txheem
Koj puas xav rub lub cev hauv tsev? Xav paub yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lub cev elastic? Los yog koj tsis muaj qhov hnyav tshaj, tab sis koj xav kom tshem tawm cov rog hauv cov teeb meem?
Niaj hnub no peb muab koj cov ntaub ntawv qhia txog kev ua kom cov leeg muaj zog, tshem tawm cov rog ntawm thaj chaw teeb meem, tsim kom muaj kev nplij siab ntawm lub cev thiab nce nqaij pob. Tag nrho cov ntsiab lus no twb tau ntsib nyob rau hauv peb lub vev xaib hauv cov kab lus sib txawv, tab sis nyob rau hauv ib qho kev txiav txim siab cov ntaub ntawv yuav nkag tau yooj yim dua thiab nkag siab yooj yim dua.
Yuav ua li cas rub lub cev, tsim cov leeg, poob rog: cov ntsiab cai yooj yim
Kab lus no yeej tsim nyog nyeem rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tab sis qhov zoo ntawm lub cev los txhim kho xav tau. Ua ntej, cia peb txhais cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim cov rog thiab cov leeg nqaij hauv lub cev. Yog tsis muaj lawv txoj kev nkag siab los tsim kom muaj kev cob qhia zoo ua tau:
1. Txoj cai tseem ceeb ntawm kev tshem tawm cov rog: haus tsawg dua li lub cev siv txhua hnub. Ntawd yog, koj yuav tsum khaws cov caloric tsis txaus. Txawm hais tias koj tsis tas yuav poob phaus, thiab koj tsuas yog yuav tsum tau tshem tawm cov rog ntawm thaj chaw teeb meem, koj yuav tsum noj cov calories tsawg tshaj koj siv nyob rau hauv ib hnub.
2. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj hlawv calories ntxiv (300-600 calories ib teev nyob ntawm qhov program). Tab sis yog tias koj noj ib hnub, kwv yees li 3000 kcal, koj yuav zoo dua tsis hais txog kev cob qhia. Nco ntsoov, kev qoj ib ce tsis yog panacea. Nyob ntawm koj lub hwj chim mov:
- koj tuaj yeem poob phaus txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog.
- koj tuaj yeem nce rog thiab txawm tias zoo dua nrog kev tawm dag zog.
3. Kev cob qhia muaj zog yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, ua kom yooj yim thiab toning ntawm lub cev. Cardio workout nrog rau cov khoom tsis txaus yuav pab txo qis feem pua ntawm lub cev rog. Cov no yog ob txoj kev sib luag, cov rog yog hloov los ntawm cov leeg.
4. Kev poob phaus yam tsis muaj kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau. Tab sis nrog kev qoj ib ce, koj lub cev yuav zoo dua. Koj yuav muaj cov xovxwm ruaj khov, lub pob tw thiab lub caj npab toned. Qhov no tuaj yeem ua tau yooj yim tom tsev.
5. suav cov protein, carbohydrates thiab cov rog tseem ceeb yog tias koj xav tau sai dua kom ncav cuag lub hom phiaj thiab kev saib xyuas tsis yog ntawm daim duab xwb, tab sis kuj yog koj lub cev.
6. Kev tawm dag zog hauv tsev nrog qhov hnyav me me txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lawv lub suab nrov. Txawm li cas los xij, txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij thiab nce lawv qhov loj me nrog kev tawm dag zog Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., thiab lwm yam. tsis tau. Koj tuaj yeem txhim kho cov duab, ua kom lub cev haum thiab nyem, tab sis, piv txwv li, nce pob tw koj yuav tsis ua tiav.
7. Yog tias koj xav tau dab tsi yog cov leeg nqaij, ces koj yuav tsum pib ua kev cob qhia lub zog nrog hnyav hnyav hauv gym. Los yog yuav cov khoom siv hauv tsev.
8. Ntxiv nrog rau kev cob qhia lub cev rau kev loj hlob ntawm cov leeg xav tau ib qho nyiaj seem cov calories thiab cov protein kom txaus. Txawm li cas los xij, nrog cov calories ntau ntxiv nrog rau cov leeg nqaij koj yuav tau nce rog. Nws yog inevitable, lwm txoj hauv kev kom koj cov leeg nqaij ua tsis tau.
