txheem
Yog tias koj xav kom nruj thiab txhim kho koj lub cev tsis muaj grueling workouts, ces muab nws sim Total Body Workout los ntawm tus kws qhia nto moo thiab ballerina Mary Helen Bowers. Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau txhua qhov teeb meem yuav pab koj ua tiav cov leeg ntev, zoo nkauj thiab lub cev zoo nkauj.
Kev piav qhia ntawm Txoj Haujlwm Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm
Mary Helen Bowers tau npaj kev cob qhia los txhim kho koj lub cev yam tsis muaj kev dhia thiab cov qauv kev tawm dag zog nrog qhov hnyav. Qhov peculiarity ntawm no ballet zaj lus qhia - mnogopoliarnosti ce, uas yuav ua rau kom lub load rau feem ntau teeb meem ntawm koj lub cev. Yuav luag txhua qhov kev cob qhia tshwm sim ntawm Mat ntawm qeeb qeeb, tab sis cov leeg nro koj xav tias txawm tias ua haujlwm tau zoo. Lub complex muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav txhim kho lawv lub cev thiab nyiam ua haujlwm hauv cov qauv ntawm Pilates.
Program Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm tuaj yeem muab faib ua ob peb ntu:
- Kev qoj ib ce rau pob tw thiab nraub qaum ntawm ncej puab (13 feeb).
- Kev tawm dag zog rau cov leeg plab (6 feeb).
- Kev tawm dag zog rau sab hauv ncej puab (6 feeb)
- Kev tawm dag zog rau sab nraub qaum (10 feeb)
- Kev tawm dag zog rau caj npab, xub pwg thiab hauv siab (10 feeb)
- Ballet squats (3 feeb)
Feem ntau, qhov kev cob qhia yuav kav ntev li 50 feeb. Nyob rau hauv cov yeeb yaj duab nws yuav zoo li hais tias zaj lus qhia yog heev yooj yim thiab haum rau beginners xwb. Tab sis nws tsis yog. Vim mnogopoliarnosti thiab kev hloov kho nyuaj ntawm kev tawm dag zog ua hauj lwm cov leeg yuav hnov txhua thib ob. Qhov kev zov me nyuam yog monotonous, tab sis yog tias koj nyiam ua haujlwm rau lawv lub cev, nws yuav yog qhov koj nyiam.
Rau kev qhia nrog Mary Helen Bowers koj yuav tsis xav tau cov khoom siv ntxiv, tsuas yog Mat. Txawm tias ntu ntawm cov leeg ntawm ob txhais tes dhau los tsis muaj dumbbells. Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog koj twb paub lawm, tab sis ua tsaug rau kev ua yeeb yam ntawm Marie Helen ua ib qho kev xyaum yuav luag tshwj xeeb.
Cov kev pab cuam xws li Total Body Workout hom phiaj yuav tsum tau ua ke nrog kev cob qhia aerobic. tuaj yeem saib qhov cuam tshuam tsawg ntawm cardio complex los ntawm Tracey mallet. Qhov no yuav pab koj tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm cov leeg, tab sis hlawv rog hauv thaj chaw teeb meem.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Qhov Kev Pabcuam Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm yuav pab ua kom nruj txhua qhov teeb meem: plab, caj npab, pob tw, sab hauv thiab sab nraub qaum.
2. Koj yuav ua haujlwm ntawm kev tsim cov leeg ntev uas yuav tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav kom muaj lub cev yuag yam tsis tau hais tawm.
3. Los ntawm ntau qhov kev rov ua dua, koj yuav hnov qhov nro ntawm lub hom phiaj cov leeg, thiab koj yuav ua tiav qhov no yam tsis muaj qhov hnyav thiab qhov hnyav.
4. Kev tawm dag zog yog tsis muaj kev cuam tshuam thiab tsis raug mob. Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub hauv caug thiab koj tab tom nrhiav rau txoj haujlwm nyab xeeb, Total Body Workout yuav haum koj zoo kawg nkaus.
5. Cov suab paj nruag classic, zoo nkauj thiab lub suab mos Marie Helen yuav txhawb koj kom muaj txiaj ntsig ua haujlwm ntawm nws lub cev.
6. Qhov kev zov me nyuam tau muab faib ua ntu, yog li koj tuaj yeem xaiv qhov koj xav tau tshaj plaws.
cons:
1. Nws tsis yog Bosu kev cob qhia, yog li yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, muab cov kev ua si aerobic nrog load.
2. Qhov program tej zaum yuav zoo li me ntsis monotonous vim rov ua dua tshiab.
Yog tias koj tab tom nrhiav kev ua haujlwm ntsiag to hauv cov qauv ntawm Pilates los txhim kho lub cev zoo, ces sim ua qhov program Marie Helen Bowers. Koj tsis tsuas yog txhim kho koj daim duab tab sis yuav pom txoj kev tshav ntuj ntawm kev txav mus los los ntawm lub ntiaj teb nto moo ballerina.
Saib ntxiv: Ballet workout - kev npaj qoj ib ce rau cov pib tshiab, theem nrab thiab qib siab.