Yuav muab cov nkauj mis tso rau hauv tsev li cas: cov cai, cov ntsiab lus, kev tawm dag zog (duab)

Cov lus nug "Yuav ua li cas tso mis rau tus ntxhais hauv tsev" yog ib qho uas nquag nug hauv peb lub vev xaib. Peb muab cov lus teb ntxaws ntxaws rau koj rau lo lus nug no, nrog rau kev xaiv zoo ntawm kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg hauv siab nrog kev npaj ua kom lub cev ua haujlwm.

Yuav ua li cas rau lub mis tus ntxhais: dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub

Tsis muaj kev cob qhia lossis tsis txaus ntawm lub cev sab sauv ua rau qhov tseeb tias tus poj niam lub mis poob nws qhov firmness thiab elasticity. Txhawm rau tiv thaiv sagging ntawm lub mis qoj cov kws tshaj lij pom zoo cov ntxhais niaj hnub ua kev tawm dag zog lub zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua haujlwm tsis yog ntawm cov leeg pectoral xwb, tab sis kuj yuav tsum tau them sai sai rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab cov leeg pob txha.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias lub zog ce rau lub hauv siab yuav tsis nce nyob rau hauv lub ntim ntawm lub Upper ib feem ntawm lub cev thiab ua rau lub hauv siab pom dav. Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog los kho cov elasticity ntawm cov leeg nqaij fibers, nrog rau qhov tseeb tias lub mis tsis pom kev zoo li qeeb thiab sagging..

Kev cob qhia peculiarities ntawm poj niam lub mis

Ib qho tseem ceeb physiological peculiarity nyob rau hauv lub fact tias cov poj niam lub mis yog tsim los ntawm cov rog thiab mammary qog. Nyob rau hauv tsis muaj lub hauv siab cov leeg, yog li "tso" lub mis rau ib tug hluas nkauj nrog ce tsis yooj yim sua. Lub hauv siab cov leeg nyob nyob rau hauv Lub mis - lawv cais lawv ntawm tav. Hauv qhov no, qhov ntim ntawm lub mis yog nyob ntawm cov roj thiab cov ntaub so ntswg ntawm lub mis, tsis yog los ntawm cov leeg nqaij. Tias yog vim li cas koj tsis tuaj yeem siv kev tawm dag zog kom lub mis loj thiab hloov nws cov duab. Pectoral nqaij thiab cov ntxhais tsis muaj kev cuam tshuam rau cov duab thiab qhov loj ntawm lub mis.

Raws li koj tuaj yeem pom hauv daim duab, ib qho tseem ceeb ntim ntawm lub mis yog rog. Raws li, qhov feem pua ​​​​ntawm lub cev rog ntau dua, koj lub mis ntau dua. Thaum koj pib poob phaus, cov rog melts thoob plaws hauv lub cev tag nrho (lub zos poob phaus yog tsis yooj yim sua), yog li nws mus tsis tau tsuas yog rau thaj chaw teeb meem (lub plab, caj npab thiab txhais ceg), tab sis nyob rau hauv lub hauv siab cheeb tsam. Yog li ntawd, kev tawm dag zog uas txhawb kev poob phaus, tsuas yog ua kom cov txheej txheem ntawm lub mis txo. Lub algorithm yog qhov no:

• Yog tias koj nce cov roj hauv lub cev koj lub mis loj hlob.
• Yog tias koj txo cov rog hauv lub cev koj lub mis loj yuav txo.

Hloov cov txheej txheem no tsis yooj yim sua! Tsis muaj kev cob qhia, tshuaj pleev, qhwv, thiab lwm yam kev ua khawv koob koj tsis tuaj yeem yuam lub cev khaws cov rog hauv lub mis thaum poob phaus. Tau kawg, muaj qee zaus txawm tias qhov hnyav dhau los tsis ua rau lub mis loj hlob. Los yog vice versa, tus ntxhais poob phaus, tab sis lub ntim ntawm lub mis yog khaws cia. Nws yog cuam tshuam los ntawm qhov piv ntawm glandular thiab fatty cov ntaub so ntswg uas nyob ntawm tus kheej cov yam ntxwv ntawm caj ces.

Vim li cas koj thiaj xav tau kev tawm dag zog lub mis?

Ces yog vim li cas peb thiaj xav tau kev tawm dag zog rau koj cov ntxhais hauv siab, koj nug? Txawm tias muaj tseeb hais tias kev tawm dag zog lub mis yuav pab cov poj niam kom loj hlob lub mis, lawv tseem xav tau. Qhov ntawd yog cov leeg hauv siab yog lub luag haujlwm rau qib ntawm sagging lossis lub mis nqa. Ntau cov nqaij pectoral tsim tsim ib tug ncej zoouas yuav pab txhawb nqa lub hauv siab, pom kev txhim kho cov duab ntawm lub mis, qeeb lub sagging ntawm mis thiab cov tsos ntawm sagging. Yog li ntawd, txhawm rau tso lub mis hauv tsev yog ua tau, yog tias los ntawm qhov no peb txhais tau tias lub hauv siab cov leeg, thiab tsis yog poj niam lub mis.

