Txhua tus neeg uas nyiam noj zaub mov zoo, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov neeg tsis noj nqaij, veganism thiab cov khoom noj nyoos, tej zaum tau hnov txog qhov teeb meem ntawm qhov mob ntawm pob qij txha thiab mob hauv lawv. Qee qhov qhia txog qhov tsis xis nyob thiab "dryness" ntawm cov pob qij txha ntawm cov nqaij nyoos, nroj tsuag, thiab tsis tshua muaj kev ncaj ncees (neeg tsis noj nqaij). Cov lus zoo li no tuaj yeem raug xa los ntawm ob tus neeg tshiab, hauv thawj lub hlis ntawm kev noj zaub mov tsis pub tua, thiab, xav tsis thoob, txawm tias "laus" tom qab 3-4 xyoo ntawm veganism.
Yog tias koj xav txog nws, nws txawv heev: tom qab tag nrho, ntau (thiab mis nyuj, qe thiab lwm yam khoom tsiaj) cov neeg mob uas muaj teeb meem pob qij txha! Ib yam dab tsi tsis ntxiv ntawm no, txoj cai? .. Cia peb sim ua kom tiav!
Vim li cas cov kws kho mob xav tias Balanced Vegetarian lossis Vegan Diet rau cov pob qij txha *:
kev noj cov roj saturated yog txo (lawv pom muaj nyob rau hauv ntau cov khoom ntawm cov tsiaj keeb kwm, tab sis cov ntaub ntawv tus nqi yog nyob rau hauv nyuj thiab yaj lard thiab rog);
txo kev noj qab haus huv thiab qab zib-sweetened dej qab zib (ib yam khoom tseem ceeb hauv kev noj zaub mov zoo);
nce noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo; nce kev noj qab haus huv (yooj yim digestible) protein;
nce noj tag nrho cov nplej;
thiab thaum kawg, tus neeg uas nyiam noj zaub mov noj qab haus huv feem ntau ua rau kev noj qab haus huv - uas yog, txav ntau.
Feem ntau cov xwm txheej no hu ua qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob qij txha. Qhov kawg ntawm lawv yog ib qho tseem ceeb, ib qho txaus ntawm kev cob qhia lub cev thiab kev ua si lub cev. txhua hnub. Lub cev yam tsawg kawg nkaus. workouts - los ntawm 30 feeb ib hnub twg! Thiab qhov no, raws li koj nkag siab, tsis suav nrog taug kev los ntawm tsev mus rau lub subway thiab haus dej haus tom qab sawv los thiab ua ntej yuav mus pw ...
Undoubtedly, koj twb tau pom tias ua raws li kev noj zaub mov tsis pub noj tsis tau lees tias koj tau "kuaj" tag nrho cov khoom hauv daim ntawv teev npe no. Cov no yog cov kev cai ntawm lub neej, cov yeej uas koj tseem yuav tau tawm tsam - thiab tsis yog cov uas tau xa tuaj rau koj raws li cov nyiaj tau los hauv lub thawv khoom plig hnub tom qab tom qab muab nqaij!
Kev noj zaub mov tsis zoo pab ua haujlwm ntawm koj tus kheej, thiab tsis tshem tawm qhov xav tau. Yog hais tias ib tug neeg tsuas yog hloov cov ntses rog thiab nqaij qaib mis nrog cheese los ntawm lub tsev muag khoom, kib cov zaub mov hauv ghee txhua hnub thiab txav me ntsis, thiab ua rau nws tus kheej hauv cov khoom qab zib zoo li tus yug thawj zaug ("vim kuv tsis noj nqaij ..."), ces ntses thiab nqaij qaib, tej zaum thiab hais "ua tsaug", tab sis cov pob qij txha thiab kev noj qab haus huv feem ntau - tsis yog!
