txheem
"Tsis muaj thaj tsam teeb meem (Tsis muaj ib qho chaw muaj teeb meem)" yog qhov kev kawm nrov los ntawm Asmeskas tus kws qhia Jillian Michaels. Kev cob qhia yog ua nrog qhov ntsuas me me thiab ntawm kev nrawm, tab sis koj yuav tsum tsis txhob xav tias yooj yim taug kev. Npaj txhij mus ua haujlwm tag nrho cov leeg hauv koj lub cev thiab tsim cov duab zoo nkauj.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
- Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
- TABATA kev cob qhia: 10 qhov npaj tau ua rau kom poob phaus
- Kev ua 20 lub zog los txhim kho kev coj zoo thiab ncaj ncaj tom qab
- Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
- Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag
Txog kev tawm dag zog, "Tsis muaj teeb meem chaw"
Gillian hais tias nrog qhov "tsis muaj teeb meem thaj chaw" koj yuav muaj peev xwm txhawm rau tshem tawm lub plab rog, ua kom nruj hauv cov leeg, txhim kho cov duab ntawm txhais ceg thiab pob tw. Nyuaj nrog nws tsis pom zoo, vim hais tias xws li cov kev pabcuam kom paub txhij txhua pab kom tshem ntawm txhua qhov teebmeem.
"Tsis muaj teeb meem chaw" tsis suav nrog kev tawm dag zog aerobic thiab dhia, yog li qhov kev kawm no nrov heev nrog cov neeg uas tsis nyiam ua cov kev tawm dag zog. Qhov kev zov me nyuam muaj 7 ntu, rau cov uas, ua ke nrog Gillian thiab nws pab neeg koj ua haujlwm qee cov leeg ntawm lub cev. Ib ntu twg ntev txog 6 feeb thiab suav nrog 5 qhov kev tawm dag zog, uas tau ua ob ntu. Qhov kev cob qhia hauv Circuit Court no yuav tsis tawm koj qhov hnyav dhau mus ib qho twg.
Gillian tau tsim cov haujlwm uas muaj peev xwm heev: feem ntau ntawm kev tawm dag zog koom nrog ntau cov leeg thaum tib lub sijhawm. Piv txwv li, thaum pib ntawm chav kawm koj yuav xav tau tawm tsam rov qab los ntawm kev yug me nyuam hauv tes ntawm no, rau tsuas yog tau txais lub nra ntawm sab xub ntiag ntawm lub duav thiab lub xub pwg ntawm rooj plaub. Vim tias qhov no, koj tsis tsuas yog txhawb cov leeg, tab sis kuj hlawv cov calories ntau.
Rau kev tawm dag zog xav tau dumbbells hnyav li ntawm 1 kg txog 3 kg nyob ntawm koj qib kev kawm. "Tsis muaj teeb meem chaw" cuam tshuam rau kev tawm dag zog ntawm sab caj npab thiab sab xub pwg tsim, yog li qhov hnyav dua yuav ua qhov nyuaj. Yeej, los khiav qhov program, pib nrog tes taw hnyav li 1.5-2 kg hauv ob peb lub lis piam qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv.
Cov lus qhia rau kev xyaum "Tsis muaj teeb meem chaw":
- Txoj haujlwm tsis yog tsim rau cov neeg pib tshwj xeeb hauv kev ntaus pob ncaws pob. Yog tias koj xav pib poob phaus, tab sis tseem tsis tau npaj rau kev cob qhia "Tsis Muaj Qhov Muaj Teeb Meem Ntxiv", peb xav kom koj pom cov kab tawm Jillian Michaels rau cov pib tshiab.
- Tsis tas yuav txhawj xeeb tias koj lub cev yuav dhau los "nqus". Nrog tus luj ntawm 1.5-3 kg tuaj yeem ua max kom tsim cov av ntawm lub cev, tab sis kom tsis txhob siv tshuaj yaj yeeb.
- Qhov "Tsis muaj teeb meem thaj chaw" tuaj yeem hloov mus rau lwm qhov kev sib tw nrog Jillian, thiab zoo dua yog tias nws yog aerobic kev ua si, xws li cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts los ntawm Popsugar.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj dhau qhov kev sim tag nrho, sim qee qhov kev qoj ib ce ua kom tsis muaj qhov hnyav lossis luv rau lub sijhawm.
- Saib xyuas kom raug rau kev ua tiav ntawm kev qoj ib ce, kev tawm dag zog tuaj yeem mob siab.
Yuav Xaiv DUMBBELLS li cas: cov lus qhia thiab tus nqi
Cov haujlwm nta "Tsis muaj teeb meem thaj tsam"
pros:
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm koj ua haujlwm cov leeg ntawm lub xub pwg, hauv siab, caj npab, plab, ceg thiab pob tw. Tom qab kev coj ua ntu zus koj lub cev yuav dhau los ua kom zoo dua qub thiab kos duab.
- Kev cob qhia raug ua nyob rau hauv theem qis, yog li nws zoo meej rau cov neeg uas tsis dhia lossis cardio.
- "Tsis muaj teeb meem cheeb tsam" raws li lub hauv paus ntsiab lus: coob tus rov ua dua uas hnyav hnyav. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab txhawm rau hlawv cov rog ntau dhau, tab sis kuj tseem ceev koj cov metabolism.
- Jillian siv kev sib xyaw ua ke uas muaj cov lej ntawm cov leeg ntau tshaj plaws. Txoj hau kev no tso cai rau peb cob qhia kom ua haujlwm tau zoo dua.
cons:
- Lub complex tsis haum rau cov pib tshiab hauv kev tawm dag zog.
- Hauv txoj haujlwm tsis muaj kev tawm dag zog cardio, yog li koj yuav tsum ua kom qoj ib ce aerobic ntawm ib sab. Piv txwv li, saib cardio kev xyaum ua haujlwm nrog Jillian Michaels
Yuav Xaiv RUG li cas: cov lus qhia thiab tus nqi
Kev txheeb xyuas ntawm "Tsis muaj teeb meem chaw":
Saib kuj:
- Sab saum toj 20 ce rau cov leeg mob nrog dumbbells los ntawm Heather Robertson
- Kev qhia ntawm Chloe ting: 6 qhov kev qhia siab HIIT