Bodyflex yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, ib tug txheej txheem ua pa raws li hyperventilation ntawm lub ntsws. Hauv kab lus "Bodyflex. Cov txiaj ntsig? Ua mob?” cov lus nug ntawm qhov ua tau raug mob ntawm hom kev ua ub no ntawm lub cev tau nthuav tawm tag nrho.
Yog li, txawm li cas los xij, koj txiav txim siab tso tseg Bodyflex. Kev noj qab haus huv tsis tso cai, kws kho mob tsis tso cai, tsis muaj sijhawm rau lub gym, tsis muaj nyiaj rau kev ua haujlwm kim, lossis kev ntseeg ntawm koj tus kheej ploj hauv lub lim tiam 2 ntawm kev mus gym…
Yuav ua li cas? Lub cev yuav tsis tso nws tus kheej hauv kev txiav txim.
Ua Vajtswv tsaug, kev vam meej tsis nyob twj ywm. Thiab thaum ib qho teeb meem tshwm sim, muaj ntau txoj kev daws teeb meem. Hauv qab no yog cov hom tseem ceeb ntawm kev hloov Bodyflex nrog hom kev ua si lub cev ze rau nws. Txhua hom tau piav qhia rau cov pib tshiab, txhawm rau nkag siab, nkag siab, sim txhua tus ntawm koj tus kheej thiab xaiv.
Kev daws # 1. Oxysize
Qhov ze tshaj plaws ntawm lub cev ua si rau Bodyflex yog Oxysize. Nws kuj yog raws li kev ua pa, tab sis qhov sib txawv tseem ceeb yog qhov tsis muaj kev ua pa ntev.
Txoj kev ua:
- Ua pa ntawm lub qhov ntswg, tob. Ua ntej, lub plab yog ntim nrog cua, sib npaug.
- Thaum lub plab puv nrog huab cua, 3 ua pa luv ua raws, uas ua rau lub ntsws puv nrog huab cua kom ntws.
- Daim di ncauj yog folded nyob rau hauv ib lub raj, zoo li yog xuav, thiab ib tug intensified, ntsiag to exhalation raws li. Lub plab yog rub rau hauv thiab lo rau tom qab.
- Thaum tag nrho cov huab cua tau tawm mus, luv 3 exhalations ua raws, uas ua rau lub ntsws qhuav ntau li ntau tau.
Txhawm rau kom tau txais qhov tshwm sim, koj yuav tsum ua li 30 qhov kev ua pa txhua hnub nrog rau kev tawm dag zog.
Tab sis Oxysize kuj muaj nws tus kheej contraindications:
- Kab mob plawv;
- Kev noj zaub mov nruj rau 1300 kcal;
- Cov ntaub ntawv ntev ntawm kev puas siab puas ntsws;
- Postoperative lub sij hawm;
- Mob ntsws thiab mob ntsws ntev;
- Kev xeeb tub. Ntawm no, kev xav tau muab faib thiab tsis muaj lus teb meej.
Ua ntej pib txoj kev ua pa ntawm Oxisize, nws tseem yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.
Tshuaj #2. Lub plab nqus
Qhov kev tawm dag zog no yog coj los ntawm yoga thiab tau siv dav hauv kev tsim lub cev thiab kev tawm dag zog classical. Arnold Schwarzenegger tau dhau los ua ib tus kws tshaj lij lub tshuab nqus tsev. Nws yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm cov xovxwm, uas, zoo li corset, ncig lub duav kab. Lub tshuab nqus tsev rau lub plab maximizes kev siv cov nqaij ntshiv, tsim ib qho kev nthuav qhia, xav tau lub duav rau txhua tus.
Cov txheej txheem ntawm kev ua lub tshuab nqus tsev yog ze rau cov txheej txheem Bodyflex:
- Ua pa sib sib zog nqus los ntawm lub qhov ntswg, txhaws thiab ncig lub plab.
- Txhim kho exhalation. Lub plab lo rau tom qab.
- Tuav koj cov pa mus txog 60 vib nas this!
Ua 3-5 txoj hauv kev. Txog li 5 zaug hauv ib lub lis piam.
Raws li nrog rau kev ua pa ua pa, Lub Nqus Tsev tsis yog deprived ntawm contraindications:
- Exacerbation ntawm cov kab mob ntawm lub plab zom mov;
- Hnub tseem ceeb;
- Cev xeeb tub;
- Postoperative lub sij hawm;
- Teeb meem siab.
Koj tuaj yeem ua tau, tab sis ua tib zoo:
- Kab mob plawv;
- Cov kab mob pulmonary;
- Hernia nyob rau hauv lub plab kab noj hniav;
- Tsis muaj zog abs thiab plab loj;
- Kab mob ntawm ib qho khoom nruab nrog cev uas nyob ib sab ntawm lub diaphragmatic septum.
Kev daws #3. Plank
Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog tshaj plaws hauv kev ua kis las. Nws yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm, nraub qaum, caj npab, pob tw. Txhim kho endurance. Nws yog heev pab tau rau hernias nyob rau hauv lub lumbar qaum.
Txoj kev ua:
- Ua ib qho tseem ceeb dag.
- Lean ntawm koj lub luj tshib, lawv qhov chaw yog nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom. Muab koj txhais taw rau ntawm thom khwm li 10 cm sib nrug.
- Heels, ob txhais tes tsis nyob rau hauv kev sib cuag.
- Lub taub hau, caj dab, nraub qaum, pelvis tsim ib kab.
- Lub plab yog nruj thiab ntxhov siab.
- Tuav txoj haujlwm kom ntev li ntev tau. Tsis muaj kev txwv rau lub sijhawm siab tshaj plaws.
3-5 sets. Ua txhua hnub kom cov leeg zoo.
Ntawm tag nrho cov kev tawm dag zog saum toj no, lub plank yog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Ntxiv dua thiab, ceev faj yog tias koj muaj:
- Kab mob plawv;
- Cov kab mob pulmonary;
- Hernia nyob rau hauv lub plab kab noj hniav;
- Tsis muaj zog abs thiab plab loj;
- Kab mob ntawm ib qho khoom nruab nrog cev uas nyob ib sab ntawm lub diaphragmatic septum.
Kev daws #4. Yoga
Yog tias koj muaj sijhawm thiab nyiaj txiag mus xyuas lub gym, tab sis tsis muaj lub siab xav rub hlau, dhia hauv pab pawg. Koj xav tau hom kev cob qhia so - yoga yog qhov kev xaiv zoo.
Nws yog qhov txawv los ntawm kev ua pa maj mam ua pa. Kev tawm dag zog lub cev yog ua tau zoo, tsis muaj jerking. Nws koom nrog kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov leeg, ob qho tib si hauv paus thiab ntxiv, me me heev. Txhim kho stretching. Nws muaj sedative nyhuv.
Tsuas muaj ib tug contraindication - ib tug inattentive, incompetent tus kws qhia.
Yog tias:
- Koj yeej tsis tau mus cuag kev cob qhia;
- Koj tsis tau raug hu, tsis tau kho cov txheej txheem tua lossis lees paub qhov tseeb ntawm kev tua;
- Yog tias muaj ntau tus neeg cob qhia hauv lub gym thiab tsis muaj chaw txaus;
- Mus deb thiab saib mus ntxiv.
Kab lus no nthuav tawm 4 txoj kev daws teeb meem zoo. Txhua ntawm lawv muaj ntau yam kev hloov pauv thiab teeb meem. Koj txoj haujlwm yog pib.
Yog tias koj muaj koj tus kheej kos duab, kev xav, cov lus nug - qhia rau peb lub rooj sab laj.