Qhov muag tsis pom kev hloov mus rau kev noj zaub mov zoo tsis yog qhov phem. Qhov no yog qhov zoo, tab sis tsis txaus. Peb yuav tsum kawm, peb yuav tsum to taub. Kev xaiv kev coj ncaj ncees tseem ceeb dua li kev noj qab haus huv, tab sis thaum hais txog kev noj qab haus huv sib koom ua ke, txoj cai yog qhov tseem ceeb dua rau kev saib xyuas yam koj noj tsis yog yam koj tsis noj.
Txawm hais tias koj tso cov nqaij, koj tuaj yeem txav ncaj qha mus rau qhov teeb meem pob qij txha (thiab tsis yog xwb):
Tshwj tsis yog tias koj txwv koj qhov kev noj cov roj saturated los ntawm butter, ghee thiab cheese, nrog rau cov rog trans. Ntawm lawv tus kheej, cov roj saturated los ntawm cov khoom noj khoom haus zoo no tsis muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj saturated los ntawm kev noj zaub mov ntawm cov nqaij noj tsaus ntuj tshaj plaws… Txhua yam zoo nyob rau hauv moderation, incl. butter, cheese, ghee (75% roj saturated, tshuaj, tsis khoom noj).
Yog tias koj tsis txwv kev noj qab zib thiab khoom qab zib, thiab feem ntau yooj yim digestible carbohydrates. Ib qho tag nrho (txawm tias qab zib heev!) yuam kev ntawm kev noj zaub mov tsis pub tua.
Yog tias muaj qee yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Niaj hnub no, txhua tus kws kho mob sab hnub poob pom zoo tias yuav tsum noj tsawg kawg 4 "kev pabcuam" ntawm cov zaub thiab / lossis txiv hmab txiv ntoo ib hnub - thiab qhov no tau saib xyuas los ntawm qee cov nqaij noj. Ib qho khoom noj yog tsawg kawg yog 150 grams. Txawm li cas los xij, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum tau noj ntau dua li lwm yam (cereals, qhob cij thiab pasta, cheese, thiab lwm yam). Thaum piv rau zaub (nplua nuj nyob rau hauv micronutrients) thiab txiv hmab txiv ntoo (nplua nuj nyob rau hauv macronutrients), zaub feem ntau noj qab nyob zoo.
Yog tias koj haus cov protein uas nyuaj rau zom, cov zaub mov uas tsis muaj nqis (piv txwv li, noj ntau peas!) thiab tsis haus cov khoom uas zom tau yooj yim (xws li los ntawm quinoa, amaranth, hempseed thiab lwm qhov chaw pov thawj),
· Thiab yog tias koj tsiv me ntsis!
Cov no yog, hauv paus ntsiab lus, cov kev cai dav dav ntawm kev noj qab haus huv tua tsis pub noj, txawm hais tias lawv muaj tseeb tshwj xeeb rau "pob txha". Thiab tam sim no ob peb lo lus hais txog kev mob ntawm cov pob qij txha! Yuav pib nrog, cia peb ua siab ncaj: los ntawm qhov pom ntawm txawm tias ib tus kws kho mob niaj hnub no, tus kws tshawb fawb, tsis yog hais txog peb cov pej xeem zoo tib yam uas kawm txog kev noj qab haus huv tsuas yog me ntsis, qhov teeb meem ntawm o, thiab tshwj xeeb, hauv pob qij txha, yog qhov tsaus ntuj. hav zoov. Txawm tias cov kws kho mob tsis tuaj yeem nkag siab tias tus neeg qhov teeb meem yog dab tsi yog tias lawv kho mob. (Qhov tseeb tias tus neeg tsis noj nqaij tsis noj nqaij nrog mob pob qij txha - thiab nrog rau lwm yam teeb meem loj! - Qee tus Aesculapius ntxias kom pib noj nqaij yog qhov teeb meem ntawm tus kheej thiab kev coj noj coj ua, tsis yog khoom noj khoom haus). Ib txoj kev lossis lwm qhov, qhov mob hauv pob qij txha yog qhov tsis paub tseeb! Thiab tsis muaj ib qho lus xaus, "kev kuaj mob", thiab ntau dua li - ib daim ntawv qhia - thiab ua tsis tau. Yog li ntawd, nyob rau hauv absentia. Vim hais tias ib tug neeg muaj peev xwm provoke ib tug inflammatory txheej txheem nyob rau hauv lub cev, hais lus unscientifically, txhua yam. Ntawd yog, kev ua xyem xyav yuav poob rau ib qho ntawm ntau yam. Tab sis cia peb sim ua kom paub lawv.
