txheem
Kev ntxhov siab feem ntau suav hais tias yog qhov tshwm sim tsis zoo. Xav tias nws los ntawm qee lub sijhawm hauv qhov kev siv me me, txawm li cas los xij, nws muaj kev txhawb nqa thiab txhawb nqa. Kev ntxhov siab tshwm sim thaum muaj xwm txheej kub ntxhov, qhov kev txhawb nqa uas cuam tshuam rau peb, muaj zog heev los daws yam tsis muaj qhov cuam tshuam rau qhov no.
Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab?
Qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws tiv thaiv kev ntxhov siab, tau kawg, yuav yog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, peb tsis tuaj yeem them taus ib txwm, hmoov tsis, peb feem ntau yuav tsum tau ntsib qhov xwm txheej zoo li no thiab muaj sia nyob ntawm kev ntxhov siab. Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm sab nraud thiab sab hauv, ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Kev ntxhov siab: nthuav qhov tseeb thiab biology ntawm kev ntxhov siab tsim
- Biologists txhais cov kev ntxhov siab raws li lub cev thiab lub hlwb cov tshuaj tiv thaiv uas yog kev cuam tshuam ntawm lub cev homeostasis.
- Kev ntxhov siab ua rau cov qog adrenal, uas tso tawm norepinephrine thiab adrenaline: peb cov menyuam kawm ntawv dilate, thaum peb hnov kev ntxhov siab, peb lub plawv dhia thiab ua pa nrawm, peb lub plawv pib dhia nrawm dua!
- Tag nrho cov paj hlwb koom nrog hauv kev tsim cov lus teb kev ntxhov siab - amygdala kuj tau qhib. Nws yog los ntawm qhov no ntawm lub hlwb uas peb xav tias ntshai, thiab los ntawm inhibiting qhov kev ua ntawm lub hepocampus thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab, peb tsis nco qab txog tej yam tseem ceeb, cov teeb meem kawm tseem ceeb… xws li thaum lub sij hawm kuaj!
Tswj koj qhov kev ntxhov siab hauv 7 kauj ruam yooj yim!
- Xyaum ua pa thiab exhaling. Maj mam pib tswj koj qhov ua tsis taus pa, tseem tsom mus rau lwm yam kev cuam tshuam ntawm koj lub cev: xav txog tias koj maj mam ua siab ntev npaum li cas. Sim tswj koj lub cev.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab siv sijhawm zoo li no. Lub qhov muag kaw ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub hlwb - thaum lub qhov muag kaw, alpha tsis yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau lub xeev ntawm kev so, so thiab so. Txoj kev no koj yuav sai sai de-kev nyuaj siab.
- Xav txog dab tsi tshwm sim tom qab koj tso qhov kev ntxhov siab. Xav txog koj tus kheej tom qab kev xeem, kev xam phaj haujlwm lossis lwm yam kev ntxhov siab.
- Siv ib da dej sov uas muaj ntxhiab. Siv cov roj tsw qab tshwj xeeb los tsim koj tus kheej cov ntsiab lus so. Ua raws li koj qhov kev xav!
- Siv cov tshuaj paub zoo nrog cov nyhuv calming: brew koj tus kheej ib co mint los yog txiv qaub balm. Koj tuaj yeem yuav lawv hauv lub tsev muag tshuaj hauv daim ntawv npaj cov tshuaj yej hnab.
- Noj qab nyob zoo, siv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog. Ua kom koj lub cev muaj zog, ua tsaug rau qhov uas koj tseem yuav hnov zoo dua rau kev ntxhov siab!
- Kev tawm dag zog kuj tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab! Ua tsaug rau qhov no, koj yuav ua kom cov leeg nruj, koj yuav tau tshem tawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thaum koj so tom qab kev tawm dag zog lub cev. Koj tuaj yeem pib xyaum ua kev xav lossis yoga - kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj lub siab nyob. Nco thiab concentration yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm nws!