txheem
Koj puas raug kev txom nyem los ntawm insomnia? Tas npau taws rau tsis muaj khees vim li cas, thiab kiag li poob koj qab los noj mov? Koj puas pom tias koj tabtom poob phaus yam tsis muaj laj thawj, thaum koj hnov zoo? Yog tias mob nraub qaum thiab mob pob qij txha tau ntxiv rau txhua qhov no, ces nws pom tseeb tias cov no yog thawj cov cim qhia ntawm cov vitamin tsis muaj peev xwm. Hauv lwm lo lus, koj lub cev tsis muaj cov vitamins.
Ua rau hypovitaminosis
Avitaminosis hauv kev nkag siab ib txwm muaj tshwm sim tsawg tsawg. Tsawg leej neeg thiaj li raug ntau txaus rau txhua qhov vitamins, tab sis tsuas muaj qee leej. Qhov no hu ua hypovitaminosis. Thiab yog tias koj twb hnov qee cov tsos mob teev saum toj saud, tom qab ntawd xav txog qhov ua dab tsi tsis txaus siab rau tus mob no.
Noj zaub mov tsis txaus yog suav tias yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb. Niaj hnub no, qee qhov ntawm cov pej xeem hauv peb lub teb chaws tau ntsib qhov tsis muaj nyiaj txaus los ntawm kev muaj nyiaj txiag, yog li ntawd, tsis muaj peev xwm them taus lub rooj puv. Tab sis ntau cov neeg tseem ceeb mus rau qhov ceev nrawm, piv txwv li, mus noj cov zaub mov kom poob phaus, lossis nws tsim nyog rau kev kho mob.
Noj zaub mov tsis txaus thiab siv tsis tau ua rau lub cev ua rau peb lub cev tsis ntev los sis tom qab pib ploj lawm. Muaj malfunctions nyob rau hauv lub cev tshuaj, nrog rau cov leeg poob siab thiab kev tiv thaiv kab mob. Lub cev yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv ntau yam kev kis mob.
Yuav Ua Li Cas Rov Ntxiv Cov vitamins nrog Khoom Noj Khoom Haus
Raws li koj tej zaum twb paub lawm, txhawm rau tiv thaiv hypovitaminosis thiab vitamin tsis txaus, nws yuav tsum nco ntsoov tias peb lub cev xav tau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no tsis tsuas yog hais txog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muaj:
- 3-4 servings ntawm cov protein, nyiam dua los ntawm ntau qhov chaw (nqaij, ntses, qe) - nqaij cov khoom muaj hlau nplua nuj nyob rau hauv cov ntses koj yuav pom vitamin D, phosphorus thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws omega-3 fatty acids, hauv qe - vitamin E. thiab cov vitamins B. keeb kwm muaj cov amino acids tseem ceeb thiab vitamin B12, uas yog qhov xav tau ntawm cov neeg tsis noj nqaij.
- 1-2 servings ntawm mis nyuj thiab fermented mis nyuj cov khoom (mis nyuj, kefir, tsev cheese thiab cheese) yog qhov chaw ntawm calcium, vitamin D thiab cov amino acid tryptophan, uas yog tsim nyog rau zus tau tej cov serotonin, ib yam tshuaj uas muab rau peb zoo. kev xav.
- 2-4 noj zaub thiab tshuaj ntsuab, thiab 1-2 pluas noj txiv hmab txiv ntoo yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamin C thiab lwm cov vitamins-soluble dej, cov zaub mov thiab cov zaub mov muaj fiber ntau.
- 2-3 pluas mov ntawm cov nplej (buckwheat, oatmeal, mov xim av thiab lwm yam xim av xim av) yog qhov chaw ntawm cov vitamins B thiab cov zaub mov muaj fiber ntau.
- Txog 2 litres ntawm cov dej ntshiab yog qhov ntawm ntau cov dej qab ntsev.
Ntawm no yog cov npe vitamins uas koj yuav tsum tau txais nyob rau hauv ib hnub, nrog cov lus qhia txog cov khoom noj uas yuav tsum tau saib.