Mob, o hauv pob qij txha tuaj yeem ua rau:
· Tshaj qhov hnyav. Txhua yam yog qhov tseeb ntawm no - yog tias qhov hnyav tsis noj qab haus huv, mob - nws yog qhov yuav tsum tau txo. Hloov los ntawm kev noj zaub mov zoo rau cov neeg tsis noj nqaij yuav pab tau ntau. (Thiab tom qab ntawd - tsis txhob noj cov hmoov nplej thiab cov calorie ntau ntau, uas yog tag nrho).
· Hloov hom kev cob qhia lub cev muaj zog. Koj puas tau noj nqaij thiab pib khiav? Nkag mus rau hauv yoga studio? Koj puas tau yuav ib lub gym lossis pas dej ua tswv cuab? Thaum xub thawj, cov pob qij txha tuaj yeem "kev tawm tsam", tag nrho lub cev tuaj yeem "mob" - kev noj haus tsis muaj dab tsi ua nrog nws.
Tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij cov tuam ntxhab ntawm Chyawanprash thiab lwm yam khoom noj qab haus huv hais, nws yog qhov nyuaj rau kev cuam tshuam lub cev los ntawm kev noj zaub mov. Tshwj tsis yog, tau kawg, koj tsis noj cov tshuaj immunomodulators niaj hnub (tus cwj pwm phem). Tab sis "kev tiv thaiv koj lub cev tsis muaj zog" kuj yog qhov teeb meem heev - txawm tias nyob rau hauv vegan, nqaij nyoos lossis nqaij nyoos, lossis lwm yam (yog li ntawd tus pog ntxhov siab!). Tab sis, koj tuaj yeem tswj hwm qhov kev ua haujlwm ntawm koj txoj kev tiv thaiv kab mob los ntawm kev noj tag nrho, incl. noj txaus "lean" (yooj yim zom tau yooj yim) protein, thiab noj probiotics - ob qho tib si tuaj yeem ua tiav ntawm kev noj zaub mov, nqaij tsis muaj dab tsi ua nrog nws! Thiab sim "nce, ntxiv dag zog" kev tiv thaiv, xws li "hardening", feem ntau ua rau cov kab mob - suav nrog, tsuas yog pob qij txha.
· Kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj kev tshawb fawb ("qos yaj ywm, pasta ... ") - thiab vim li ntawd, tsis muaj cov as-ham tseem ceeb rau kev noj qab haus huv pob qij txha thiab ua rau tus cwj pwm tsis zoo. Cov khoom tseem ceeb rau cov pob qij txha raug lees paub, suav nrog Omega-3 cov rog. Lawv pom (tsis yog nyob rau hauv oily ntses, nco ntsoov koj!) nyob rau hauv rapeseed roj, walnuts, ntsuab nplooj zaub, flax noob, thiab hemp noob. Tsis tas li, nrhiav qhov tseem ceeb hauv koj qhov kev ntsuam xyuas (thiab tsis yog ntawm cov pob khoom ntawm "superfoods" lossis cov tshuaj ntxiv): vitamin D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, folic acid, calcium, magnesium, zinc thiab selenium *.
· Kev noj cov khoom ua kom zoo: cov qab zib dawb thiab cov khoom qab zib nrog nws, qhob cij dawb thiab lwm yam hmoov nplej los ntawm nws.