Thaum kawg, peb hais ntxiv tias Kev cob qhia tsis tuaj yeem ua kom qhov loj me thiab hloov pauv cov duab ntawm poj niam lub mis, tab sis koj tuaj yeem txhim kho nws cov tsos thiab tiv thaiv los ntawm thaum ntxov sagging thiab sagging.. Yog li yog tias koj mob siab txog kev zoo nkauj ntawm koj lub bust, ces kev tawm dag zog rau hauv siab yuav tsum tsis tu ncua. Tab sis txawm tias tsis hais txog ntawm daim ntawv qhia thiab qhov loj me nrog cov ntxhais sib txawv yog txawv heev. Nws nyob li cas?

Dab tsi cuam tshuam qhov loj thiab cov duab ntawm koj lub mis?

1. Qhov feem pua ​​​​ntawm cov rog hauv lub cev. Qhov siab dua qhov feem pua ​​​​ntawm cov rog hauv lub cev, lub hauv siab ntau dua. Tau kawg, muaj qhov tshwj xeeb, tab sis feem ntau, nws yog tag nrho cov roj hauv lub cev cuam tshuam rau lub mis loj. Yog li thaum poob phaus thiab yog li txo qis feem pua ​​​​ntawm lub cev rog Cov mis "nplooj".
2. Heredity thiab anatomic nta. Qhov no yog qhov tseem ceeb cuam tshuam rau qhov loj thiab cov duab ntawm lub mis. Kev hloov pauv cov kev tawm dag zog uas tau muab rau peb los ntawm qhov xwm txheej, yuav luag tsis yooj yim sua.
3. Cev xeeb tub. Hormonal hloov thiab npaj lub cev rau lactation nyhuv ntawm lub mis o thiab lub mis loj. Yog li ntawd, thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis rau poj niam lub bust feem ntau yog tshwj xeeb tshaj yog txaus nyiam.
4. Muaj hnub nyoog. Nrog lub hnub nyoog, daim tawv nqaij poob nws elasticity, cov ntaub so ntswg uas txhawb nqa lub mis, looses nws lub zog. Cov yam ntxwv no cuam tshuam rau lub mis, nws sagging. Cov txheej txheem no feem ntau pib tom qab 40 xyoo.
5. Yas phais. Implantation implants hloov pauv koj lub bust thiab pab kho cov duab uas xav tau ntawm lub mis. Txawm li cas los xij, kev xaiv phais rau kev txhim kho lub mis tsis haum rau txhua tus.

Yuav ua li cas txo lub duav thiab tshem tawm ob sab

Cov ntsiab lus tseem ceeb

Cia peb nco ntsoov lub ntsiab tseem ceeb ntawm yuav ua li cas txhawm rau lub mis tus ntxhais hauv tsev:

• Tus poj niam lub mis muaj roj ntau, yog li nrog kev poob phaus, nws yuav luag ib txwm txo.
• Lub cev poob phaus tag nrho, tsis yog hauv zos, yog li kom poob phaus hauv qee qhov chaw (thighs, plab)yam tsis muaj kev cuam tshuam rau lub mis yog ua tsis tau.
• Cov duab thiab qhov loj ntawm lub mis feem ntau txiav txim siab los ntawm caj ces cuam tshuam rau qhov tsis muaj kev phais nyuaj heev.
• Kev tawm dag zog rau cov leeg pectoral yuav tsis pab koj kom lub mis loj thiab hloov nws cov duab.
• Tab sis kev tawm dag zog rau cov leeg pectoral yuav pab txhawb nqa lub hauv siab, qeeb lub sagging ntawm mis thiab cov tsos ntawm sagging.
• Lub firmness ntawm lub mis kuj nyob ntawm lub hnub nyoog, elasticity thiab firmness ntawm daim tawv nqaij.
• Txhawm rau tso lub mis hauv tsev yog ua tau, yog tias koj txhais tau hais tias cov leeg hauv siab.

Kev tawm dag zog lub hauv siab rau cov ntxhais hauv tsev

Peb muab kev xaiv rau koj ntawm cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub mis hauv tsev. Sim tsis txhob ua lawv mechanically, koj lub tsheb yuav tsum zoo thiab muaj txiaj ntsig. Tsis txhob maj, txhua qhov rov ua dua yuav tsum muab qhov siab tshaj plaws ntawm koj cov leeg.