Yog tias koj xav kom koj lub cev tsis muaj qhov tsis muaj qee cov vitamins thiab minerals, koj yuav tsum tau txais kev noj haus tsis zoo xwb, tab sis kuj ua raws li kev noj zaub mov noj. Sim noj yam koj ua koj tus kheej. Cov zaub mov kub, cov zaub mov tshiab muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov kaus poom lossis cov zaub mov ua ntej. Tsis txhob noj cov zaub mov npaj ua xws li khov pancakes, cutlets uas tau nyob hauv koj lub tub yees rau ob peb lub hlis, McDonald's cov khoom, thiab lwm yam.
Yuav pov hwm cov vitamins li cas thaum ua noj
Kev kub siab, kev npaj zaub mov tsis haum, thiab kev tsis raug cia yuav ua rau cov vitamins tsis zoo. Ua raws li cov lus qhia ua noj kom koj cov khoom noj zoo dua thiab ua cov zaub mov zoo.
- Tsis txhob kib hauv roj - thaum kib, kwv yees li 50% ntawm cov vitamins muaj hauv cov zaub mov tau ploj mus. Chav, rhaub, rhaub, ci.
- Thaum lub sij hawm npaj zaub zaub mov, cov vitamins tig mus rau hauv lub decoction, yog li ua noj thiab simmer hauv qhov me me ntawm cov kua txhawm rau kom tsis txhob ntws dej.
- Cov txiv hmab txiv ntoo khov khov thiab cov txiv hmab txiv ntoo khaws tau tag nrho cov vitamins, tab sis qeeb yaj zom lawv, yog li ua rau lawv noj tam sim ntawd tom qab ntxuav.
- Tsis txhob noj cov ntses ntau dhau lossis siv cov khoom noj overcook.
Noj zaub mov kom haum thiab tsis txhob hla pluas tshais. Pluas su tseem yog qhov tseem ceeb, nws yog qhov zoo dua rau kev muab lub sijhawm 15 feeb rau lub siab tus, noj mov tag nrho es tsis txhob nrog cov khoom noj txom ncauj.
Thaum koj xav tau cov vitamins los ntawm lub tsev muag tshuaj
Cov kev xav tau rau cov khw muag tshuaj vitamins nyob ntawm ntau yam. Cov kws kho mob pom zoo kom haus cov vitamin thiab ntxhia hauv cov chav kawm - nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij nplooj ntoo hlav, thaum cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv cov zaub mov raug txo qis, cov zaub mov feem ntau poob lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab muaj kev pheej hmoo kis lwm tus ARVI lossis tus kab mob khaub thuas.
Lwm qhov taw qhia txog kev noj cov vitamins-ntxhia ua ke yog kev noj zaub mov. Qhov no tuaj yeem yog cov khoom noj kom yuag phaus lossis noj zaub mov kho mob uas kws kho mob tau sau tseg. Kev noj zaub mov tsis zoo, txawm yog kev noj zaub mov zoo, ua tes ua ke nrog kev noj haus tsis zoo.
Yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij, koj cov zaub mov tsis muaj cov vitamins uas muaj nyob hauv cov khoom nqaij xwb. Koj yuav tsum tau yuav cov vitamins "packed" ntawm lub tsev muag tshuaj thiab pib kawm.
Muaj ib lub tswv yim hais tias cov vitamins ntawm lub hauv paus chiv keeb yog qhov zoo dua vim tias lawv tau sai thiab pab tau peb lub cev los kho cov metabolism hauv cellular, lawv noj qab nyob zoo dua, thiab tseem muaj kev nyab xeeb, vim tias lawv tsis quav tshuaj. Txhua tus kws tshuaj txhua tus paub tias ob yam tshuaj vitamins thiab hluavtaws pabcuam muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis ua ntej koj yuav thiab pib noj cov vitamins lossis zaub mov noj, koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav seb koj puas muaj tsis txaus siab rau lawv.
Yog li, txhawm rau ua kom lub neej tag nrho, thiaj li tsis paub txog kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov khoom noj. Saib xyuas koj cov neeg koj hlub, rhuav tshem lawv ntau li ntau tau nrog koj cov khoom ua noj ua haus thiab tsis nco qab txog cov khoom tiav.