Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab ib ntus dhau ib ntus. Kev ntxhov siab yog lub cev lub cev teb rau qhov txaus ntshai. Txawm li cas los xij, nyob rau xyoo tas los no, ntau thiab ntau tus neeg tau txais kev txom nyem los ntawm kev mob siab ntsws ntev, uas tuaj yeem ua rau lawv txoj kev noj qab haus huv tsis zoo.
Thaum peb muaj kev ntxhov siab, ntau yam txheej txheem tshwm sim hauv peb lub cev. Kev ntxhov siab yuam kom lub cev ua haujlwm nyob rau hauv hom kev tiv thaiv - txhawm rau tsim cov tshuaj hormones tshwj xeeb, ua kom lub plawv dhia, nce ntshav siab, thiab ua kom txoj kev zom zaub mov qeeb. Txhua yam kev hloov pauv no tau tsim los pab peb kom dhau ntawm qhov xwm txheej txaus ntshai.
Thaum peb muaj xwm txheej tiag tiag, lub system no tsuas muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, thaum tsis muaj kev hem thawj thiab kev ntxhov siab loj hlob mus rau hauv cov kev ntxhov siab ntev, cov kab ke no ua haujlwm tsis tau zoo. Ntau cov txheej txheem ua ke nrog kev ntxhov siab muaj qhov tsis zoo tshwm sim: kev ntxhov siab txog kev pw tsaug zog, teeb meem lub cev, ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, thiab lwm yam ntawm cov kev mob tshwm sim no yog kev nce qib ntawm kev ntxhov siab cortisol.
Saib cov vis dis aus txog kev ntxhov siab ntev li cas ua mob rau peb lub cev.
Cortisol yog dab tsi?
Cortisol yog ib yam tshuaj uas lub cev tsim los teb rau kev ntxhov siab thiab txo cov ntshav qab zib. Cortisol ua haujlwm coj peb lub cev rov qab zoo li qub tom qab muaj teeb meem. Dhau li kev ntxhov siab, muaj lwm yam uas tuaj yeem ua rau nce qib cortisol: tsis tsaug zog, haus cawv, thiab caffeine.
Cov cortisol ua tau lub cev zoo li cas?
Cortisol ua rau muaj ntau yam kev hloov pauv hauv lub cev. Ntau dhau hwv tsim cov tshuaj no rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo:
- kev nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib, thiab qhov no yog txoj hauv kev ncaj qha rau kev txuam nrog cov rog hauv plab;
- kev tiv thaiv lub cev tsis muaj zog, txhais tau hais tias cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv tuaj yeem muaj mob ntau dua;
- Lub cev tsis muaj zog ntawm lub cev pob txha hauv lub sijhawm ntev;
- nco tsis taus.
Kev ntxhov siab nyob rau hauv txoj kev hnyav li cas?
Ib qho ntawm cov kev phiv loj ntawm kev ntxhov siab yog qhov nyuaj poob. Ua ntej, cortisol tswj cov ntshav qab zib cov ntshav ntau, uas ua rau kom muaj kev txuam nrog cov rog hauv lub duav. Thib ob, kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau kev muaj peev xwm tswj xyuas qhov hnyav vim qhov feem cuam ntawm lub cev. Piv txwv li, thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb tsis pw tsaug zog zoo (qhov no, nyeg, kuj tseem tuaj yeem nce cortisol ntau ntau!), Xaiv cov zaub mov tsis muaj qab hau, tsis nco qab txog kev tawm dag zog ib txwm - peb tsuas tsis muaj lub zog txaus - thiab, raws li ib txoj cai, feem ntau, peb tsis quav ntsej txoj cai ntawm kev noj qab haus huv.
Чkoj tuaj yeem ua tib yam?
Txawm hais tias peb tsis cuam tshuam ncaj qha rau cortisol tso tawm ntau npaum li cas, ntawm chav kawm, peb txhua tus muaj peev xwm tswj hwm kev ntxhov siab, yog li ua kom peb muaj peev xwm xaiv cov zaub mov zoo, pw txaus thiab ua kom nquag plias. Nov yog qee txoj hauv kev tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab.
- Tsa kev ua si los yog yoga. Cov kev coj ua no yog qee txoj hauv kev muaj zog tshaj plaws los daws qhov kev ntxhov siab. Kev xav thiab yoga txhawb kev ua pa sib sib zog nqus, uas nyob rau hauv nws tus kheej pab daws kev ntxhov siab, daws qhov nro, thiab so cov leeg (leeg, ntawm chav kawm, kuj tseem nyuaj vim kev ntxhov siab). Sim pib nrog 5 feeb ntawm kev niaj hnub xav. Nov yog cov lus qhia yooj yim rau cov pib tshiab.
- Tau paub txog koj cov kev ntxhov siab, cov xwm txheej ntxhov siab thiab kev xav. Ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev daws cov kev ntxhov siab yog lees paub koj lub siab tsis zoo, xws li tso lwm tus tawm mus yuav luag tsis pom.
- Khaw cov zaub mov zoo rau ntawm txhais tes. Muab lub sijhawm rau koj tus kheej xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thaum muaj kev ntxhov siab yuav ua rau koj tsis muaj kev tiv thaiv. Nws yog qhov nyuaj rau ntau tus neeg hauv lub xeev kev ntxhov siab kom tshaib plab, yog li feem ntau, rau qhov tsis muaj qhov zoo dua, peb raug yuam kom xaiv cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.
- Teeb cov kev tawm dag zog tsis tu ncua rau koj cov sijhawm. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab, txhim kho pw tsaug zog, thiab tswj lub cev hnyav. Yog tias koj xav tias nyob ntawm ntug, ua tej yam koj nyiam thiab tsis tas ua saib ib ce, xws li seev cev lossis taug kev nrog phooj ywg.
- Tso pw ua ntej. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev vim tias kev pw tsaug zog zoo txhim kho peb lub peev xwm los daws cov xwm txheej ntxhov siab, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, thiab tseem yuav pab kom muaj peev xwm ua rau lub cev tsis muaj tshuaj lom.