- Cov pab pawg leeg: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg ntxiv: Hauv siab, Lub xub pwg
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
JM-press - cov txheej txheem ce:
- Pib qhov kev tawm dag zog ib yam li lub rooj ntev zaum xovxwm nqaim tuav ntawm lub rooj ntev zaum. Puag ntawm lub rooj ntev zaum kab rov tav, tuav lub barbell saum nws ntawm tes tawm, lub luj tshib taw rau sab hauv. Es tsis txhob tuav caj npab perpendicular rau lub cev, tso nws kom lub caj dab nyob rau saum lub hauv siab. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Nyob rau hauv lub inhale, txo lub barbell down los ntawm khoov koj lub luj tshib. Nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub zog koj yuav tsum tau txav lub bar qis me ntsis. Nws yuav ua haujlwm rau koj yog tias koj ua lub zog nrog koj lub hauv pliaj, txav mus ze rau ob peb (2-3) ntiv tes. Lus Cim: Thaum ua qhov kev txav no, ua kom koj lub luj tshib khoov.
- Nyob rau hauv lub exhale, nyem lub barbell, straightening caj npab (raws li nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm nqaim tuav).
- Rov qab tus pas nrig mus rau nws txoj haujlwm qub thiab pib qhov kev tawm dag zog dua.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Variations: Koj tuaj yeem siv dumbbells rau qhov kev tawm dag zog no.
lub rooj ntev zaum ce rau sab caj npab ce triceps ce nrog lub barbell
- Cov pab pawg leeg: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg ntxiv: Hauv siab, Lub xub pwg
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib