj tus kheej thiab siv zog ua ntau dua li koj tau ua nag hmo.