txheem
Meditation yog ib qho ntawm cov kev coj ua tseem ceeb tshaj plaws rau txhua tus uas xav paub txog kev loj hlob ntawm tus kheej thiab kev loj hlob ntawm sab ntsuj plig. Zoo li ntau yam, kev xav yog qhov yooj yim kawm, tab sis nyuaj rau tus tswv.
Kuv yog thawj tug uas lees tias kuv tsis yog ib tug neeg xav zoo. Kuv tau nres thiab pib xyaum ua kev xav ntau zaus dua li kuv suav tau. Kuv nyob deb ntawm kev ua tus kws tshaj lij. Kev xav yog ib yam uas kuv nquag ua haujlwm, thiab vam tias yuav txhim kho.
Hauv cov ntawv tshaj tawm no, koj yuav kawm txog ntau yam txiaj ntsig ntawm kev xav, pom qhov tsis pom zoo rau nws, kawm qee yam kev xav, thiab yuav ua li cas koom ua ke hauv koj lub neej.
Nco ntsoov tias lub ntiaj teb ntawm kev xav muaj ntau yam zoo, thiab qhov kev sib tham hauv nws tus kheej tsuas yog txwv.
Cov txiaj ntsig ntawm Meditation
Cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hlwb uas kev xav tuaj yeem muab tau tsis muaj dab tsi luv luv ntawm qhov tsis txaus ntseeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav txog ntau npaum li cas ntawm kev tawm dag zog kev xav tiag tiag. yooj yim.
Ntau qhov txiaj ntsig no los ntawm kev nco qab, lossis kev paub txog lub sijhawm rau lub sijhawm, ntawm qhov kev xav tuaj yeem ua rau peb. Mindful meditation yog ib yam uas peb tau nkag mus rau txhua lub sijhawm, thiab qee qhov cuam tshuam ntawm kev xav tuaj yeem hnov zoo sai heev.
Tsuas yog kaum feeb ntawm kev nco qab xav tau txaus los hloov tib neeg txoj kev xav ntawm lub sijhawm, piv txwv li.
Cov teebmeem ceev heev
cov neeg feem coob xav tias lawv yuav tsis muaj peev xwm hnov cov txiaj ntsig ntawm kev xav txog thaum lawv dhau los ua cov kws tshaj lij; thiab hais tias tsuas yog cov hauj sam cov hauj sam uas cais lawv tus kheej los ntawm lub ntiaj teb no thiab xav txog txhua hnub, txhua hnub, tuaj yeem tau txais lub hwj chim loj uas xav tau.
Thaum nws yeej muaj tseeb tias qhov ntau koj nqis peev hauv kev xav, ntau qhov txiaj ntsig koj tau txais rov qab los, cov no tsis yog tshwj tseg rau cov neeg mob siab rau.
Raws li kev sim, xav txog 20 feeb ib hnub twg rau tsib hnub yuav txaus kom txo tau kev ntxhov siab, txawm tias nyob rau hauv kev sib piv rau cov leeg nqaij so.
Thiab cov kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub hlwb tau pom hauv cov neeg xav tom qab 30 feeb ntawm kev xav hauv ib hnub rau 8 lub lis piam. Nws yooj yim heev kom mus deb.
Txhim kho kev mloog thiab kev xav
Kev xav ua kom zoo dua qub thiab txo kev cuam tshuam. Cov kws kho mob muaj peev xwm tshem tawm cov kev xav cuam tshuam - kev xav uas tsis tshua muaj "nqaim".
Thiab qhov ntawd ua rau tib neeg zoo siab dua. Ib yam li ntawd, kev xav txo qis "kev txawj ntse rigidity," uas txhais tau hais tias muaj tswv yim daws teeb meem tuaj yeem ua tau yooj yim dua.
Kev nco qab tias kev xav ua rau txhim kho kev tswj hwm kev ua haujlwm thiab ua rau muaj kev tswj hwm kev xav zoo dua. Nws txo cov kev xav tsis zoo rau kev xav tsis zoo, thiab pab tiv thaiv tsis siv neeg lossis kev coj cwj pwm tsis zoo.
Nws kuj txhim kho kev ntseeg tus kheej, tsawg kawg hauv lub sijhawm luv. Txhawm rau ua kom tiav, kev xav txog kev xav tau txhim kho kev txawj ntse feem ntau, zoo nkauj txhua qhov chaw (txawm tias nws yuav zoo heev kom muaj kev tshawb fawb ntxiv thiab nthuav dav cov kev tshawb pom no).
