Yuav ua li cas ua kom lub duav nruj: yuav ua li cas thiab TSIS ua li cas

Tuav lub duav nqaim duav tau ib txwm pom tias yog kev ua piv txwv ntawm poj niam thiab kev zoo nkauj. Yav dhau los, cov poj niam tau txais kev cawmdim los ntawm nqaim corsets thiab hnav ris tsho, tab sis tam sim no kev zam tsis yog ib txwm ua tau los zais cov duab flaws. Yuav ua li cas ua kom lub duav kom nqaim, nws puas ib txwm ua tiav thiab nws tsis raug nquahu kom ua los tsim nws?

Koj kuj yuav tsum pom cov lus hauv qab no:

• Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
• Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
• Yuav xaiv cov dumbbells li cas: cov lus qhia, cov lus qhia, cov nqi
• Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
• Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
• Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
• Kev ua haujlwm saum 50 zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tiaj
• Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag

Yuav ua li cas ua lub duav nqaim?

Raws li koj paub, kom poob ceeb thawj hauv zos yog tsis yooj yim sua, yog li ntawd, txhawm rau tsim lub duav nqaim koj yuav tsum ua raws li cov kev cai dav dav rau kom tshem tawm cov hnyav dua. Ua li no:

1. Yuav kom ua raws li kev noj haus. Qhov zoo tshaj yog suav cov calories. Cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo ntawm yuav ua li cas thiab vim li cas thiaj ua qhov no nyeem hauv tshooj txuas mus. Lwm txoj kev yog kev noj qab haus huv lub neej thiab kev noj zaub mov zoo. Nyeem ntxiv txog kev noj zaub mov kom raug.
2. Txhawm rau ua cov haujlwm cardio. Nws yuav tsis tau nug cov txiaj ntsig ntawm cardio workouts, tab sis lawv yuav pab koj kom tshem ntawm cov rog dhau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, paub thaum twg tsum. Cardio kev sib ntsib yuav tsum yog 3-4 zaug hauv ib asthiv, tsis pub dhau 40-60 feeb.

Yuav sai npaum li cas koj yuav ua tiav lub duav nqaim, nyob ntawm seb koj lub cev hom. Qee tus ua ntej yuag poob ob txhais ceg, ib tus neeg lub plab thiab ib tus neeg poob ceeb thawj heev. Cuam tshuam nws tsis, nws yog xam qhovkev rau peb txhob kaw. Nyeem ntxiv txog nws hauv qab no.

Txhua txog CARBOHYDRATES rau kom yuag poob

Yuav ua li cas?

Dheev ib hnub tau los ua insanely nrov rau cov khoov nrog dumbbells, tom qab, ntswj thiab hula-Hoop puv nrog cov xuab zeb. Thiab tag nrho cov kev xav no yuav pab ua rau lub duav. Tsis muaj tseeb! Cov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog thiab nqus obliques, tab sis tsis txhob tshem tawm cov rog hla lawv. Thaum kawg, koj lub duav rov sauv tsuas yog qhov loj me vim tias lub plab mog oblique uas muaj xim vim lub nra.

Cov neeg uas hais tias lub duav qis dua tilts, hula-hoops thiab sab-curls, feem ntau yuav, tau ib txwm hais txog lub duav los ntawm qhov. Thiab nrog kev pab los ntawm kev qoj ib ce lawv tau tshem ntawm qhov hnyav dua thiab rov qab mus rau nws qhov qub. Rau qhov no ncaj ncees Lub cev hnyav (raws li tau hais los saum no), tsis muaj qhov thauj khoom ntxiv rau ntawm cov leeg tom qab tsis tau. Tab sis rau cov neeg uas muaj lub duav tsis muaj, cov kev tawm dag zog no tsuas yog ua kom ntau ntxiv xwb.

Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub?

Peb txhua tus muaj lub cev sib txawv. Nws tau muab tso rau theem ntawm caj ces. Thiab Yog, muaj qee zaum thaum lub duav tsis ua qhov nqaim, yog tias koj sim tiag tiag. Koj yuav poob ceeb thawj thoob plaws lub cev, ploj rau sab thiab txawm tias muaj XNUMX-pob abs, tab sis ib lub suab hais tawm yuav tsis. Tsis muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau tab sis pib nyiam kuv lub cev thiab lub cev txoj kev nyiam.

Dab tsi ntawm daim duab ntxim nyiam muaj lub duav nqaim:

• “Hlau iav”. Yog tias koj yog tus tswv zoo siab ntawm hom ntawm daim duab no, tom qab ntawd koj tuaj yeem hais tias koj muaj hmoo. Yog tsis muaj kev siv zog Herculean, koj yuav muaj lub duav nqaim.
• "Paj". Koj raug kev txom nyem los ntawm lub duav thiab lub pob tw loj? Tsis txhob chim siab. Tab sis koj lub duav rov sauv thiab lub ncauj nthuav koj lub cev tsuas tuaj yeem khib.

Dab tsi ntawm daim duab lub sijhawm txoj kev muaj lub duav nqaim yog pom muaj hauv qab no:

• "Apple" Cov. Sab qaum ntawm lub cev yog koj qhov teeb meem. Tab sis txawm tias tshem tawm cov rog lub plab, tsis yog qhov tseeb uas koj yuav txaus siab rau koj lub duav.
• “Daim duab peb sab Inverted”. Tus tswv no ntawm sab xub pwg thiab lub cev sab saud. Txawm li cas los xij, txoj kev sib luag ntawm txhais ceg thiab lub pob tw siab tag nrho them koj, tsis muaj lub ncauj lus tawm.

Dab tsi ntawm daim duab tsawg kawg yog muaj feem yuav muaj lub duav nqaim:

• Duab plaub. Koj muaj daim duab, thaum lub xub pwg nyom, lub duav thiab lub pob tw yog hais txog ntawm tib txoj kab? Nrog kev zoo siab, koj lub cev ua kom zoo tshaj plaws hauv kev ntaus pob ncaws pob thiab yuav luag tsis quav ntsej rau cov rog khaws cia hauv thaj chaw muaj teeb meem. Muaj tseeb, txoj siv tawv nqaim hauv qhov no yuav tsis yog.

Yog tias koj muaj lub duav los ntawm qhov xwm, nws yuav tshwm sim sai li sai tau tom qab yuag dua los ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog cardio. Nws tsis tas yuav tsum ua txoj kab qaij thiab ntswj lub Hoop kom txog thaum koj xiav. Tab sis yog hais tias lub duav tsis yog (zoo peb txhua tus sib txawv, tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua), nws tsis yog los ua cov cuab yeej ntxiv. Nws yuav yog tsuas yog nce koj ob sab hauv dav.

Txaus siab rau kev kho mob cardio-load, ua raws li kev noj zaub mov, tsis nco qab txog cov leeg sab thiab hlub kuv lub cev, yuav ua li cas nws muab rau koj. Txhua hom duab nws muaj nws qhov zoo thiab qhov zoo, tsis txhob nkim koj lub zog ntawm kev hloov pauv. Thiab txhua hom kev tuaj yeem nqa mus rau qhov zoo tag nrho. Thiab ib txwm tsis yog qhov ntsuas uas ua tau zoo tag nrho nqaim duav.

Yuav ua li cas kom txo ntawm lub duav thiab tshem tawm cov sab: cov lus qhia thiab qoj ib ce