txheem
Kev noj qab haus huv txwv, nyob rau hauv uas nws tsis yooj yim sua kom nquag plias kev cob qhia, yuam ntau ntau yam rau kev muab. Txawm li cas los xij, hauv qhov xwm txheej ntawm kev poob phaus, kev ntaus pob ncaws pob tsis siv thib ob lossis thib peb qhov chaw. Qhov no yog vim tias kev noj zaub mov zoo nrog lub cev tsis muaj peev xwm ua rau peb lub cev yuag, thiab kev ua kis las ua rau peb muaj kev ua kis las. Nws yog ib qho tsim nyog kom ntsib qhov tseeb thiab nkag siab tias yog tsis muaj kev cob qhia koj daim duab yuav tsis tau txais txiaj ntsig nqaij, tab sis qhov tsis muaj kev ua kis las yuav tsis cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.
Kev poob ceeb thawj yog nyob ntawm tsib yam: kev noj zaub mov kom yuag, tswj kev ntxhov siab, tsis yog kev qoj ib ce, pw tsaug zog zoo, thiab tsuas yog qoj ib ce xwb. Cia wb mus saib nws yuav ua li cas.
Khoom noj khoom haus rau qhov hnyav tsis poob kev ua kis las
Thaum xam xyuas qhov kev siv calories txhua hnub rau kev poob phaus, nws yog qhov tsim nyog los qhia koj qib kev ua ub no yam tsis muaj exaggeration. Thaum tsis muaj kev qoj ib ce, xaiv tus nqi tsim nyog. Tsis txhob cia siab rau tag nrho cov kev suav no, vim hais tias feem ntau cov neeg siv dag zog rau lawv cov kev siv dag zog. Lub txiaj ntsig txoj txiaj ntsig yuav yog koj qhov pib, uas yuav tsum tau kho kom zoo dua thaum koj tau nyob ze qhov tshwm sim.
Ntau qhov kev poob phaus hnyav mus rau qhov hnyav - lawv txo lawv cov calorie kom tsawg mus rau 1200 ib hnub, tab sis qhov hnyav sawv tseem. Qhov no tshwm sim rau ob qho laj thawj:
- Koj tau ua kom sai hormonal hloov mus rau kev noj zaub mov noj, koj lub cev khaws cov rog hauv qab kev ntxhov siab, khw muag khoom hauv dej, thiab kuj tseem txo qib ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev thiab kev ua haujlwm, uas txo cov pov tseg cov calories.
- Lub sijhawm tswj cov kev tshaib plab rau 1200 calories ua rau lwm lub sijhawm tsis nco qab ua haujlwm, vim tias tsis muaj lub cev tsis muaj calorie.
Txhawm rau tiv thaiv qhov no, tsis txhob txo qis koj cov calories ntau. Nws tau muab tawm raws li cov kev suav ntawm 1900 kcal, uas txhais tau tias noj 1900 kcal, thiab thaum kawg ntawm lub lim tiam hnyav koj tus kheej (ntsuas calorizer). Yog tias qhov nyhav tsis ploj, txo cov calories kom 10%.
Nco ntsoov tias tsis yog tsuas yog cov calorie ntau ntau noj yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, tab sis kuj yog qhov sib piv ntawm BJU thiab xaiv cov zaub mov uas haum rau kev noj zaub mov. Kev tswj kev noj zaub mov zoo thiab cov zaub mov ua kom tsawg yuav tso cai rau koj nyob hauv thaj tsam ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates. Pom zoo, oatmeal yog qhov yooj yim kom haum rau hauv kev noj haus ntau dua li ib lub ncuav.
Tswj kev ntxhov siab thaum yuag poob
Kev noj haus yog kev ntxhov siab, yog li txo koj cov khoom noj calorie yuav tsum qeeb. Txawm li cas los xij, kev poob phaus tsis yog kev ntxhov siab nkaus xwb hauv lub neej ntawm cov neeg niaj hnub. Hauv lub xeev muaj kev ntxhov siab, lub cev tsim tawm ntau lub cortisol, uas cuam tshuam tsis tsuas yog poob phaus los ntawm cov kua dej tso rau hauv lub cev, tab sis kuj yog nws cov tsub zuj zuj - faib cov rog hauv thaj chaw mob plab.