Yog tias koj xav tso lub mis hauv tsev, koj lub hom phiaj yuav tsum yog qhov zoo, tsis yog qhov ntau ntawm kev rov ua dua. Rau kev cob qhia cov leeg hauv siab koj yuav xav tau dumbbells.

1. Siv yis

Push-UPS yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub hauv siab, uas yuav tsum tau suav nrog hauv koj txoj kev npaj qoj ib ce yog tias koj xav tso lub mis hauv tsev. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, tsis muaj qhov hnyav, nws yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv siab, thiab tag nrho cov sab sauv hauv General.

Ntau tus ntxhais zam kev thawb UPS vim tias lawv nyuaj ua haujlwm yam tsis muaj kev cob qhia. Yog tias koj yog tus pib, koj tuaj yeem ua lub laub-UPS los ntawm lub hauv caug: qhov version no yooj yim dua rau kev thauj khoom. Pib nrog 4-5 repetitions, maj mam nce lawv tus lej:

Txawm hais tias los ntawm lub hauv caug los ua lub laub-UPS tsis ua haujlwm, ces sim ua lub laub-UPS los ntawm lub hauv caug, tsis tso siab rau hauv pem teb thiab ntawm lub rooj zaum. Peb kuj pom zoo kom nyeem tsab xov xwm hais txog yuav ua li cas kawm ua push-UPS. Nyob ntawd koj yuav pom ntau yam sib txawv ntawm kev thawb, yog tias koj xav ua kom nyuaj rau koj qhov kev cob qhia thiab tso lub mis hauv tsev.

2. Dumbbell lub rooj ntev zaum nias hauv siab

Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum, kauj ruam platform lossis hauv pem teb. Nqa lub dumbbells, tsa koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom cov xib teg ntsia mus rau sab. Khoov koj txhais tes ntawm lub luj tshib, lub xub pwg nyom thiab lub hauv pliaj yuav tsum tsim lub kaum sab xis. Tom qab ntawd ua pa hauv, tsa lub dumbbells, exhale down. Thov nco ntsoov tias qhov hnyav yuav tsum tau nce hauv ob zaug sai dua qhov muab. Tsis txhob ua tam sim ntawd txav, thiaj li tsis ua kom puas lub rotator cuff.

Version ntawm dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm los ntawm lub hauv siab rau hauv pem teb, yog tias koj tsis muaj lub rooj ntev zaum:

3. yug dumbbells rau hauv siab

Nov yog lwm qhov kev tawm dag zog tseem ceeb uas yuav pab koj nqus mis hauv tsev. Nyob ntawm lub rooj ntev zaum, tsa koj txhais tes nrog dumbbells ncaj nraim, xibtes tig rau ib leeg. Nyob rau hauv lub inhale, tso ob txhais tes los ntawm txhais tes down, stretching lub hauv siab. Ntawm lub exhale tsa koj txhais tes rov qab. Yog tias koj muaj lub rooj zaum kis las hauv tsev, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev hloov lub kaum sab xis ntawm inclination. Kev yug menyuam dumbbells rau lub hauv siab feem ntau yog ua nrog lub cev hnyav dua dumbbells dua li dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm los ntawm lub hauv siab (kev tawm dag zog dhau los).

Kev xaiv ntawm kev yug me nyuam dumbbells rau lub hauv siab hauv pem teb, yog tias koj tsis muaj lub rooj zaum:

4. Lub tsho khuam

Qhov kev tawm dag zog no rau hauv siab yuav tsis ua haujlwm rau hauv pem teb, tab sis koj tuaj yeem ua kev txhawb nqa siv lub txaj lossis lwm yam rooj tog. Nqa ob txhais tes ib lub dumbbell los yog kettlebell thiab muab tso rau saum koj lub taub hau, me ntsis khoov ntawm lub luj tshib. Ntawm qhov nqus pa, txo lub dumbbell rov qab thiab tom qab koj lub taub hau kom txog thaum koj xav tias ncab ntawm cov leeg nraub qaum. Ntawm lub exhale, rov qab caj npab nrog ib tug dumbbell mus rau qhov chaw pib.

Tsaug rau gifs youtube channel: Linda Wooldridge: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!.

Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog lub hauv siab rau cov ntxhais

Ua ntej, cia peb txiav txim siab pes tsawg tus reps ua los tsim lub hauv siab hauv tsev:

• 8-12 reps, yog tias koj xav ua haujlwm ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij
• 14-18 reps, yog tias koj xav ua haujlwm ntawm kev hlawv rog thiab cov leeg nqaij me ntsis.

Ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv 3-4 txoj hauv kev (push-UPS tso cai ua 1-2). Qhov hnyav dumbbells xaiv raws li lawv lub peev xwm kom tau txais qhov kev rov ua dua zaum kawg tau ua tiav ntawm qhov siab tshaj plaws. Maj mam nce qhov hnyav dumbbells. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm push-UPS - nce tus naj npawb ntawm repetitions thiab complexity ntawm cov kev hloov kho.

