txheem
Kev nyuaj siab yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej. Cov no yog ntau hom kev tawm tsam uas peb ntsib hauv kev ua haujlwm, hauv kev sib raug zoo ntawm tus kheej, hauv qhov xwm txheej. Tib neeg pom cov xwm txheej hauv lub neej sib txawv thiab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab hauv ntau txoj kev. Qhov kev xav no yog ze ze rau kev poob phaus. Qhov kev pheej hmoo ntawm overeating nce thaum lub sij hawm ntawm kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab provokes nce synthesis ntawm cov tshuaj hormone cortisol, uas ua rau cov kua dej khaws cia thiab ua rau cov pob txha visceral rog. Yog li, cov kws kho mob noj zaub mov tau qhia kom kawm yuav ua li cas txo qis kev ntxhov siab thaum poob phaus.
Kev ntxhov siab thiab hnyav dhau
Peb twb tau pom tias overeating feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem zais ntau yam kev xav thiab kev xav, xws li kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab. Thawj kauj ruam los daws qhov teeb meem ntawm overeating yog mindfulness. Nug koj tus kheej cov lus nug ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab: "Dab tsi ua rau kuv noj?", "Tej zaum kuv tau txaus?", "Kuv puas tshaib plab lossis nqhis zaub mov?", "Kuv tab tom ntsib dab tsi tam sim no?". Los ntawm kev nug cov lus nug no, koj yuav kawm kom nkag siab koj tus kheej thiab txhais cov cim ntawm lub cev kom raug. Txhua yam uas tseem tshuav yog ua kom tus cwj pwm.
Nrog cortisol, tej yam nyuaj dua. Nws qib yog nce los ntawm kev ntxhov siab xws li kev nyuaj siab nyiaj txiag, kev ua hauj lwm dhau sij hawm, kev tsis sib haum xeeb lossis kev tsis sib haum xeeb, nrog rau kev pw tsaug zog ntev, kev noj zaub mov tsis tshua muaj calorie, kev ua haujlwm ntau dhau nrog qee yam, piv txwv li, khoom noj khoom haus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib noj zaub mov tsis muaj kev ntxhov siab thiab txo qhov khaus.
Txoj Kev Txom Nyem
Ib qho tseem ceeb hauv kev txo cov kev ntxhov siab ntawm kev noj haus yog kev kwv yees. Npaj koj cov zaub mov thiab sau koj phau ntawv teev npe poob phaus ua ntej, tsis yog kev nrhiav kub. Npaj zaub mov ob peb hnub ua ntej, ib yam nkaus. Npaj koj cov workouts rau lub lim tiam thiab ua raws li lub sijhawm. Yog tias koj nquag noj ntau dhau, ces npaj koj cov kev ua kom ntxaws rau cov xwm txheej zoo li no, sau rau lawv, thiab rov hais dua yog tias tsim nyog. Txoj kev npaj yog koj qhov kev txhawb nqa thiab kev tiv thaiv kev ntxhov siab.
Yog tias koj twb muaj qhov muaj kev ntxhov siab ntev hauv koj lub neej, koj tuaj yeem txo nws cov teebmeem ntawm lub cev raws li hauv qab no:
- zaub mov,
- tawm dag zog lub cev,
- xav,
- khaws ib daim ntawv teev cia.
Khoom noj khoom haus
Kev noj zaub mov kom zoo txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Nco ntsoov tias koj tau noj cov zaub mov muaj calcium txaus. Cov no yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, cov khoom siv mis nyuj. Thaum muaj kev ntxhov siab, calcium yog tawm ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, thaum muaj kev ntxhov siab, kev noj cov vitamin C thiab B vitamins nce. Noj ntau zaub, nplej thiab khoom noj nqaij. Magnesium pab lub cev tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv ceev, buckwheat, bran, unpolished mov, cocoa. Kuj tseem muaj pov thawj kev tshawb fawb pom tias omega-3 fatty acids ua rau lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem pom lawv hauv cov ntses thiab cov roj flaxseed.
Kev tawm dag zog lub cev
Thaum lub sij hawm ua si, cov tshuaj hormone endorphin yog tsim, uas txhim kho kev xav thiab pab lub cev kom tiv thaiv kev ntxhov siab. Tsis xav tias nyob rau hauv ntau lub tsev kho mob rau kev kho mob ntawm neuroses, khiav yog suav nrog hauv cov kev pab cuam kho mob. Txhawm rau kom cov kev tawm dag zog muab cov txiaj ntsig xav tau, lawv yuav tsum tau ua tsis tu ncua rau lub sijhawm ntev.
Meditation
Kev xav tuaj yeem txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, ntshav siab thiab rov qab muaj zog. Tsuas yog 5-10 feeb ntawm kev nyob ib leeg txhua hnub yog txaus kom hnov lub zog ntawm lub zog, tab sis qhov no kuj yuav tsum tau ua tsis tu ncua. Muaj ntau ntau yam kev xav sib txawv. Qhov yooj yim tshaj plaws: teem sijhawm rau 5 feeb, zaum hauv qhov chaw xis nyob, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav ntau ntxiv thiab ua tsis taus pa ntsiag to, tsom ntsoov rau koj ua pa. Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov suab nrov thiab kev xav, rov ua "inhale" / "exhale" rau koj tus kheej nrog txhua qhov nqus pa thiab exhalation.
Khaws ib daim ntawv teev cia
Daim ntawv teev npe yuav pab txo kev ntxhov siab, kom nkag siab txog nws qhov laj thawj thiab qhov tshwm sim. Nws tuaj yeem yog qhov tshwj xeeb "cov ntawv teev kev ntxhov siab" rau kev txheeb xyuas cov xwm txheej hauv lub neej thiab koj cov lus teb rau lawv. Los yog nws tuaj yeem yog "dab neeg kev xav" rau kev taug qab lub siab lub ntsws lossis qhia kev xav los ntawm kev kos duab. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab nrog kev poob siab, koj tuaj yeem khaws "kev xyiv fab diary" uas koj yuav tsum tau sau tsib yam xwm txheej zoo siab uas tshwm sim rau koj thaum nruab hnub txhua hmo.
Cov no yog cov tswv yim zoo los pab rov qab muaj zog thiab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
Kev tiv thaiv kev ntxhov siab
Txoj kev kho zoo tshaj plaws yog kev tiv thaiv. Koj yuav tsum paub dab tsi los tiv thaiv kev ntxhov siab:
- Yog tias koj hloov tsis tau qhov xwm txheej, tsis txhob coj nws tus kheej. Muaj tej yam uas dhau ntawm koj txoj kev tswj hwm, thiab qhov ntawd tsis ua li cas.
- Cia siab rau qhov zoo tshaj plaws, tab sis xav txog txhua yam ua tau. Tsis txhob dag koj tus kheej hauv vain.
- Nrhiav ib yam dab tsi uas cia koj tso tawm. Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Nws tuaj yeem yog kev taug kev, kev muaj tswv yim, kev sib txuas lus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis siv cov khoom noj thiab lwm yam khoom siv ntxiv raws li kev tso tawm.
- Nrhiav kev txhawb nqa. Kev sib txuas nrog cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg muaj lub siab nyiam tuaj yeem pab koj daws txhua yam kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab pab tswj lub suab ntawm lub paj hlwb, tab sis peb xav tau nws hauv qhov tsim nyog. Cov neeg niaj hnub no feem ntau ntsib kev ntxhov siab, uas ua rau muaj kev rog rog thiab lwm yam kab mob, uas yog vim li cas nws tseem ceeb heev kom muaj lub siab ntshiab thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.