Txo kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab
Raws li cov saum toj no, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias kev nco qab xav tau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Thiab tsis muaj qhov tsis txaus ntawm kev tshawb fawb qhia qhov no. Yog tias koj nyiam nrhiav pom ntau dua ntawm kev tshawb fawb, kuv xav kom nkag siab koj tus kheej hauv kev tshuaj xyuas zoo nkauj ntawm cov ntaub ntawv xyoo 2011 ntawm kev xav txog kev xav thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Nov yog qee yam uas yuav cuam tshuam txog kev ntxhov siab ntawm kev xav: Mindfulness hloov tawm los pab kho kev sib deev tsis zoo, uas txhais tau tias nws tuaj yeem yog qhov kev coj ua tseem ceeb rau ntau lab tus tib neeg uas xav tau ua li ntawd. ua hauj lwm hauv cheeb tsam no.
“Cov teeb meem puas siab puas ntsws pub rau kev mloog koj muab rau lawv. Qhov ntau koj txhawj txog lawv, lawv muaj zog dua. Yog tias koj tsis quav ntsej lawv, lawv poob lawv lub zog thiab thaum kawg ploj mus. "- Annamalai Swami
Kev hloov pauv lub cev zoo
Tseem muaj cov txiaj ntsig ntawm lub cev rau kev xav. Tshwj xeeb, kev xav ua kom lub cev tsis muaj zog, kom cov neeg uas xav txog kev mob nkeeg tsawg dua.
Kev xav kuj tseem tuaj yeem ua rau qeeb, tiv thaiv thiab txawm thim rov qab cov txheej txheem ntawm lub hnub nyoog ntsig txog lub hlwb degeneration. Muab cov neeg mob dementia loj heev rau cov neeg laus thiab lawv tsev neeg, kuv xav tias qhov no ua rau txhua tus muaj laj thawj zoo los xav txog.
Transcendental meditation tau pom los txhim kho kev ntsuas kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv thiab txo qis qhov tshwm sim ntawm cov kab mob plawv thiab kev tuag los ntawm ib qho laj thawj.
Ob leeg yoga thiab kev xav tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhim kho kev paub, ua pa, txo qis kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv, txo qis lub cev qhov hnyav, thiab txo cov ntshav siab. ntshav siab thiab kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib.
Yoga kuj ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev sib koom ua ke (tsis zoo li kev xav transcendental). Yoga txo qhov mob ntsig txog kev ntxhov siab thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho ntawm ntau txoj hauv kev.
Kev noj zaub mov zoo dua
Mindful meditation kuj ua rau muaj kev noj qab haus huv noj qab haus huv thiab tswj qhov hnyav - qhov tseeb yog lwm qhov chaw uas ntau tus neeg tawm tsam.
Feem ntau, kev nco qab xav ua rau muaj kev ntsuas kev noj qab haus huv zoo thiab cov txiaj ntsig hauv ntau qhov chaw. Rau cov neeg txaus siab, kuv xav kom koj nyeem cov lus no kom paub meej ntxiv.
Txhim kho tib neeg kev sib raug zoo
Qhov kawg, thiab tsis kawg, Carson et al. tau qhia tias kev paub txog kev cuam tshuam txhim kho kev sib raug zoo thiab kev txaus siab uas tuaj nrog lawv. Ntau qhov tseeb, "kev cuam tshuam tau zoo los ntawm kev cuam tshuam rau cov khub niam txiv kev sib raug zoo, hais txog kev txaus siab, kev ywj pheej, kev sib raug zoo, kev sib thooj, kev lees paub ntawm lwm tus, thiab kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab. ; los ntawm kev cuam tshuam rau kev cia siab, sab ntsuj plig, so thiab kev puas siab puas ntsws ntawm tib neeg; thiab tuav cov txiaj ntsig no rau 3 lub hlis ".
Obviously, kev xav muaj ntau yam. Kuv paub tseeb tias yuav muaj txiaj ntsig ntau dua los nrhiav pom nyob rau hauv lub xyoo tom ntej, tab sis yuav tsum muaj ntau txoj haujlwm ua kom cov neeg feem coob xav tias kev xav yog ib yam tsim nyog koom nrog hauv lawv lub neej.
Yuav ua li cas yog kev xav tsis muaj txiaj ntsig…
Tej zaum koj yuav pom cov lus no txawv txawv tom qab pom tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev xav. Tab sis lub hom phiaj kawg ntawm kev xav tsis yog ua kom peb zoo siab los yog ua kom peb cov kev ntxhov siab los yog so kom txaus. Muaj lwm txoj hauv kev rau qhov no.
Paradoxical nyob rau hauv ib tug?
Kev xav tej zaum yuav yog ib qho haujlwm uas koj koom nrog thiab koj yuav tsum tsis txhob nrhiav dab tsi. Tsis muaj dab tsi tos, tsis muaj dab tsi los cia siab rau. Thiab koj yuav pom, nws tsis pom tseeb.