9. Nws ua tsis tau kom loj hlob nqaij thiab hlawv rog. Yuav ua li cas yog tias koj xav tsim kom muaj cov leeg thiab ua kom muaj zog? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ua ntej ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv, thiab ces mus rau lub qhuav lub cev. Kev ziab tsis yog qhov hnyav! Qhov no txo qis hauv % lub cev rog tom qab kev ua haujlwm hnyav ntawm cov leeg nqaij.
10. Tab sis ua hauj lwm rau ntxiv dag zog cov leeg thiab hlawv rog ib txhij. Tsis txhob cuam tshuam cov leeg nqaij loj hlob thiab txo cov leeg nqaij. Tsuas yog hauv tsev koj tab tom ua haujlwm ntawm kev khaws cia thiab ntxiv dag zog rau cov leeg kom koj lub cev haum thiab elastic.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov leeg hauv tsev: 3 qhov xwm txheej
Xyuas kom meej tias cov ntaub ntawv tsis zoo li kev tshawb xav, cia peb xav txog peb qhov xwm txheej uas koj yuav ntsib. Hauv peb qhov xwm txheej, lub hom phiaj yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev toned, tab sis cov ntaub ntawv qhov chaw txawv.
Qhov xwm txheej 1
Koj yog cov hnyav ib txwm tab sis muaj rog ntawm cov teeb meem ntawm tus kheej. Koj saib slim, tab sis nyob rau hauv daim duab swimsuit tsis zoo tag nrho.
Koj lub hom phiaj: ib me ntsis los kho thaj chaw teeb meem thiab tshem tawm cov rog tsis muaj qhov hnyav hnyav.
Tswv yim: Ua 1-2 zaug hauv ib lub lis piam ntawm cardio workouts 3-4 zaug hauv ib lub lis piam kev cob qhia lub zog. Saib xyuas cov calorie tsis txaus. Yog tias koj txhawj xeeb txog thaj chaw muaj teeb meem, ces ua bonLSI tseem ceeb rau nws. Yuav sim ua kom tiav qhov program: 21 Hnub Kho, TapouT XT, Master's Hammer thiab Chisel.
Qhov xwm txheej 2
Koj tab tom npaj kom poob phaus, thiab yog li koj muaj lub cev zoo. Koj tsis muaj lub cev rog pom tseeb, tab sis koj xav ua haujlwm ntawm lub cev elasticity.
Koj lub hom phiaj: txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lub cev nruj, ua kom ruaj khov.
Tswv yim: Koj tsis tuaj yeem ua cardio ce thiab tsom mus rau kev qhia hnyav. Hauv qhov no, koj tsis xav tau lub zog tsis txaus, nws yog qhov zoo dua los noj kom hnyav thiab tsis txhob hnov qab txog kev noj cov protein kom txaus (ntxiv rau qhov no hauv tsab xov xwm hais txog suav calories). Qhov kev pab cuam muaj zog tshaj plaws rau lub cev-sculpting hauv tsev - P90x. Qhov kev pab cuam no yog rau siab heev, tab sis yog tias koj nyuam qhuav pib, peb xav kom koj saib: 5 lub zog kev cob qhia rau tag nrho lub cev los ntawm youtube channel HASfit.
Qhov xwm txheej 3
Koj yog ib tug raug ectomorph nrog lub cev tawv nqaij tsis muaj ib gram ntawm qhov hnyav tshaj.
Koj lub hom phiaj: tau buff thiab ua rau lub cev nqaij daim tawv thiab nyem.
Tswv yim: Mus rau lub gym nrog hnyav hnyav. Noj cov calorie ntau ntau, noj cov protein txaus. Tom qab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij mus rau lub tshuab ziab khaub ncaws kom txo cov feem pua ntawm lub cev rog. Yog tias koj tsis xav mus rau lub gym, qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws yog kev yuav khoom rods nrog ib txheej ntawm pancakes. Tus pas nrig yuav tso cai rau koj ua txhua yam kev tawm dag zog hauv tsev, thiab pancakes yuav hloov lub dumbbells. Koj tuaj yeem ua tib zoo mloog rau qhov kev zov me nyuam Lub cev Beast.
Saib ntxiv: Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj hauv ib cheeb tsam ntawm lub cev?