Nyob zoo, nyob zoo cov neeg nyeem ntawm lub xaib! Qhov kev pab cuam mbsr tau tsim los pab tib neeg tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev paub tsis yog ntawm lawv qhov kev ua, tab sis kuj ntawm kev xav thiab kev xav.
Thiab niaj hnub no kuv thov kom xav txog ntau yam ntxiv nws ua haujlwm li cas thiab nws yog tsom rau qhov twg.
Cov ntaub ntawv qhia
Mbsr sawv cev rau Mindfulness-Based Stress Reduction, txhais tau tias yog ib qho kev nco qab-raws li kev ntxhov siab. Kom yooj yim ntawm kev hais lus, lo lus Mindfulness feem ntau siv yooj yim.
Ua tsaug rau txoj haujlwm no, tib neeg kawm yam tsis muaj nuj nqis rau kev txiav txim siab, uas tsuas yog cuam tshuam zoo rau lawv lub neej.
Piv txwv li, koj puas tau hnov tias thaum ib tug miv dub hla txoj kev, ib tug neeg ua tsis taus pa? Yog tias koj ntsuas qhov kev ua ntawm tus miv, ces kwv yees lub neej yav tom ntej rau koj tus kheej, ib txhij nco txog tej yam tseem ceeb uas tau npaj tseg thiab chim siab tias tsis muaj dab tsi yuav los ntawm nws, ces koj tus kheej pom dab tsi ib qho kev sib tw tawm los.
Los yog koj tuaj yeem xav txog qhov tseeb tias tus miv mus txog nws txoj kev lag luam, yog li nws tau hloov mus rau hauv koj txoj kev. Coincidentally, ob leeg nyob yuav tsum tau nyob rau tib lub sij hawm nyob rau hauv tib qhov chaw. Txhua tus daws nws cov teeb meem hauv lub neej. Txhua yam. Tsis muaj xwm txheej, koj mus rau koj tus kheej, miv rau koj tus kheej. Zaj dab neeg no dhau lawm, thiab lub paj hlwb tau khaws cia.
Qhov ntawd yog, nws hloov tawm tias peb tsis tsuas yog tsis ntsuas cov xwm txheej thiab kev xav, tab sis kuj tsis muab piv rau lwm tus. Peb tsuas yog saib lawv, ces nws yuav ua tau kom pom qhov tseeb, cov txheej uas nyob rau hauv lub subconscious. Thiab qhov uas tsis pom vim qhov tseeb tias lawv tau dhau los nrog ntau cov ntaub ntawv tsis tsim nyog.
Keebkwm tshwm sim
Mindfulness tau tsim los ntawm Jon Kabat-Zinn hauv xyoo 1979. Tus kws kho tsiaj thiab tus xibfwb ntawm cov tshuaj tau nyiam txog kev ntseeg thiab xyaum ua kev xav. Xav txog yuav ua li cas tshem tawm cov kev cai dab qhuas los ntawm kev coj ua, kom cov txiaj ntsig ntawm kev xav txog cov tswv yim thiab kev nco qab ua pa ua rau muaj ntau tus neeg, nws tau tsim cov qauv no.
Tom qab tag nrho, txhua leej txhua tus muaj kev ntseeg sib txawv, yog li ntawd cov tib neeg uas xav tau kev pab tiag tiag tsis tuaj yeem tau txais nws. Thiab yog li qhov kev zov me nyuam txawm tswj kom suav nrog hauv cov tshuaj, txhim kho txoj hauv kev los kho cov kab mob somatic cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau dhau hauv lub neej niaj hnub no.
Thaum xub thawj, John xav caw tsuas yog cov neeg mob uas muaj cov kab mob nyuaj uas tuaj koom. Tab sis maj mam cov tub rog, cov neeg raug kaw, tub ceev xwm thiab lwm tus neeg uas pom lawv tus kheej hauv lub neej nyuaj thiab xav tau kev pab tau pib koom nrog. Txog rau cov uas lawv tus kheej tau muab kev pabcuam khomob thiab kev pabcuam puas hlwb.