Yog li ntawd tsis muaj ib yam uas ua tsis tau zoo los yog kev sib kho kom zoo. Muaj tsuas yog dab tsi yog los yog thaum nws tshwm sim tsis muaj dab tsi ntxiv tsis muaj dab tsi tsawg dua.
Nov yog tag nrho cov kev tsis sib haum xeeb: cov txiaj ntsig muaj tiag thiab niaj hnub no ntau cov kev tshawb fawb tshawb fawb los txhawb cov dab tsi ntawm sab ntsuj plig tam sim no tshaj tawm 2000 lossis 3000 xyoo dhau los. Tab sis tib lub sijhawm, kev kho kom haum xeeb tsis muaj lub hom phiaj ncaj qha ntawm kev coj koj tag nrho cov txiaj ntsig no.
Xav xav li ntawd 🙂
Kev tawm tsam rau kev xav
Kev xav yog qhov kev ua si Hnub Nyoog Tshiab / Kev xav tawm tsam kuv txoj kev ntseeg.
Ua ntej tshaj plaws, kev xav tsis tas yuav yog ib qho kev ntseeg. Txawm hais tias kev xav feem ntau cuam tshuam nrog cov kev cai dab qhuas sab hnub tuaj xws li Buddhism lossis Taoism, nws kuj muaj ib feem ntawm tag nrho cov kev ntseeg sab hnub poob, thiab tsuas yog ib qho yooj yim mus nrhiav hnub nyoog. Koj tsis txhob ntxeev siab rau koj txoj kev ntseeg los ntawm kev xav, thiab tsis ua rau koj nyob hauv ib qho kev ntseeg yog tias koj yog atheist.
Thiab nws tsis yog New Age hippies ua kev xav, ib yam nkaus. Qhov no tej zaum yuav muaj tseeb ob peb xyoos dhau los, tab sis kev xav tau txij li ntawd los ua qhov qub. Nws yog qhov nrov heev ntawm ntau ntu ntawm cov pej xeem, suav nrog cov kis las kis las thiab lwm yam pej xeem cov nuj nqis. Tsis tas li ntawd, nws tau kawm ntau heev, yog li nws muaj lub laj thawj zoo rau kev xav.
“Qhov no yog universal. Koj zaum thiab saib koj ua pa. Koj tsis tuaj yeem hais tias nws yog ua pa Hindu lossis ua pa ntawm Christian lossis Muslim ua pa ”-. Charles Johnson
Kev xav yuav siv sij hawm ntev heev, thiab kuv tsuas yog tsis muaj sijhawm rau nws.
Raws li koj tuaj yeem twv tau, cov neeg uas xav li no yog cov neeg uas yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev xav me ntsis. Txawm li cas los xij, muaj kev txhawj xeeb raug cai: leej twg muaj sij hawm los zaum nees nkaum feeb ua dab tsi?
"Qhov xwm txheej tsis yog nrawm, tab sis txhua yam ua tiav." – Lao Tzu
Kev xav tsis tas yuav siv sijhawm. Txawm tias tsuas yog tsib feeb hauv ib hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias nws tsis siv sijhawm ntev piv rau cov txiaj ntsig ntawm kev xav. Piv txwv li,
"Nyob rau xyoo 2011 txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Wisconsin, cov neeg tsis xav xav tau raug cob qhia hauv kev nco qab xav txog tsib lub lis piam thiab sim cov qauv ntawm lub hlwb siv EEG. Cov neeg xav paub txog kev xav uas tau xyaum qhov nruab nrab ntawm tsib mus rau 16 feeb hauv ib hnub pom cov kev hloov pauv zoo hauv lawv cov qauv ntawm lub hlwb kev ua haujlwm - nrog cov qauv qhia txog kev taw qhia muaj zog rau kev xav zoo thiab kev sib txuas nrog lwm tus, piv rau tib neeg. uas nyob rau hauv daim ntawv tos rau kev cob qhia ”.
Thiab yog tias kev xav ua rau koj ua tau zoo dua, nws zoo li lub sijhawm ua tiav kev nqis peev.
Yuav Ua Li Cas Xav: Phau Ntawv Qhia Txog Tswv Yim
Thaum kawg, peb tuaj rau qhov zoo tshaj plaws! Hauv seem tom ntej no, kuv yuav tham txog qee yam ntawm ntau yam kev xav, tab sis rau tam sim no kuv yuav los nrog ob peb yam zoo uas koj yuav tsum pib.
Zoo li kev tawm dag zog lub cev, kev xyaum xav yog qhov zoo tshaj plaws thaum nws koom nrog "sov" thiab "txias".