· Hloov hauv qhov sib npaug ntawm cov khoom tsis nyiam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tab sis nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm me ntsis pab tau cov tais diav (dawb mov, pasta, soy noodles los yog "asparagus", thiab lwm yam). Lub hauv paus ntawm kev noj haus thaum muab cov nqaij yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, ntau yam thiab sib xyaw ua ke!
· Kev noj zaub mov tsis zoo thiab vegan, uas paub txog lawv qhov tsis zoo ntawm cov pob qij txha. Qhov no yog nplej thiab cov khoom los ntawm nws, tag nrho cov nightshade. - Cov no tsis yog nceb, tab sis yog hom nroj tsuag, suav nrog: kua txob qab zib, ashwagandha, eggplant, goji berries, chili thiab lwm yam kua txob kub, paprika, qos yaj ywm thiab txiv lws suav. (Nightshades tsis muaj teeb meem rau txhua tus, thiab tsis tas li - qhov teeb meem no tsis tau kawm tag nrho).
Kev yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab nyob rau hnub 4-5, tab sis tsis pub dhau ib lub lis piam tom qab kev tshaib kev nqhis, tag nrho cov tsos mob tsis zoo rov qab los. Yog li ntawd, yoo mov raws li kev daws teeb meem sib koom ua ke.
Sedentary txoj kev ua neej: tsis muaj lub cev muaj zog thiab lub cev ua si. Yog tias koj tsis ua haujlwm hauv lub gym, khiav, ua luam dej ntawm 30 feeb ib hnub - qhov no yog hais txog koj.
Yog tias koj tuaj yeem hais qhov txawv ntawm koj - tias koj noj kom raug thiab tawm dag zog txaus - tej zaum koj twb tau pom tias cov zaub mov cog li cas pab koj lub cev kom zoo thiab rov zoo sai! Nws tsis pub leejtwg paub tias lawv siv smoothies nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ua ntej thiab tom qab ua haujlwm. Thiab feem ntau, lawv txhais tau tias "thov" rau kev noj zaub mov noj! Los yog qhov tseem ceeb ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv kev noj zaub mov tsis pub tua. Thiab qhov no tsis yog coincidence: tom qab tag nrho, cov as-ham, zaub rog thiab "lub teeb" protein pab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha txawm tias muaj kev ua si loj tshaj plaws. Tab sis txawm hais tias koj tsiv me ntsis, hais ib nrab ib teev ib hnub, raws li tus kws kho mob hais, lub preponderance ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv cov zaub mov feem ntau, thiab nyob rau hauv lub blender tshwj xeeb, yog nyob rau hauv koj nyiam!
Thiab ob peb qhov ntxiv los ntawm kev paub txog tus kheej:
1) Extra Virgin Olive Oil, thaum noj nyoos, hauv cov pob qij txha, tso cai rau kev rov qab sai dua tom qab kev cob qhia mob siab rau. 2) Kev noj ntau dhau tuaj yeem, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau muaj teeb meem sib koom ua ke - vim. muaj peev xwm unbalance Vata. Tib yam tuaj yeem hais tau dav dav txog kev noj fiber ntau. 3) Feem ntau hnov los txhawb kev noj qab haus huv ntawm kev sib koom tes thiab txawm tias rau cov neeg khiav dej num, tab sis yuav tsum paub tias nws yog cov khoom muaj roj soluble. Turmeric hmoov - yeej tsis muaj txhuas! - yuav tsum tau ntxiv rau cov khoom noj muaj roj, piv txwv li, zaub kib hauv wok (nrog butter). Hauv kev xyaum, nws yog qhov zoo dua rau yaj turmeric hauv cov roj kub hauv ib lub tais cais thiab ntxiv "daj roj" rau cov tais diav tiav: txoj kev no cov txiaj ntsig ntawm turmeric yuav siab tshaj plaws.
* Nrog rau rheumatoid mob caj dab, piv txwv li txawm tias muaj teeb meem sib koom ua ke loj.
** hais txog dab tsi zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, roj kom tau cov tshuaj no los ntawm.