Ua npau suav txog kev dhia ua si lossis tsawg kawg kev nyab xeeb hauv tsev yog qhov zoo thiab raug. Yuav ua li cas yog tias koj txoj haujlwm tsis tso cai rau koj siv sijhawm lub sijhawm ntau rau kev tawm dag zog, thiab koj txoj haujlwm feem ntau nyob ib leeg? Koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom tsis txhob hnyav li cas?
Lub insidiousness ntawm kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm sedentary thiab cov nyhav dhau los hauv kev siv hluav taws xob tsawg, thiab lub sijhawm no tau noj cov calories txhua hnub hauv tib qho chaw. Thiab qhov twg muaj qhov tsis txaus ntawm calories, yeej ib txwm muaj qhov nce ntawm phaus.
Ntxiv rau, lub hlwb, teb rau cov zaum tas li, xav tias lub cev nkees thiab ua rau koj lub plab tshaib plab ntau dua.
Yog lawm, tag nrho cov ntaub ntawv no tsis yog lub laj thawj kom maj mam tawm haujlwm zoo, uas koj tau txais txiaj ntsig zoo, tab sis tawm txhua yam kom muaj caij nyoog tsis yog ib qho kev xaiv. Koj tsuas yog yuav tsum tsim tsa lub tswv yim thiab ua raws li cov phiaj xwm tau hais tseg - kom tsis txhob nce phaus ntau dhau thaum tsis ua haujlwm.
Tsib txoj cai ntawm tus neeg lis haujlwm hauv chaw haujlwm:
1. Zaum ntseg! Cov kws tshawb fawb tawm tsam tias qhov tseeb ntawm lub cev tsis tso cai rau koj kom nce phaus sai sai thiab tsis khaus cov kabmob hauv nruab nrog, deforming thiab hloov lawv tawm ntawm qhov chaw. Ntawd yog, lub plab noj qab haus huv, nws txoj haujlwm tsim nyog yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Koj lub puab tsaig yuav tsum mus tib seem rau lub rooj, koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, koj ob txhais ceg yuav tsum sib koom ua ke thiab ncaj pem hauv ntej ntawm koj, tsis cuam ib lwm. Muaj cov rooj zaum tshwj xeeb lossis cov rooj zaum ntxiv uas kom zaum tsis ncaj yuav tsis ua haujlwm - koj yuav tsum tau txais ib qho rau koj tus kheej.
2. Ua raws li cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm noj zaub mov. Kev noj haus ntawm cov zaub mov zoo li no sib txawv ntawm qhov ib txwm muaj. Koj cov tshais yuav tsum nyob li 25 feem pua ntawm tag nrho cov pluas noj, pluas su - 25, ib qho khoom noj txom ncauj rau yav tav su yuav tsum muaj txog 15 feem pua, thiab noj hmo dua 25.
3. Tsis txhob tso khoom qab zib. Koj lub paj hlwb xav tau kev them nyiaj rov qab, tab sis tswj thiab nrog cov zaub mov zoo. Yuav cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntseej, tsaus qhob noom xim kasfes. Tsis yog txhua tus ua ke thiab tsis yog hauv kilograms. Yuav raws nraim ntau npaum li koj tuaj yeem noj yog li koj yuav tsis raug ntxias kom haus ntau dua.
4. Noj cov vitamins. Lawv yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab ntshai - cov phooj ywg ntawm lub zog ua tsis tau.
5. Ua kom ib ce muaj zog so. Qhov no tsis yog hom kev tawm dag zog uas lub chav qoj yuav muab koj, tab sis kev txhaj tshuaj me me tuaj yeem ua tiav qhov ua tau zoo. Taug kev nce taw ntaiv, nce qib thaum tav su, sov thiab ncab.
Thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsis txhob cais tag nrho kev tawm dag zog. Yog tias tsis muaj lawv, zam kev hnyav rau kev ua haujlwm hauv sedentary tsis zoo li yuav muaj peev xwm ua tau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj caj ces nyhav yuav rog dhau.