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob, tsis muaj kev cuam tshuam. Xyuas kom koj cov menyuam ua suab nrov hauv lwm chav, koj lub xov tooj nyob twj ywm, thiab koj tsis ua xav tau kev pab ua ib yam dab tsi thaum koj lub sij hawm xav xav.
Yog tias koj tab tom tos ib qho tseem ceeb, xaiv lwm lub sij hawm los xav txog. Ntau tus neeg ntseeg tias thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev xav - nws ntsiag to, tib neeg tsis tshua cuam tshuam koj, thiab koj tsis muaj sijhawm ntau los tham koj tawm ntawm nws! Tau kawg, txhua lub sijhawm ua haujlwm zoo tshaj rau koj, nws zoo; qhov no tsuas yog ib qhov kev xav xwb.
"Yog tias koj tsis tuaj yeem xav hauv chav boiler, koj tsis tuaj yeem xav." - Alan Watts
Kuv kuj xav tawm tswv yim tawm tsam kev xav tom qab noj mov loj. Kev xav tsis xis nyob yuav cuam tshuam heev. Hloov pauv, thaum xav txog lub plab khoob, yog tias koj tshaib plab nws kuj yuav nyuaj rau kev mloog.
Cov lus qhia pib
- Tsom ntsoov rau kev xyaum koj txoj kev xav rau tag nrho lub sijhawm koj tau booked (txawm nws yog tsib feeb, ib teev, lossis qee lub sijhawm ntev), txawm tias koj dhuav lossis tsis mus zoo. Koj yuav ua tiav koj txoj kev xav txawm tias koj pom tias koj lub siab xav mus
- Thaum tsis tseem ceeb, siv ob peb feeb los ncab lossis ua qee qhov yoga poses yuav pab koj so thiab ua rau kev sib tham yooj yim dua. Stretching so koj cov leeg thiab cov leeg, ua rau nws yooj yim dua zaum lossis pw tsaug zog. Kuv tau pom kuv cov kev sib tham tom qab yoga xav kom ua tau zoo dua
- Kev sib tham yog qhov zoo tshaj plaws thaum koj nyob rau hauv lub siab zoo, yog li siv sij hawm ib pliag los ua tsaug. Xav txog ib yam lossis ob qho uas qhia tias koj lub neej zoo npaum li cas.
- Ua ntej koj pib, siv sijhawm ib pliag kom nco ntsoov koj tus kheej vim li cas koj xav txog thawj qhov chaw. Nws tuaj yeem yog dab tsi; Kuv tus kheej ntshai tsam Alzheimer's tus kab mob, yog li kuv yuav xav txog yuav ua li cas kuv txoj kev xav ua kom kuv lub hlwb noj qab nyob zoo. Qhov koj tsom mus rau tsuas yog me ntsis nco ntsoov tias koj ua ib yam dab tsi tsim nyog ua
- Thaum tsis tseem ceeb, siv ob peb feeb los ncab lossis ua qee qhov yoga poses yuav pab koj so thiab ua rau kev sib tham yooj yim dua. Stretching so koj cov leeg thiab cov leeg, ua rau nws yooj yim dua zaum lossis pw tsaug zog. Kuv tau pom kuv cov kev sib tham tom qab yoga xav kom ua tau zoo dua
- Thaum kawg, qhia koj qhov kev xav. Hais ib yam dab tsi rau koj tus kheej xws li, “Kuv yuav siv sijhawm X feeb tom ntej no xav txog. Tsis muaj dab tsi ntxiv rau kuv ua lossis xav txog lub sijhawm no
Nrhiav txoj hauv kev zoo
Nws yog lub sijhawm los mus rau hauv txoj haujlwm. Tsis muaj ib qho zoo li "txhim kho" lub cev, tab sis cov neeg feem coob xav txog thaum zaum, ntawm lub rooj zaum lossis lub cushion.
Ntau tus neeg xav txog qhov "lotus" txoj hauj lwm, nrog lawv sab laug taw ntawm lawv sab xis ncej puab, tab sis qhov no tsis yog qhov tseem ceeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj lub nraub qaum yog ncaj thiab nyob hauv lub cev zoo.
Tsis poob! Yog tias koj tsaug zog thaum xav txog, sim ua li ntawd nrog koj ob lub qhov muag qhib kom pom qhov kaj ntxiv.
Yog tias koj muaj teeb meem rov qab los yog tsis tuaj yeem tswj hwm lub cev zoo rau qee qhov laj thawj, sim ua kom xav txog txoj haujlwm uas zoo dua rau koj nraub qaum.