Qhov pom zoo hnyav ntawm dumbbells rau beginners:

• Yog hais tias 8-12 repetitions, ces qhov hnyav ntawm dumbbells 3-5 kg.
• Yog hais tias 14-18 repetitions, ces qhov hnyav ntawm dumbbells 2-3 kg.

Pom zoo hnyav dumbbells rau cov menyuam kawm ntawv qib siab:

• Yog hais tias 8-12 repetitions, ces qhov hnyav ntawm dumbbells 7-10 kg.
• Yog hais tias 14-18 repetitions, ces qhov hnyav ntawm lub dumbbells 5-8 lbs.

Koj tuaj yeem xaiv txoj kev npaj qhia, nyob ntawm seb muaj cov khoom muag hauv koj lub tsev. Yog tias koj tsuas muaj teeb dumbbells, xaiv ib txoj kev npaj kev cob qhia nrog ntau ntau repetitions. Yog koj muaj hnyav hnyav thiab muaj kev pab rau lawv nce, ces xaiv ib tug workout rau 8-12 repetitions. Rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab cov leeg, qhov kev xaiv thib ob yuav zoo dua.

Dab tsi ntxiv yog qhov tseem ceeb kom paub?

1. Tsis txhob xav tias cov ntxhais nrog kev tawm dag zog lub mis hauv tsev tuaj yeem ua rau nws cov leeg mob hnyav. Nws yuav luag tsis yooj yim sua vim tsis muaj cov tshuaj hormone testosterone. Tsis tas li ntawd, yog tias koj noj cov calories tsis txaus, tsis muaj cov leeg nqaij loj hlob tsis tuaj yeem ua tau. Yog li ntawd, koj tuaj yeem ruaj ntseg nce qhov hnyav ntawm dumbbells, tsis ntshai co kuv lub cev.

2. Yog tias koj tsis muaj lub rooj zaum lossis cov kauj ruam, koj tuaj yeem ua dumbbell presses rau hauv siab hauv pem teb, ntawm lub fitball los yog, piv txwv li, txuas ntau cov quav ua ke.

3. Ntev npaum li cas los ua kev tawm dag zog rau cov leeg pectoral hauv tsev? Txhawm rau txhawm rau tso kua mis cov ntxhais hauv tsev, tsuas yog ua raws li cov lus qhia 1 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj xav ntxiv dag zog rau qhov tshwm sim, kuv tuaj yeem cob qhia 2 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis nco ntsoov tias qhov sib npaug kuj tseem ceeb heev. Ntawd yog, koj yuav tsum ua haujlwm tag nrho sab sauv ntawm tag nrho rov qab, caj npab, xub pwg, muscular corset.

Cov leeg nqaij: kev tawm dag zog + kev npaj

4. Yog tias ib hnub koj cob qhia ntau pawg leeg, kev ua haujlwm hauv siab tuaj yeem ua ke nrog kev tawm dag zog triceps ua. Thiab pib zoo dua nrog cov leeg hauv siab. Qhov kev xaiv thib ob, uas kuj yuav ua tau zoo txaus los cob qhia cov leeg hauv siab nrog cov leeg nraub qaum (muscles-antagonists).

Kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum rau cov ntxhais

5. Nco ntsoov tias thaum lub sij hawm, cov nqaij ntshiv hloov mus rau lub load, yog li koj yuav tsum tau maj mam nce qhov hnyav dumbbells ce rau hauv siab. Nws yog ntshaw kom muaj ob peb khub ntawm dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv. Koj tuaj yeem yuav ib collapsible dumbbell yog yooj yim los ntawm qhov pom ntawm kev tswj kev thauj khoom.

6. Yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj dumbbells? Nws zoo yog tias koj tsis muaj dumbbells los ua hauv tsev ce rau lub hauv siab. Koj tuaj yeem siv lub raj mis yas zoo tib yam uas muaj dej los yog xuab zeb. Los yog ua qhov hnyav ntawm lawv tus kheej.

Workouts rau hauv siab hauv tsev rau cov ntxhais

Nco ntsoov saib peb cov kev xaiv ntawm: Sab saum toj 10 VIDEO workouts rau cov leeg hauv siab

1. Yuav Ua Li Cas Ncauj Mis Hauv Tsev (15 feeb)

2. FitnessBlender: Lub hauv siab Workout (25 feeb)

3. HASfit: hauv siab Workout (15 feeb)

4. Popsugar: hauv siab Workout (10 feeb)

5. Denise Austin: Lub hauv siab Workout (5 feeb)

Saib kuj:

• Sab saum toj 30 ce rau sab hauv ncej puab
• Top 30 ce rau sab hauv ncej puab

Caj npab thiab hauv siab Nrog dumbbells, kev qhia ua kom lub cev hnyav