- dej
Cov ntsiab lus tsis muaj calorie yog lub tsiab peb caug rau cov uas poob phaus: xoom cov calories hauv nws daim ntawv ntshiab. Cov khoom noj khoom haus ib txwm nyiam hais kom haus ib khob dej 15-20 feeb ua ntej noj mov, tom qab ntawd thaum noj mov, koj yuav tau noj tsawg dua.
Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus “tsis yooj yim li: qee zaum peb lub cev tsis meej pem rau qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab nqhis dej (!), yog li haus dej thaum nws zoo li koj tshaib plab… Nov yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev noj cov zaub mov muaj calories ntxiv.
Los ntawm txoj kev, tag nrho cov khoom noj khoom haus tau txawm tias tau tsim los ntawm dej - dej haus lossis zaub mov noj rau cov tub nkeeg.
- apples
Cov txiv hmab txiv ntoo no tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins thiab minerals, tab sis kuj muaj fiber ntau, ua tsaug uas ua rau muaj kev xav paub sai sai, uas txhais tau hais tias qab los noj mov yog suppressed.
Cov txiv av ua tau zoo yog qhov khoom txom ncauj thaum noj mov vim tias lawv tsis muaj calories ntau ().
- Flax-noob
Qhov khoom noj muaj protein no yog nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha thiab cov roj ntsha soluble, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg saib lawv tswj lawv qab los noj mov. Flaxseed tuaj yeem muab ntxiv rau koj cov khoom noj, ua rau koj lub siab sai thiab ntev dua, thaum noj tsawg dua hauv ib pluag mov.
- Almonds
Almonds yog ib qhov ntawm cov rog. Txawm tias ib qho me me ntawm cov kua txiv ntoo almonds tau txaus siab rau tag nrho, uas yog vim li cas nws zoo meej rau khoom noj txom ncauj… Txawm li cas los xij, cov txiv ntseej feem ntau, thiab cov almonds tshwj xeeb, muaj cov yam ntxwv hauv qab no - lawv tsis tam sim ntawd txo qis qab los noj mov. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob nqa ntau dhau nrog almonds: yog tias koj noj ntau dhau lawm, koj yuav hnov mob hnyav hauv koj lub plab, vim cov txiv ntoo nyuaj rau zom, thiab lawv kuj muaj calorie ntau ntau ().
- Avocado
Avocado muaj oleic acid. Thaum nws nkag mus rau hauv lub cev, lub hlwb tau txais lub teeb liab ntawm satiety. Avocados tseem muaj cov zaub ua kom muaj zaub mov zoo. Lawv yog cov khoom noj khoom haus zoo nkauj thiab zom sai sai, tab sis muab lub cev zoo nkaus li lub sijhawm puv nkaus.
- mem tes
Legumes (peas, taum, lentils, chickpeas ...) muaj ntau cov fiber ntau soluble thiab complex carbohydrates thiab noj qab nyob zoo proteins. Lawv digested qeeb qeeb los ntawm peb lub cev thiab muab lub siab ntev ntawm satiety. Ntxiv rau legumes tuaj yeem ua rau peb qab los noj mov ntawm cov tshuaj lom neeg cov qib: cov khoom xyaw tshwj xeeb txhawb kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones Nws ua kom qeeb ntawm lub khoob ntawm lub plab, ntxiv pab peb kom peb nyob kom puv.
- caffeine
Nws ntseeg tias caffeine suppresses qab los noj mov, tab sis qhov no tsuas yog qee qhov tseeb: caffeine ua rau muaj kev sib txawv ntawm cov txiv neej thiab poj niam. Raws li kev tshawb fawb, Kev haus caffeine 30 feeb ua ntej noj mov ua rau cov txiv neej noj 22% tsawg dua cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, thaum noj 300 mg ntawm caffeine (3 khob kas fes) hauv cov txiv neej, lub paj hlwb ua rau lub siab xav tau, uas ua rau muaj kev siv zog ntxiv. Thaum caffeine nkag mus rau tus poj niam lub cev, lub tshuab ntawm kev txuag hluav taws xob ua kom nrov, yog li qhov muaj cov khoom qab zib tsis muaj txiaj ntsig tsis muaj kev cuam tshuam rau tus nqi noj.