Nrhiav txoj cai rov qab koov yog qhov tseem ceeb
Tsom ntsoov rau koj ua pa
Basic meditation nws tus kheej yog tsom rau koj ua pa. Ua pa tob, zoo dua los ntawm koj lub qhov ntswg, thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Sim ua kom koj qhov exhalations ntev dua li koj qhov nqus pa. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev ua pa uas koj tuaj yeem ua tau - Kuv pom qhov kuv nyuam qhuav sim hnub no kom txaus siab heev, nws suav txog kaum ua pa ntau dua.
Suav ib qho inhale, ib qho exhale. Thaum koj ncav cuag kaum, pib dua. Inhale: ib, exhale: ob. Thaum koj tau nce lawm, suav txhua qhov nqus pa / exhale teem rau ib qho.
Thaum koj tsom ntsoov rau koj qhov ua tsis taus pa, kev xav yuav inevitably sim cuam tshuam koj. Yog tias koj poob khiav thaum suav, tsis txhob chim siab - tsuas yog pib ntawm ib qho.
Koj tsis "yeej" ib yam dab tsi los ntawm kev suav ntau npaum li qhov ua tau, yog li tsis muaj laj thawj ua rau ntxhov siab!
Txais koj cov kev xav
Ntawm no yog ib qho tseem ceeb heev: Kev xav tsis yog txhais tau tias txwv koj txoj kev xav, tab sis cia lawv mus.
Yog li thaum muaj kev xav los, nws tsis txhais hais tias koj ua tsis tiav. Cia li xav li ntawd, saib nws tuaj, tso tseg, thiab rov qab los rau koj suav lossis koj ua pa xwb.
Koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom koj lub siab nyob ntsiag to, thiab qhov ntawd tsis yog koj lub hom phiaj.
Lub hom phiaj ntawm kev paub yog kom muaj peev xwm soj ntsuam koj cov kev xav nrog kev pom.
"Tsis txhob yuam kev, thaum xav txog kev nco qab nws tus kheej tsis muaj kev txiav txim siab - uas yog, thaum koj xav txog koj tsuas yog saib tsis txhob xav txog dab tsi thiab tsis ua dab tsi. kev txiav txim - uas tsis yog hais tias koj tsis muaj kev xav tsis zoo thaum paub txog.
"Kev nco qab thiab kev ua siab zoo yog ob yam sib txawv kiag li. Kev nco qab saib xyuas kev puas siab puas ntsws no yam tsis muaj kev txiav txim siab, tab sis kev xav ntawm lub hlwb nws tus kheej tawm ntawm koj thaum xav txog tag nrho koj, thiab qhov no suav nrog cov kev xav uas cuam tshuam nrog koj txoj kev ntseeg thiab kev xav ”.
Thaum koj xav txog, koj muaj peev xwm mloog tsis tau ntau los ntawm kev tsom mus rau qhov khoom ntawm koj qhov kev mloog (qhov ua tsis taus pa, qhov no) ntev dua, tab sis los ntawm kev pom cov sijhawm ntawd thaum koj muaj kev cuam tshuam.
Thaum koj pom koj tus kheej cuam tshuam los ntawm koj qhov ua tsis taus pa, nws txhais tau tias koj tsis tuaj yeem pom qhov rub ntawm thawj qhov kev xav uas tau pib lwm qhov kev xav tag nrho thiab nyiag koj lub siab.
Yog li, ua ib qho kev ua si ntawm kev sim ntes qhov kev xav thawj zaug uas sim ua kom koj mloog deb ntawm koj ua pa. Cia li ua nws mus txog thaum lub sijhawm teem tseg.
Xaus koj qhov kev sib tham txog kev xav
Thaum koj qhov kev xav tau dhau los, muaj ob yam uas koj yuav tsum tau ua kom "txias" thiab xyuas kom koj tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm kev paub.
- Ib yam li koj tau ua ua ntej kev xav, siv sijhawm ib feeb lossis ob zaug qhia koj tus kheej ua tsaug. Khaws cov kev vibrations zoo!
- Muaj lub tswv yim meej txog yam koj yuav ua tom ntej, seb qhov ntawd yog haus ib khob tshuaj yej, nyeem ntawv xov xwm, txhuam koj cov hniav, thiab lwm yam. Cia lub hlwb kom meej meej ntawm kev xav nrog koj ntawm koj cov haujlwm tom ntej, tsis yog. sai sai tso tseg thiab frantically tso koj tus kheej mus rau qhov seem ntawm koj hnub.
Thiab yog tag nrho! Koj tau ua tiav koj txoj kev xav rau hnub! Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj qhov kev coj cwj pwm tsis zoo dhau lawm - koj yuav tsum muaj lub sijhawm kom meej meej thiab paub txog txhua hnub. Nov yog qee cov lus qhia rau kev nkag siab txog kev nco qab hauv koj lub neej txhua hnub:
Txuas kev nco qab mus rau lwm hnub
- Txawm koj ua dab tsi, coj a mas Qee zaus thiab ua pa tob tob rau ob peb lub sijhawm. Sim ua qhov no ntau zaus hauv ib hnub, ntawm 20 vib nas this mus rau ib feeb.