Kawm los so, so kom txaus, tsis txhob teeb tsa kev noj zaub mov nruj, ua ntau dua hauv cov huab cua ntshiab thiab cov txheej txheem ua kom poob ceeb thawj yuav ua haujlwm ntau dua.
Tsis yog-kev coj ua
Yog tias peb sib piv cov nqi ntawm cov calories rau kev qhia thiab rau kev ua si txhua hnub, ces "kev noj kis las" yuav tsis muaj nuj nqis. Txog qhov kev ua haujlwm, tus neeg nruab nrab siv txog 400 kcal, thaum txav mus sab nraud qhov chaw dhia ua si tuaj yeem nqa 1000 kcal lossis ntau dua.
Yog tias tsis muaj kev ua si nawv hauv koj lub neej, nkag mus rau hauv tus cwj pwm taug kev tsawg kawg 10 txhiab kauj ruam txhua hnub, thiab nyiam dua 15-20 txhiab. Ua koj cov kev ua ub no maj mam, koj nco txog kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem mus taug kev ntev, nrhiav txoj hauv kev los txhim kho koj qhov kev siv peev nyiaj, thiab ua kom luv luv ntawm koj kev taug kev.
Kev pw tsaug zog zoo rau kev poob phaus
Pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau muaj cortisol ntau ntau thiab ua rau cov kua dej tsis txaus siab. Qhov no txhais tau tias kev nkees, o, tas li kev tshaib kev nqhis, kev xav phem. Txhua yam koj xav tau yog 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog. Coob leej hais tias lawv tsis tuaj yeem yuav cov khoom kim heev zoo li ntawd (ntsuas roj calorizator). Tab sis lawv tso cai rau lawv tus kheej kom nqa kaum tawm ntawm qhov hnyav tshaj. Ib lub suab thiab cov pw tsaug zog ntev yog qhov tseem ceeb heev rau kev poob phaus. Koj tuaj yeem sib tham nrog tsev neeg ib txwm los ntawm kev faib tawm haujlwm hauv tsev neeg ibyam.
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, chav tsaus, thiab pob ntseg tuaj yeem pab koj. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem pw txaus thaum hmo ntuj, koj tuaj yeem nrhiav sijhawm los pw thaum nruab hnub lossis mus pw ntxov thaum yav tsaus ntuj.
Cov kev ua si rau cov neeg uas tsis muaj cai los ua kis las
Tsis muaj kev tsis sib haum xeeb kiag li rau txhua yam kev tawm dag zog. Yog tias koj tus kws kho mob txwv tsis pub koj tawm dag zog ib pliag, npaj koj tus kheej kom muaj peev xwm ua kis las yav tom ntej. Cov txheej txheem ntau hauv kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog tawm dag zog yuav tuaj cawm.
Kev tawm dag zog ua tej yam yooj yim yuav pab ua kom cov nqaj qaum thiab pob qij txha nrawm, nrawm nrawm dua, npaj cov leeg ua haujlwm mus rau yav tom ntej, daws qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg mob hypertonicity thiab nce kev siv nyiaj kom tag nrho.
Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev kho kev qoj ib ce. Nws yuav qhia koj qhov kev kawm ntawm cov chav kawm tau zoo tshaj plaws rau koj thiab qhia koj raws li txoj kev txwv.
Tsis muaj kev ua kis las tsis yog teeb meem rau kev poob phaus. Noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj sijhawm pw txaus, tsis muaj kev tawm dag zog thiab kev ntxhov siab tas li tuaj yeem cuam tshuam nrog kev poob phaus. Peb tau txais rog tsis yog los ntawm tsis muaj kev tawm dag zog, tab sis vim tias tsis muaj kev txav mus los thiab kev noj zaub mov tsis zoo, uas tau muaj txiaj ntsig tsis ua hauj lwm zoo nrog cov leeg tsis muaj zog thiab tsis muaj kev pw tsaug zog.