Tam sim no, muaj txog 250 lub tsev kho mob hauv ntiaj teb uas muab kev kho mob raws li MBSR txoj kev. Thiab lawv qhia nws tsis yog hauv cov chav kawm tshwj xeeb xwb, tab sis kuj hauv Harvard, Stanford.
zoo
- Txo kev ntxhov siab. Cov txheej txheem yuav pab kom tshem tau ntawm kev ntxhov siab, tsis tsim nyog nruj. Uas, tom qab ntawd, tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho. Piv txwv li, kev tiv thaiv muaj zog, raws li, kev tiv thaiv kab mob thiab ntau yam kab mob nce.
- Kev tiv thaiv kev nyuaj siab thiab txoj hauv kev tseem ceeb kom tshem tau nws. Paub txog koj txoj kev xav, kev ntshaw, peev txheej, kev txwv thiab kev xav tau ua haujlwm zoo li cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Tsuas yog tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev noj tshuaj.
- Hloov hauv cov teeb meem grey. Yooj yim muab, peb lub hlwb hloov. Ntau qhov tseeb, cov cheeb tsam muaj lub luag haujlwm rau kev xav thiab kev muaj peev xwm kawm. Lawv feem ntau koom nrog hauv kev ua haujlwm uas qhov ntom ntawm cov teeb meem grey hloov. Ntawd yog, koj lub hemispheres dhau los ua, "hais lus ntxhib", ntau dua thiab muaj zog dua.
- Ua kom concentration thiab ntxiv dag zog rau kev nco. Vim hais tias ib tug neeg feem ntau tsom ntsoov rau nws txoj kev xav, kev xav thiab kev xav, nws attentiveness thiab muaj peev xwm nco ntsoov cov ntaub ntawv loj loj hlob tuaj.
- Manifestation ntawm altruistic impulses. Vim qhov tseeb hais tias nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas muaj lub luag hauj lwm rau empathy los yog sympathy, cov kev ua ntawm neurons nce, tus neeg yuav muaj kev khuv leej ntau dua li ua ntej. Nws muaj lub siab xav pab lwm tus uas xav tau kev pab thiab kev txhawb nqa.
- Txhim khu kev sib raug zoo. Ib tug neeg xyaum kev nco qab nkag siab txog qhov nws xav tau thiab ua tiav nws li cas, nws txaus siab rau cov neeg nyob ze thiab kawm tsim kev ruaj ntseg hauv kev sib raug zoo, kev sib raug zoo. Nws ua siab mos siab muag, tso siab rau thiab cia siab.
- Txo qib ntawm kev ua phem thiab kev ntxhov siab. Thiab tsis tsuas yog nyob rau hauv cov neeg laus, tab sis kuj nyob rau hauv cov me nyuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm puberty, lawv kawm tswj lawv lub cev thiab lub siab xav, raws li, tsis txhob ua ruam thiab tsis xav ua. Cov txheej txheem kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam thaum cev xeeb tub, qhov no txo qis kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam thiab cov kab mob uas tshwm sim hauv tus menyuam hauv plab tawm tsam qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab hnyav los ntawm leej niam.
Thiab me ntsis ntxiv
- Restoration ntawm lub cev daim ntawv. Mindfulness pab ib tug neeg tiv nrog ntau yam teeb meem ntawm kev noj qab haus huv tus cwj pwm, raws li zoo raws li rov qab saj tsis tau tsuas yog rau zaub mov, tab sis kuj rau lub neej. Thaum ib tug neeg kawm paub txog kev txaus siab, nws tsis tas yuav ua rau tsis txaus ntseeg "nqhis" txhua yam ua ke, lossis, qhov sib txawv, kom categorically tsis kam txais kev lom zem.
- Kho los ntawm PTSD. PTSD yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim feem ntau thaum tus neeg nkag mus rau cov xwm txheej uas txawv txav rau lub hlwb thiab kev noj qab haus huv feem ntau. Piv txwv li, nws tau dim kev tsim txom ntawm kev sib deev, kev puas tsuaj, mus dhau kev ua tsov ua rog, los yog dhau los ua pov thawj ntawm kev tua neeg. Yuav muaj ntau yam laj thawj, qhov tshwm sim yog qhov pib zoo ib yam. Qhov teeb meem no ua rau nws tus kheej muaj kev xav hauv kev xav, flashbacks (thaum nws zoo li qhov tseeb tias koj tau rov qab mus rau qhov xwm txheej thiab rov ua nws dua), kev nyuaj siab, kev nruj kev tsiv, thiab lwm yam.