- Ua si au "kev ua si de kev soj ntsuam"Siv ib pliag kom paub meej txog koj qhov chaw nyob ib puag ncig. Saib xyuas txhua yam nyob ib puag ncig koj nrog ntau qhov kev xav ntau li ntau tau. Lub sijhawm no yog lub sijhawm zoo kom txaus siab rau kev zoo nkauj ntawm lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj.
- siv "dots de Tiv tauj". Xaiv ib yam dab tsi uas koj ua tsis tu ncua, ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub, xws li tig lub qhov rooj lossis qhib koj lub laptop. Txhua zaus koj ua hnub ntawd, paub txog qhov koj tab tom ua thiab qhov kev xav ntawm koj txhais tes. Qhov no yog ib txoj hauv kev kom paub txog qee yam uas koj ib txwm ua rau pom zoo.
- Cia koj tus kheej kiag li raus dej in la Music. Xaiv ib zaj nkauj (txawm tias ib qho uas koj tsis tau hnov dua dhau los), muab tso rau hauv lub mloog pob ntseg, thiab sim ua kom haum rau cov suab nrov. Pom qhov kev ua si ntawm txhua qhov cuab yeej.
- Xyaum kom nco ntsoov thaum ua haujlwm, xws li folding ntxhua khaub ncaws lossis ntxhua khaub ncaws. Feem ntau cov no yog cov hauj lwm me me, tab sis koj tuaj yeem hloov lawv mus rau hauv kev ua kom nco qab los ntawm kev saib xyuas txhua qhov kev xav uas tshwm sim thaum koj ua lawv.
- coj ntawm lub nqais meej pem. Xav tias txhua qhov kev xav thaum da dej - koj cov tawv nqaij zoo li cas thaum nws los rau hauv dej? Dab tsi yog qhov kev xav tau tsim los ntawm qhov kub thiab txias? Daim ntawv ceeb toom yuav ua li cas cov tee dej ntws hla koj lub cev.
- Mon xav tau : Ua si ntawm "saib" qhov kev xav tom ntej uas tshwm sim hauv koj lub taub hau, txawm li cas los xij. Feem ntau qhov no tso cai rau koj kom muaj kev paub thiab paub meej meej rau tsawg kawg ob peb feeb ua ntej kev xav tshwm sim. Thaum ua tiav, koj npaj txhij rau nws, koj pom nws, thiab koj tuaj yeem ua si dua.
Muaj ntau hom Meditation
Qhov kuv nyuam qhuav piav saum toj no tsuas yog ib qho ntawm ntau hom kev xav. Tab sis kuv xav kom koj sim nrog lwm hom thiab txuas ntxiv xav txog txhua txoj hauv kev ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Kuv yuav luv luv kov ntawm ib tug xov tooj ntawm cov no nyob rau hauv ib pliag, tab sis koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam kev xaiv ntawm no.
Ua pa meditation
Hauv qhov kev xav tau piav qhia saum toj no, qhov khoom ntawm koj qhov kev mloog yog koj ua tsis taus pa. Ua pa yog qhov kev xaiv zoo rau ob qho laj thawj tseem ceeb: nws ib txwm muaj rau koj, thiab nws yog ib yam uas tshwm sim ob qho tib si tsis nco qab thiab tsis nco qab.
Tab sis nws nyob deb ntawm qhov kev xaiv nkaus xwb. Koj tuaj yeem sim ua qhov kev xav zoo sib xws, tab sis tsom mus rau daim duab, lo lus lossis kab lus, lossis txawm tias lub tswm ciab flickering hauv chav tsaus.
Ua tib zoo mloog rau qhov kev xav
Lwm qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog Kev Noj Qab Haus Huv Mindful, uas suav nrog kev paub txog tag nrho cov yam ntxwv thiab kev xav uas zaub mov tuaj yeem cuam tshuam. Qhov piv txwv "classic" ntawm kev nco qab noj yog txiv hmab txiv ntoo xav, uas suav nrog kev noj ib qho txiv hmab txiv ntoo thiab muaj kev paub txog txhua yam ntawm koj lub siab. Tab sis koj tuaj yeem ua nrog txhua yam zaub mov.
Lub cev scan
Tus kheej, ib qho ntawm kuv txoj kev nyiam yog lub cev scan xav, uas kuv ua ob peb feeb tom qab txhua qhov kev sib tham yoga.
