txheem
Mob nraub qaum tshwm sim rau ntau yam. Nws tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg thiab cov leeg uas txhawb nqa cov nqaj qaum, zoo li osteochondrosis, intervertebral hernia, cov kab mob ntawm cov kabmob hauv nruab nrog, uas qhov mob txhav mus rau sab nraub qaum. Kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, nrog rau kev kho txhua yam kabmob no sib txawv, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau sab laj tus kws kho mob kom raws sijhawm kom txhawm rau txhawm rau kuaj qhov tseeb thiab kho mob.
Kev cob qhia rau qhov mob hnyav
Yog lawm, kev cob qhia nyob rau theem mob ntawm tus kab mob yuav tsum tau tshem tawm thiab kws kho mob yuav tsum tau sab laj rau kev kuaj mob, vim tias qhov mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm ob leeg mob hypertonicity thiab intervertebral hernia. Yog tias koj muaj mob hernia uas tsis thab koj ua ntej, thiab tam sim no koj hnov mob, ces qhov no qhia qhov pib ntawm tus txheej txheem inflammatory. Edema tau tsim, uas txhaws qhov kawg ntawm cov hlab ntshav nyob ib puag ncig cov ntaub so ntswg, ua rau mob. Thaum hernia pib tsim, tsis muaj mob, tab sis lub suab thiab ua haujlwm ntawm cov leeg yog qhov tsis muaj zog.
Thawj kauj ruam yog sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tiv thaiv thiab kho lub cev kom tsis txhob muaj cov txheej txheem thiab kho mob o. Kev zaws thiab phau ntawv kho mob tsis pab txo qhov mob, tab sis muab cov nyhuv luv luv. Tsis muaj kev sim xav tau - mus ntsib koj tus kws kho mob thiab pib kho.
Thaum qhov mob ploj mus, rov qab los ua haujlwm hauv lub cev, tab sis tsis yog rau qhov kev pabcuam yav dhau los (ntsuas calorifier). Koj yuav tsum tau ua kev tawm dag zog tawm dag zog kev qoj ib ce rau tsawg kawg ib hlis kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij pob txha thiab cov leeg pob txha. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm kom kawg. Koj kuj yuav tsum nug tus kws kho mob txog qhov no, tau kawm koj yam cim thiab contraindications. Feem ntau cov kws kho mob tsis xav ua lub luag haujlwm, yog li lawv feem ntau qhia koj kom tsis txhob ua qoj ib ce. Hauv qhov no, nws zoo dua mus ntsib kws kho mob uas koom nrog kev kho kom zoo thiab tuaj yeem coj koj mus txog hnub kev cob qhia. Twb tau nrog cov kev teem caij no lawm, koj yuav tsum tuaj cuag cov qhia. Yog tias koj hmoov tsis zoo los nrhiav cov kws kho mob zoo li no, nrhiav tus kws qhia uas muaj peev xwm ntawm tus kws kho mob kom rov zoo li qub.
Ua haujlwm nrog mob nraub qaum
Yog hais tias kev kuaj mob ntawm tus mob hernia tsis paub meej, tab sis koj txhawj xeeb txog kev mob nyhav, ua tibzoo saib qhov kev qhia ua haujlwm.
Dab tsi los xam:
- Axial load ntawm lub nraub qaum (lub rooj ntev zaum xovxwm / dumbbells sawv, zaum-sawv thiab mob ntsws nrog lub barbell, ntu nrog tus barbell, tuag ntawm hauv pem teb). Tag nrho cov kev tawm dag zog no tuaj yeem hloov tau. Piv txwv, siv cov tshuab ua kom nias ceg, txuas khoom txuas ntxiv, hloov pauv, cov ntaub ntawv, thiab ceg ceg ntawm lub cev, thiab siv lub tshuab sawv ntsug thaum zaum.
- Cov kab rov tav tsis muaj kev txhim kho lub nraub qaum (kab rov tav thaiv kab, barbell kab hauv txoj kab nqes, dumbbell kab hauv txoj kab nqes). Hloov chaw, koj tuaj yeem siv lub tshuab sib txuas lossis ua ib sab tes tuav cov dumbbell thaum pw ntawm lub rooj zaum ntawm 30-degree lub kaum ntse ntse. Thaum koj so koj lub plab thiab lub hauv siab tiv thaiv lub tshuab lossis lub rooj zaum thaum ua cov kev ua latissimus, koj tso lub nra ntawm pob txha caj qaum. Feem ntau qhov kev qoj ib ce zoo dua yog ua thaum pw lossis zaum.
