Lub caij so haujlwm twb qhib lawm thiab koj puas tseem txaj muag mus rau lub puam? Peb muaj ob txoj xov xwm rau koj, zoo thiab phem. Alas, txuj ci tseem ceeb tsis muaj nyob, koj yuav tsis muaj peev xwm poob phaus tau txais thiab rub koj tus kheej hauv ob peb hnub. Tab sis txoj xov zoo yog tias tus sau ntawm #Beshenayasushka qhov project, ua tsaug rau ntau txhiab tus neeg tau pib lub neej hauv lub cev tshiab, Vasily Smolny, tau sau phau ntawv "PP rau TP. Khoom noj khoom haus kom zoo rau cov txheej txheem kev cob qhia ”, thiab peb tau kawm los ntawm nws yuav ua li cas tawm txhua yam tsis tsim nyog.
Yog tias koj hnov tias qhov teeb meem tseem ceeb ntawm peb lub cev yog cov nqaij uas peb shov rau hauv nws, tsis nco qab nws tam sim ntawd. Lawv tuaj rau cov neeg tsis noj nqaij rau ntau yam laj thawj, thiab rau kev lag luam, suav nrog, peb yuav tsis kov kev ntseeg. Tab sis tsis kam noj nqaij yuav tsis muab rau koj ib tug slim kis las daim duab. Yog tias tsuas yog vim muaj cov khoom xws li vitamin B12. Nws koom nrog hauv kev tsim cov pob txha, hematopoiesis, metabolism. Thiab nws tsuas muaj nyob rau hauv cov nqaij! Lub sijhawm no. Thiab ob, muab cov protein, tib neeg pib noj cov zaub mov tseem ceeb, thiab lawv qhov ntau dhau, raws li koj paub, tsis ua rau kom tau txais lub cev ntawm kev npau suav.
Qhov thib ob tshaj plaws yog tsis kam ntawm carbohydrates nyob rau hauv txaus siab ntawm tsuas yog ib qho protein. Yog lawm, ntawm kev noj zaub mov zoo li no koj yuav poob, tab sis tsis rog, ib nrab ntawm qhov hnyav yuav nyob ntawm cov leeg thiab dej. Los ntawm txoj kev, surprise! Carbohydrates yog lub tsev thaiv cov leeg! Yog li ib qho yooj yim tsis muaj nyob tsis muaj lwm tus.
Thiab peb, tus yeeb ncuab tseem ceeb yog rog… Peb yuav tsum muab nws sai sai! Nov yog lwm qhov kev xav tsis zoo. Rog yog xav tau rau kev tsim ntawm ib daim nyias nyias ntawm txhua lub cell thiab rau kev tsim kho ntawm hlwb hlwb ib yam. Tsuas yog cov rog sib txawv. Piv txwv li, noj qab nyob zoo, zoo li nyob rau hauv cov ntses liab, thiab muaj teeb meem, zoo li trans fats nyob rau hauv ib tug pheej yig bun cream.
Yog li, ib qho ntawm thawj cov kauj ruam ntawm txoj kev ntawm qhov tseeb yog cov khoom noj khoom haus zoo, uas koj yuav tsum tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates. Tab sis ntau ntxiv txog qhov ntawd tom qab.
Yog tias koj teem lub hom phiaj rau ib feem nrog cov rog, uas ua rau koj lub siab xav, ua ntej siv cov qauv yooj yim thiab suav pes tsawg calories koj xav tau ib hnub.
Rau cov poj niam: 655,1 + 9,6 x lub cev hnyav (kg) + 1,85 x qhov siab (cm) – 4,68 x hnub nyoog (xyoo) = kcal. Qhov no yuav yog tus nqi uas tsim nyog rau lub neej yooj yim.
Rau cov txiv neej: 66,47 + 13,75 x lub cev hnyav (kg) + 5 x qhov siab (cm) – 6,74 x hnub nyoog = kcal.
Txhawm rau kom lub cev pib tshem tawm cov rog, koj yuav tsum txiav cov calories los ntawm 20-25%.
Nyob rau tib lub sijhawm, qhov piv ntawm BJU hauv kev noj zaub mov yuav tsum yog raws li hauv qab no: 30 - protein, 20 - rog, 50 - carbohydrates (feem ntau, peb tab tom tham txog cov carbohydrates nyuaj, thiab tsis yog cov yooj yim xws li paj rwb khoom qab zib thiab donuts).
Koj puas tau suav? Tam sim no ua cov ntawv qhia zaub mov thiab faib cov calories uas koj tau txais rau hauv tsib pluas noj, pib nrog noj tshais, noj su ob teev tom qab nws, noj su, noj su yav tav su, noj hmo.
Ntau tus neeg yws yws tias kev suav calorie tsis zoo. Peb sim, tab sis spat thiab pib noj dua rau peb. Muaj lus piav qhia tsim nyog rau qhov no. Okay, koj tau ua cov ntawv qhia zaub mov, thiab koj puas coj zoo thaum nruab hnub thiab ua txhua yam zoo?
Koj puas tau txeeb ib daim chocolate lossis ob peb daim ntawm koj cov npoj yaig? Nov yog cov grams uas tau tuaj txog. Yog tias koj ua txhaum nrog cov kev ua no, txhua zaus suav pes tsawg calories koj tau noj los ntawm koj cov zaub mov. Cov khoom noj txom ncauj zoo li no yuav tsum zam tag nrho, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus, thov, suav.