Qhov kev xav no yuav tsom ntsoov rau koj qhov kev xav ntawm txhua qhov ntawm koj lub cev, pom tias lawv xav li cas thiab maj mam so. Nws hnov zoo, thiab pab koj nrhiav seb qhov twg ntawm koj lub cev tuaj yeem tuav nruj heev.
Kev sib haum xeeb nrog mantra
Mantra meditation yog lwm qhov kev xaiv, uas kuv tsis tau ntsib tus kheej, txawm li cas los xij. Nws suav nrog rov ua ib qho mantra tshwj xeeb (piv txwv li, "om") ntau dua thiab ntau dua hauv koj lub siab thoob plaws koj qhov kev xav.
Nws zoo li ib txoj hauv kev yooj yim los muab tso rau hauv koj lub neej txhua hnub, tsuas yog los ntawm kev rov qab los ntawm koj lub mantra thaum txuas ntxiv ua txhua yam koj tab tom ua. Nov yog cov lus qhia ntxiv txog yuav ua li cas ua mantra meditation.
Kev sib haum xeeb ntawm kev hlub zoo
Lwm txoj hauv kev ntawm kev xav uas muaj txiaj ntsig sib txawv ntawm kev nco qab yog kev hlub-kev ua siab zoo xav. Nws muaj kev xav kom txhua tus muaj kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv, feem ntau los ntawm ntsiag to rov ua qee yam mantra.
Cov kev xav no yuav tsum tau tsom ntsoov rau koj tus kheej ua ntej, tom qab ntawd ib tus phooj ywg zoo, tom qab ntawd ib tus neeg koj tsis xav nyob ze, ces tus neeg nyuaj, ces tag nrho plaub qhov sib npaug. , thiab thaum kawg ntawm tag nrho lub qab ntuj khwb.
Ntawm no yog ib qho kev cob qhia kev xav uas tuaj yeem coj koj mus txog qhov ntawd. Thiab ntawm no yog lwm qhov uas muaj feem cuam tshuam, thiab qhov ntawd yog kev khuv leej kev xav.
Siv cov kev coj ua xav tau
Tag nrho cov kev xav saum toj no feem ntau ua rau hauv qhov chaw zaum, tab sis taug kev kev xav yog feem ntau yooj yim dua ua rau lub sijhawm ntev dua vim tias nws yooj yim dua los tuav lub cev zoo.
Tsom ntsoov rau qhov kev xav ntawm lub cev ntawm kev taug kev, xws li cov kev xav hauv koj ob txhais taw thaum koj taug kev. Xav txog koj ob txhais taw hnia lub ntiaj teb nrog txhua kauj ruam. Qhov no yog ib qho lus piav qhia zoo rau kev piav qhia yuav ua li cas xav txog thaum taug kev, thiab kab lus no piav qhia ntau yam sib txawv ntawm kev taug kev meditations.
Thaum kawg, kuv xav taw qhia, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab, cov kev coj ua xav tau feem ntau yooj yim ua raws li xav txog koj tus kheej txoj kev. Sim ob peb thiab saib seb koj nyiam dab tsi!
Yuav ua li cas xyaum meditation tsis tu ncua
Tej zaum qhov nyuaj tshaj plaws txog kev xav yog qhov ua tau raws li qhov nws ua tsis tu ncua. Kuv tau sim ntau zaus thiab ua tsis tiav, tab sis kuv txiav txim siab ua tiav lub sijhawm no.
Hauv seem no, kuv yuav piav qhia txog ib txoj hauv kev los ua kev xav ua tus cwj pwm.
Qhov chaw pom tseeb pib yog kom paub tseeb tias koj muaj kev txhawb siab ntau li ntau tau los tsim kom muaj kev xyaum ua kom zoo. Txog qhov kawg, nws yuav pab kom nkag siab txog cov txiaj ntsig uas kev xav tuaj yeem ua rau koj lub neej. Kuv xav tias muaj qee qhov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem tshawb pom los ntawm kev xyaum tsis tu ncua, tab sis kev nyeem ntawv los ntawm thawj ntu ntawm cov ntawv tshaj tawm no yog qhov pib zoo.
Koj tseem yuav tau txuas koj qhov kev xyaum ua kom xav txog koj qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tau kawg, qhov no yuav tsum muaj qee qhov kev xav txog qhov koj qhov tseem ceeb nyob hauv thawj qhov chaw!
Qhov no yuav ua rau koj nug cov lus nug hauv qab no:
- Koj xav li cas txog feem ntau ntawm lub sijhawm?
- Koj siv nyiaj ntau npaum li cas rau koj?
- Koj siv koj lub sijhawm li cas?