- Hyperextensions, sib ntswg ntawm cov ntawv xov xwm hauv Roman rooj zaum, hauv kev hais txog cov kab tsis ncaj thiab hauv pem teb nrog lumbar sib cais - tag nrho cov kev tawm dag zog no nthuav tawm thaj tsam lumbar kom muaj lub nra hnyav, tuaj yeem ua rau lossis mob ntxiv.
- Lumbar ncab - cuam tshuam kev ruaj ntseg. Lub lumbar nqaj qaum yuav tsum txhawb nqa tus nqaj qaum thiab tsis txhob txav mus rau hauv txhua qhov kev qhia. Kev ua txhaum ntawm nws txoj kev nyob ruaj khov ua rau mob. Kev ua kom ncab thiab yoga cov chav kawm yuav tsum raug ncua.
- Dai rau ntawm kab rov tav - nce qhwv thiab mob. Thaum lub sij hawm dai, cov leeg ntawm lub nraub qaum yog tau cog lus, thiab tsis tau so.
- Dhia, khiav - tsim txoj kev poob siab rau ntawm tus nqaj qaum, nws yog qhov zoo dua los hloov lawv nrog lub caij nyoog qis-siv cardio.
Thaum muaj mob nyob rau ntawm lub ncauj tsev menyuam sab nrauv, yuav tsum ceev faj thaum ua lub rooj sib tw nias thiab zaum, thiab kuj tseem tsis kam dai ntawm kab rov tav, nias tom qab lub taub hau thiab lub laub ntawm lub hauv siab sab tom qab taub hau. Qhov kawg ob ce yog ib qho uas muaj kev phom sij thiab txaus ntshai tshaj plaws - lawv ua rau muaj kev phom sij ntau ntxiv, lawv yuav tsum tsis txhob nyob hauv qhov kev pab cuam txawm tias muaj neeg noj qab nyob zoo.
Yog tias koj xav so koj cov leeg nraub qaum tom qab ib qho kev tawm dag zog, tom qab ntawd pw hauv qhov chaw menyuam hauv plab, siv ib lub pob lossis mus rau tom pas dej yog qhov kev xaiv zoo. Ua luam dej hauv lub pas dej tau zoo nrog kev ua haujlwm hauv lub chaw ua si.
Txhua qhov kev pom zoo piav saum toj no yuav raug rau cov neeg rov qab mus kawm tom qab kev tshem tawm. Peb taw qhia tias txhua kis tshwj xeeb yuav tsum tau tham nrog kws kho mob.
Kev tiv thaiv ntawm mob nraub qaum
Txhawm rau tiv thaiv exacerbation, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum txhim kho cov txheej txheem kev cob qhia. Qhov no yuav pab koj paub tus txheej txheem kev tawm dag zog kom raug, ib qho kev qhia paub kev paub zoo, ntxiv dag zog lub pob tw thiab abs.
- Kho cov txheej txheem tawm dag zog tas li - ib txwm tuav qhov nruab nrab lub nraub qaum thiab qhov zoo li lub nraub qaum hauv qab, tsis txhob nqa tes taw hnyav li ntawm hauv pem teb, puag ncig koj lub nraub qaum, ua qhov nrawm, tshem lub nra nrog koj ob txhais ceg, tsis yog koj sab nraub qaum.
- Txoj haujlwm pabcuam sib npaug txhais tau tias tus nqi thauj khoom (kev qoj ib ce, teeb tsa, qhov rov ua dua) hauv nws yuav tau sib npaug ntawm cov dav hlau. Koj tuaj yeem siv cov kev pab cuam pib yooj yim, kho nws rau koj tus kheej, lossis hu rau tus kws qhia koj tus kheej.
- Lub pob gluteal leeg thiab qhov quav leeg lub zog pab tswj lub cev qhov chaw nyob kom raug. Thaum lawv qaug zog, teeb meem pib. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog dumbbell lossis kettlebell squats (goblet squat), choj gluteal, plank, ntswj yam tsis muaj kev rub lub nraub qaum.
Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej, ua raws li cov txheej txheem hauv kev cob qhia thiab hauv lub neej txhua hnub, kev thauj khoom kom yog thiab kev ua lub neej nquag yog qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm kev mob ntawm cov leeg mus rau hauv qhov system (calorizator). Txawm hais tias koj twb muaj teeb meem, nws yeej tsis tau lig dhau los pib kev cob qhia kev sib tw, thiaj li tsis ua rau lawv npau taws.