txheem
Nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv lub caij ntuj sov nws yog ntau yooj yim dua mus tua ntau tshaj qhov hnyav. Kub nws tus kheej, dej thiab zaub noj qab haus huv yuav pab tau koj. Rau txhua tus neeg uas txaus siab rau qhov no (nyeem: rau txhua tus neeg feem ntau), peb tau sau cov lus pom zoo ntawm kws noj zaub mov Natalia Sevastyanova.
Qhov tseem ceeb yog tus cwj pwm
Txawm hais tias thaum twg peb xav kom poob phaus, nyob rau hauv cov huab cua kub los yog txias, thawj yam uas yuav tsum tau txiav txim siab yog lub siab xav kom poob phaus. Vim yog tias koj pab neeg, leej twg txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, lossis kws kho mob, lossis tus txij nkawm, lossis lwm tus xav tau qhov no, qhov kev ua si no tsis ua haujlwm, nws tsis tsim nyog rau lub tswm ciab. Tag nrho cov lus pom zoo yuav tsis ua haujlwm thiab yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau. Yog li ntawd, thawj qhov uas koj yuav tsum tau them sai sai rau yog qhov tseeb, ntawm nws tus kheej txiav txim siab txog kev poob phaus. Tsuas yog tias koj pom zoo nrog cov ntsiab lus no koj tuaj yeem npaj cov txiaj ntsig zoo ntxiv.
Kev noj haus yav dhau los
Thaum tshav kub kub, ib yam li lwm lub sijhawm, koj yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias cov kev cai yooj yim rau kev noj zaub mov kom zoo. Thiab cov kev cai no yuav zoo ib yam tsis hais lub caij twg, peb lub siab xav. Cov no yog cov kev cai ntawm qhov kev ua si, qhov no yog ib qho axiom uas peb tsis tuaj yeem ua.
Ua ntej tshaj plaws, peb yuav tsum nco ntsoov tias txhua yam kev noj haus yog txoj kev mus rau qhov twg. Yog li ntawd, yog tias peb xav tswj qhov xwm txheej tag nrho, peb yuav tsum tsom mus rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig yog ua raws li qhov tseeb tias peb noj fractionally. Yog li, yog tias peb noj 2 zaug hauv ib hnub - thaum sawv ntxov ntawm kev khiav, ua haujlwm lig, thiab yav tsaus ntuj, muab sijhawm rau peb tus kheej kom so thiab tau txais kev txaus siab tshaj plaws nyob rau tib lub sijhawm, ces peb yuav tsis pom zoo nrog peb lub cev. . Qhov no yog ib tug cwj pwm tsis zoo noj. Qhov zoo tshaj plaws uas peb tuaj yeem muab rau peb lub cev yog qhov kev xav ntawm kev ruaj ntseg, thiab kev ruaj ntseg yuav tsuas yog thaum peb noj fractionally.
Yog li, txoj cai 1: noj zaub mov txhua 3,5-4 teev.
Nyob rau hauv tag nrho, peb yuav tsum tawm mus rau 5-6 pluas noj ib hnub twg. Qhov sib txawv ntawm cov pluas noj yuav yog vim qhov ntev ntawm koj cov sijhawm nruab hnub nrig, vim tias yog peb sawv ntawm 5 teev sawv ntxov thiab mus pw thaum 12 teev tsaus ntuj lossis 6 teev sawv ntxov, peb cov sijhawm nruab hnub nrig ntev heev. Yog li ntawd, 11 pluas mov yuav haum txig rau lub sijhawm no. Yog tias koj yog ib tug noog lig thiab sawv ntawm 12-12 thiab mus pw ntawm 5, ces 5 pluas mov yuav tsim nyog heev. Kuv xav pom zoo kom faib cov sijhawm nruab hnub nrig rau 6-XNUMX lub sijhawm thiab ntxiv cov lus ceeb toom noj mov rau koj lub cuab yeej kom nws ua rau koj nco txog qhov no rau qee lub sijhawm. Vim hais tias nyob rau hauv txhua rooj plaub, tus cwj pwm noj yuav tsum tau tsim, thiab "ceeb toom" thaum xub thawj, txawm hais tias nws yuav ntxhov siab, tab sis nws yuav muab lub sijhawm, zoo li Pavlov tus dev, kom hnov qab cov qaub ncaug, thiab koj yuav xav noj. .
Txoj Cai 2: tsis muaj kev noj zaub mov hypocaloric.
Yog tias peb noj tsawg dua 1200 calories - poj niam, thiab tsawg dua 1500 calories - txiv neej, ces peb yuav kaum peb tus kheej. Lub cev yuav tsis koom nrog cov phaus ntxiv yog tias nws nyob ntawm nws lub hauv caug, thiab tsis txhob so thiab ua haujlwm ntawm lub cev, lub cev yuav raug yuam kom ua haujlwm hauv kev tiv thaiv. Yog li ntawd, luv luv poob phaus yuav ua raws li lub sij hawm ntev ntawm stagnation, uas yuav nyuaj heev rau kov yeej. Ntxiv mus, nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias nrog kev noj haus tsis tsim nyog, mono-kev noj haus, hypocaloric khoom noj khoom haus, peb poob cov leeg nqaij. Thiab yog tias peb poob cov leeg nqaij, peb poob lub Hoobkas loj rau kev ua cov calories uas peb coj mus rau hauv lub cev los ntawm sab nraud. Kev ua tau zoo los ntawm tag nrho peb cov chaw tsim khoom noj khoom haus zoo li xoom. Thiab ib tug tsuas yog so kom txaus thiab rov qab mus rau qhov kev coj noj coj ua ntau dua thiab ua kom cov khoom noj sib txawv, cov rog thiab dej yuav rov qab mus rau lawv qhov chaw tam sim ntawd. Nco ntsoov, roj thiab dej yog cov phooj ywg uas yooj yim txaus kom tshem tawm, tab sis lawv rov qab los sai li sai tau yog tias koj ua kom muaj kev noj haus tsis zoo.
Ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob: tsis muaj mono-diets thiab hypocaloricity, thiaj li tsis poob cov leeg nqaij uas peb muaj.
Txoj Cai # 3: tswj cov dej kom tsawg.
Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb hauv huab cua kub. Yog tias peb tsis haus dej, peb ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej, peb cuam tshuam cov txheej txheem metabolic, vim tias dej yog tus khub thoob ntiaj teb uas koom nrog txhua theem ntawm lub cev lub neej. Ntxiv rau, yog tias peb tsis haus dej, peb ua kom cov txheej txheem detoxification thiab ua rau peb tus kheej lom. Yog li ntawd, peb haus dej, 1,5-2 litres ib hnub twg, yog hais tias peb mus rau hauv kev ua si los yog txawm ce, qhov kev xav tau ntawm cov kua yuav nce.
Txoj Cai # 4: Tswj koj cov protein kom tsawg.
Thaum lub caij ntuj sov, ntau tus mus rau zaub mov sib zog, lean ntawm berries, txiv hmab txiv ntoo, zaub, tab sis tib lub sij hawm tsiaj cov khoom - nqaij, nqaij qaib, ntses - ploj mus rau hauv keeb kwm yav dhau. Qhov no kuj yog ib qho yuam kev. Kuv twb tau tham txog qhov tseem ceeb ntawm cov nqaij ntshiv rau kev tswj qhov hnyav txaus thiab kev tswj hwm tus nqi ntawm cov txheej txheem metabolic. Yog tias peb tsis paub cov protein ntau txaus nrog cov amino acid muaj pes tsawg leeg los ntawm sab nraud, peb ua li no ua rau lub cev tsis zoo. Yog li, kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj muaj protein ntau, zoo dua ntawm ob qho tib si tsiaj thiab cov nroj tsuag, vim tias tsuas yog cov proteins cog tsis tuaj yeem ua rau peb xav tau.
Muaj cov kev cai zoo li no hauv kev noj zaub mov classic: yog tias peb tsis tau noj cov protein ntau hauv cov calorie kom tsawg, ces txhais tes yuav ncav cuag cov rog thiab carbohydrates. Yog li ntawd, yog hais tias peb tsis xav ua ib tug irrational xaiv nyob rau hauv txaus siab ntawm cov khoom qab zib uas mus rau tus ncej puab, ces nws yog tsim nyog los tswj cov proteins. Raws li Kev Tshawb Fawb Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, peb cov pejxeem ntawm cov protein tsis txaus.
Noj txom ncauj zoo
Yog tias peb ua raws li tag nrho cov cai saum toj no, tab sis tib lub sijhawm peb tsis tuaj yeem tiv nrog kev qab los yog peb xav so thiab zom ib yam dab tsi, ces zaub yog qhov kev xaiv yeej. Tab sis ntawm no tsis txhais tau tias kuv txhais tau tias qos yaj ywm, uas yog nyob rau ntawm ib qho kev sib cais. Kuv xav pom zoo rau txhua tus neeg uas nyob rau theem ntawm kev poob phaus kom txwv cov qos yaj ywm tsuas yog siv hauv thawj cov kev kawm thiab tsis txhob siv los ua ib qho khoom noj. Tag nrho lwm cov zaub muaj qhov glycemic Performance index qis, muaj cov ntsiab lus calorie tsawg, yog li lawv tuaj yeem noj nrog kev tsis txaus siab, ntau qhov ntau, tsis ua mob rau lub cev. Tsis tas li ntawd, zaub, ntxiv rau cov vitamins, minerals, biologically active tshuaj uas pab digestion, txhawb rejuvenation thiab ntau ntau zoo txheej txheem, kuj yog ib qhov chaw ntawm fiber.
Fiber nws tus kheej ua rau nws muaj peev xwm ua kom lub plab zom mov, yog li tsim kom muaj kev xav ntawm satiety thiab fullness. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev, vim hais tias lub teeb liab rau lub hlwb nyob rau hauv qhov teeb meem no mus zoo li no: "Tsaug, koj tau noj, tsis txhob txhawj thiab tawm hauv chav ua noj." Qhov no ua rau muaj kev ruaj ntseg. Ntxiv rau, fiber ntau tso cai rau cov hnyuv ua haujlwm ib txwm, vim nws tsim cov kev mob zoo rau qhov tseeb microflora. Tsis tas li ntawd, fiber ntau yog ib qho zoo adsorbent uas tshem tawm txhua yam tsis tsim nyog ntawm lub cev.