- Nyob rau thaj tsam twg ntawm koj lub neej koj yog cov neeg ntseeg siab tshaj plaws thiab kev qhuab qhia?
- Xav txog koj tus kheej hauv 10 xyoo. Saib rov qab, koj zoo siab tshaj plaws yog dab tsi?
Tam sim no koj muaj kev mob siab txaus, nws yog lub sijhawm los muab qhov no rau hauv kev xyaum. Nws yuav tsum muaj lub siab noj qab nyob zoo thiaj li tsim tau tus cwj pwm tshiab. Muaj ob lub tswv yim sib txawv kuv xav txog, thiab koj yuav pom ib qho txiaj ntsig zoo dua li lwm qhov, txawm hais tias qhov thib ob feem ntau yog qhov kev nyab xeeb dua yog tias koj ua nws yog.
- State ntsuj plig «ua la zoo xaiv en ce lub sij hawm ntawd ". Tej zaum nws yuav ua rau kev xav tsawg dua ntawm tus cwj pwm, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj xav ntau dua los ntawm kev hloov pauv ntau dua. Tsis txhob xav txog kev hloov tus cwj pwm raws li tus txheej txheem mus sij hawm ntev, tsuas yog tsom ntsoov rau tus cwj pwm zoo. nyob rau tam sim no. Nws tuaj yeem zoo li daunting xav txog yuav tsum xav txog txhua hnub. Thiab nws tuaj yeem ntshai txaus kom koj tsis txhob pib. Tab sis koj paub tias kev xav yog qhov tsim nyog ua, yog li yog tias koj muaj sij hawm los ua tam sim no, cia li pib xav tam sim no. Kuv piav txog txoj kev xav no kom ntxaws ntxiv ntawm no.
- State ntsuj plig cwj pwm, ntev spa. Tsis yog xav txog kev xav ua ib qho kev xaiv, kho nws raws li ib feem ntawm lub hnub, xws li da dej lossis pw tsaug zog. Qhov kev xav no suav nrog kev npaj ntau dua, thiab qee zaum tuaj yeem tawg yog tias cov xwm txheej tsis tuav nyob rau ib hnub. Tab sis ua tau raws li qhov ua tau zoo, nws tuaj yeem ua rau nws muaj peev xwm txiav txim siab ua kom xav txog kev ua haujlwm automatism. Rau qhov no koj yuav tsum tau npaj ua ntej lub sijhawm twg koj yuav xav txog, ntev npaum li cas koj cov kev sib tham yuav kav ntev npaum li cas, lawv yuav nyob qhov twg, thiab hom kev xav tshwj xeeb uas koj yuav ua.
Yog tias koj txiav txim siab mus rau lub xeev thib ob ntawm lub siab, kuv xav kom koj ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm thaum sawv ntxov. Koj yuav tsum ua kom zoo ib yam, thiab thaum sawv ntxov feem ntau yog lub sijhawm koj yuav muaj qhov zam tsawg tshaj plaws kom zam.
Koj yuav tsum tau ua kom yooj yim rau koj tus kheej nrog rau qhov ntev ntawm koj qhov kev sib tham - sim siv lub sijhawm lub qhov rai luv dua lub sijhawm koj tuaj yeem mob siab rau nws txhawm rau ua kom nws tus cwj pwm. Txawm tias ob feeb hauv ib hnub tuaj yeem dhau los ua tus cwj pwm, thiab tuaj yeem maj mam nce ntxiv.
Ua kev sib kho kom haum xeeb
Ua kom nws tus cwj pwm, koj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm koj txoj kev xav thiab ua kom txoj hauv kev yooj yim dua. Teeb tsa ua kom koj koom nrog kev xav.
Thaum koj pom lossis hnov qhov tshwm sim no, koj paub tias nws yog lub sijhawm los xav; dhau sij hawm, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob rau hauv txoj kev no kom koj tsis tas yuav txiav txim siab los xav, koj tsuas yog ua. Teeb ib yam dab tsi hauv koj ib puag ncig uas ceeb toom koj kom xav txog lub sijhawm, xws li
- Lub tswb nrov ntawm lub sijhawm koj xaiv
- Kev ceeb toom tom qab-nws muab tso rau hauv qhov chaw muaj tswv yim, xws li koj daim iav chav dej
- Muab cov khaub ncaws tshwj xeeb uas koj hnav thaum xav txog, thiab koj npaj hmo ua ntej. Ua kom muaj tswv yim nrog koj cov txiaj ntsig.
Thiab koj, koj puas muaj kev paub txog kev xav? Kev xav tau pab koj li cas? Koj puas muaj lus qhia los qhia?
Cov peev txheej - Mus ntxiv
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Cov txiaj ntsig ntawm kev xav: cov pov thawj scientific!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833