- Restoration ntawm kev ua hauj lwm qoj. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov hauv tib neeg hauv kev pabcuam kev ua haujlwm, nws tseem ceeb heev rau kev xyaum MBSR. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm kho mob uas nws cov dej num cuam tshuam nrog kev mob hnyav thiab kev puas siab puas ntsws.
- Txhim kho txoj kev sib raug zoo nrog tus menyuam. Thaum ib tug neeg nyob hauv lub xeev nyuaj, nws tsis nco qab tuaj yeem "tawg" rau cov neeg hlub. Qhov tseeb, cov menyuam yaus poob rau hauv "kub tes", vim tias lawv yog cov khoom muaj kev nyab xeeb dua rau kev txo qis kev ua phem. Tom qab tag nrho, lawv yuav tsum mloog lus thiab hais lus, yuav tsis mus qhov twg thiab yuav tsis muab rov qab. Ua tsaug rau cov txheej txheem kev nco qab, cov niam txiv thiab cov menyuam yaus siv sijhawm ua ke kom muaj txiaj ntsig zoo dua, nyob twj ywm thiab muaj kev lom zem. Uas tsis tuaj yeem tab sis cuam tshuam rau lawv txoj kev sib raug zoo, uas dhau los ua kev ntseeg siab thiab nyob ze. Thiab cov menyuam yaus, los ntawm txoj kev, txhim kho kom nquag plias thiab tau txais kev sib raug zoo, kawm txog lawv tus kheej.
- Txhim khu kev ntseeg tus kheej. Tus neeg ntawd yuav paub tab thiab ntseeg nws tus kheej. Nws nkag siab tias lwm yam uas tsim nyog kawm, thiab qhov nws tuaj yeem siv tau.
Kev kawm
Cov txheej txheem txheej txheem kav li ntawm 8 mus rau 10 lub lis piam. Tus naj npawb ntawm cov neeg tuaj koom sib txawv nyob ntawm lub ntsiab lus, qhov tsawg kawg nkaus yog 10 tus neeg, qhov siab tshaj plaws yog 40. Nws kuj tseem yuav tsum tau tsim cov tib-poj niam txiv neej.
Feem ntau, piv txwv li, nrog cov neeg muaj sia nyob ntawm kev ua phem rau kev sib deev uas tsis tuaj yeem them taus los so thiab feem ntau nyob ib puag ncig cov tswv cuab ntawm kev sib deev.
Cov chav kawm muaj ib zaug ib lub lim tiam thiab kav li ntawm 1 - 2 teev. Hauv txhua lub rooj sib tham, cov neeg tuaj koom kawm ib qho kev tawm dag zog lossis cov txheej txheem tshiab. Thiab lawv yuav tsum tau xyaum ua haujlwm hauv tsev ntawm lawv tus kheej txhua hnub, kom muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua haujlwm.
Qhov kev zov me nyuam suav nrog qhov hu ua "lub cev scan". Qhov no yog thaum ib tug neeg tsom mus rau qhov kev xav, sim xav tias txhua lub cell ntawm nws lub cev. Nws kuj pom nws ua pa, lub suab uas nqa hauv qhov chaw, nws sib txuas lus nrog lwm tus neeg li cas.
Paub txog txhua qhov kev ua thiab txawm tias xav. Kawm tsis muaj nuj nqis rau kev txiav txim siab thiab kev lees paub ntawm ib puag ncig qhov tseeb raws li nws yog. Feem ntau, nrhiav kev sib haum xeeb thiab kev ywj pheej sab hauv.
tiav
Thiab qhov ntawd yog txhua yam rau hnub no, cov neeg nyeem! Thaum kawg, kuv xav qhia koj ib tsab xov xwm uas qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev xav, tej zaum qhov no yuav txhawb koj kom pib ua lub neej noj qab haus huv thiab paub ntau ntxiv.
Cov khoom siv tau npaj los ntawm tus kws kho mob hlwb, Gestalt tus kws kho mob, Zhuravina Alina