Muaj qee qhov xwm txheej thaum koj yuav tsum hla kev tawm dag zog hauv lub chaw dhia ua si, tsis muaj txoj hauv kev los ua haujlwm ntawm lub vis dis aus lossis nrog dumbbells nyob hauv tsev. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum mus ncig, so haujlwm, lossis thaum muaj teeb meem tseem ceeb dua tshwm sim uas xav tau kev daws teeb meem ceev. Yuav ua li cas yog tias muaj lub siab xav cob qhia, tab sis tsis nyob qhov twg thiab tsis muaj dab tsi? Muaj ib qho kev sim uas tsis tas yuav cov chaw tshwj xeeb lossis khoom siv. Nov yog kev tawm dag zog lub cev sib kis.
Cov yam ntxwv ntawm kev kawm nrog lub cev hnyav
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev ncua sij hawm nrog kev hnyav lub cev yog qhov lawv xaiv tsuas yog kev sib koom ua ke thiab sib luag. Qhov no txhais tau hais tias cov pib tshiab yuav tsum tau kawm cov txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam thiab pib nrog kev txav mus los yooj yim, maj mam ua kom yooj yim. Piv txwv li, tsis txhob dhia tawm ntawm zaum-sawv, koj yuav tsum xub kawm tawm mus kom zaum khuav kom raug, thiab hloov ntawm ib tug-legged huab tais lub cev tuag, kawm tuav lub txha nraub qaum hauv qhov yog thaum txo qis ntawm ob txhais ceg. Cov neeg ua haujlwm ua tau tiav tam sim ntawd qhov kev ua haujlwm nrog ntau cov nyom thiab cov qoj ib ce.
Cov yeeb yam tom ntej yog ntau ntau ntawm kev rov ua dua - los ntawm tsib mus rau nees nkaum ib txheej. Cov kev pom zoo raug ua tiav ib ntus - nws yog qhov yuav tsum tau ua qhov siab tshaj plaws ntawm qhov rov ua dua hauv 30-40 vib nas this (ntsuas kub kom zoo). Qhov ntau qhov nyuaj txav, tsawg dua qhov rov ua dua koj tuaj yeem ua. Ib tus neeg twg hauv nruab nrab tuaj yeem yooj yim ua 30 tus choj txuas hauv 20 vib nas this, tab sis lawv tsis muaj peev xwm los paub 20 burpees nrog kev sib thawb.
Cov kev xyaum ua kom ua nyob hauv lub voj voog. So ntawm cov voj voos yog qhov tsawg heev - qhov nruab nrab ntawm 30 vib nas this. Cov pib tshiab tuaj yeem so tau ntev dua - txog thaum lawv rov zoo siab thiab ua pa. Kev nyab xeeb los ua ntej.
Lub xub ntiag ntawm TRX loops los yog cov pab pawg roj hmab pab ua kom lub teeb ntawm qoj ib ce ntau dua, tab sis tsis yog qhov tsim nyog xav tau.
Lub cev hnyav ua haujlwm sib xyaw
Muaj ntau txoj hauv kev los tsim qhov kev ncua sij hawm, tab sis ntawm no yog qhov yooj yim thiab feem ntau ncaj qha. Rau ib ntu, koj tsuas yog yuav tsum xaiv peb txoj kev qoj ib ce - rau cov leeg ntawm lub cev sab saud, sab cev thiab cardio. Cov neeg ua haujlwm npaj tau tuaj yeem koom txoj kev sib xyaw ua ke nyuaj rau hauv chav kawm.
Tus lej ntawm cov le caag yuav siab. Yog hais tias rau qhov kev sib tw ib puag ncig ntawm yim qoj ib ce nws raug nquahu kom ua 3-4 lub voj voog, tom qab ntawd nrog peb qhov kev qoj ib ce cov lej yuav nce mus rau 8-9. Teem sijhawm 15-20 feeb rau ntu qhov ua ntu zus thiab ua ntau ntau kis tau, faib tsuas ntev li 30 feeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.
Pib Ua Haujlwm Lub Sijhawm Pib tej zaum yuav zoo li no:
- Lub hauv caug Pushups
- Tswv yim
- Dhia hauv qhov chaw
- So - 1 feeb
Rau theem nrab xws li ib txoj yog tsim nyog:
- Tsa lub hauv caug lub ntsws
- Push-ups los ntawm hauv pem teb
- Ncaws Nkuaj
- So - 40 sec
Thiab txoj haujlwm qib siab tsim tsa tau qhov zoo li no:
- Kab ntsig laub-up
- Dhia Qwj Khawb
- Khiav hauv qhov chaw nrog nce hauv caug
- So - 30 sec
Koj tuaj yeem siv txhua qhov kev sib koom ua ke lossis sib xyaw. Cov mob tseem ceeb yog qhov lawv yuav tsum tau nyob ntawm ntau qhov chaw ntawm lub cev.
Txhua qhov kev tawm dag zog yog tsim nyob ib puag ncig cov kev tawm dag zog loj, cov nyom nyuaj, thiab suav nrog cov leeg loj. Qhov no muab cov txiaj ntsig zoo metabolic (calorizator).
Nco ntsoov tias koj ua cov kev tawm dag zog kom raug, tsis rhuav tshem qhov txheej txheem thiab tsis muaj kev sib kis rau kev ua kis las. Yog tias muaj contraindications, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua mus so thiab tos koj txoj kev ua haujlwm hauv qhov chaw nyab xeeb.