Thaum npaj ua noj, nco ntsoov tias cov pob khoom qhia cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom hauv daim ntawv uas nws muag. Ntawd yog, nqaij qaib nqaij nyoos thiab ib qho uas koj kib hauv butter yog ob yam sib txawv thiab cov calories ntau.
Tsis kam lees qhov kev ntsuas xws li "los ntawm qhov muag", nws feem ntau spoils txhua yam. Tshuaj yej diav thiab tablespoons kuj mus rau sab. Siv lawv, koj tuaj yeem yooj yim ntxiv 20 grams ntxiv rau koj cov zaub mov, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm butter, qhov no yuav yog 100-150 kcal. Yuav ua li cas? Tsuas muaj ib txoj hauv kev tawm - mus yuav lub chav ua noj.
Noj qab nyob zoo ib leeg yuav tsis ua rau koj lub cev haum. Thiab ntawm no tsuas yog kev cob qhia tuaj yeem cawm tau.
Kev rog rog yog cov txheej txheem hormonal uas pib hauv cheeb tsam aerobic, uas yog, thaum koj lub plawv dhia mus txog 70-80% ntawm qhov siab tshaj plaws (qhov siab tshaj plaws yog qhov yooj yim los xam - peb rho peb lub hnub nyoog ntawm 220, thiab qhov no yog qhov tshwm sim).
Thaum lub plawv dhia aerobic mus txog, thiab rau qhov no peb tuaj yeem tsuas yog yoj peb txhais tes, tab sis yog tias peb ceev lub plawv mus. 160 neeg ntaus ib feeb thiab tuav nyob rau hauv qhov no rau 30 feeb, cov roj rauv yuav pib.
Txhua yam uas lub plawv tsis co yeej tsis cuam tshuam rau cov deposits ntawm ob sab. Rog pib hlawv raws nraim tom qab 30 feeb ntawm cardio, tsis ua ntej. Tias yog vim li cas tag nrho cov complexes uas cog lus rau ib tug slender daim duab nyob rau hauv 5-10-15 feeb ib hnub twg yog dag. Tsuas yog ib qho kev tawm dag zog - lub burpee. Nws yog functional, complex, tab sis nws ua hauj lwm. Yog tias koj tsuas ua burpees rau 10 feeb ib hnub, rog yuav hlawv sai heev. Tseeb, 10 feeb yog hais txog 100 repetitions, uas yog heev xeev siab nyob rau hauv lub literal siab ntawm lo lus. Yog li xav txog kev khiav, caij tsheb kauj vab, cov kws qhia elliptical, callanetics.
Los ntawm txoj kev, ua cardio rau ntau tshaj ib teev kuj tsis muaj kev nkag siab. Vim li cas? Vim tias tom qab ib teev, lub cev yuav pib kos lub zog tsis yog los ntawm cov rog, tab sis los ntawm cov leeg nqaij, thiab qhov kev xav hauv daim iav yuav tsuas yog ua phem.
Yuav kom ua tau zoo thiab sai yaj rog, koj yuav tsum tau ua raws li qhov kev txiav txim 5-10 cardio workouts lub lim tiam.
Kev tawm dag zog Cadio yuav tsis muab rau koj cov leeg nqaij, uas ua rau koj lub cev zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo. Qhov no yog vim li cas peb xav tau kev cob qhia lub zog thiab. Rau qhov pib - ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd plaub lossis tsib, thiab tsis pub ntau tshaj ib teev.
Koj tuaj yeem ua nws ob qho tib si hauv lub gym thiab nrog koj tus kheej lub cev qhov hnyav, uas yog, hu ua crossfit, qhov twg koj tsuas xav tau ib lub lev.
Yog tias koj tsis tau tackled dumbbells ua ntej, ces thaum xub thawj koj xav tau ib qho kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg. Rau cov neeg uas tau mus rau lub tsev, tab sis tsis nco qab - ob zaug ib zaug. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tab sis tub nkeeg? Noj peb nrog peb mus rau plaub teev txhua.
Rau cov xovxwm, qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws yog twisting, lub zog tshaj plaws ntawm lub cev ntawm cov leeg no.
Lateral dabtsi yog khoov nrog luj yog tsis heev physiological, peb pib mus thauj cov oblique nqaij, hnyav load sab nraub qaum thiab tuaj yeem tsim kua muag.
Kev tsa ceg tau zoo, tab sis tsuas yog tsis nqa lub nraub qaum rov qab los ntawm lub rooj ntev zaum, txwv tsis pub koj tuaj yeem raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj plaws thaum dai ntawm kab rov tav bar, uas tsis yooj yim.
Tab sis lub bar, uas yog nrov niaj hnub no, muaj kev cuam tshuam tsis ncaj ncees rau cov xovxwm. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo li qub thiab yog kev tawm dag zog ntau dua li kev rog rog lossis cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem sawv hauv qhov bar rau 4 teev, tab sis koj yuav hlawv calories zoo li koj tau khiav 20 feeb xwb. Yoga kuj dhau los, rov zoo li qub. Thiab lub tshuab nqus tsev uas tau qhuas heev tsis yog ib qho kev tawm dag zog, thiab nws yuav tsis muab rau koj zoo nkauj xovxwm.