Fabkis xovxwm nrog barbell ntawm lub rooj zaum tiaj tus

Fabkis xovxwm nrog barbell ntawm lub rooj zaum sloping txheej txheem ntawm kev siv ntawm ce:

1. Siv lub barbell thim rov qab tuav (palms tig down). Txhuam me ntsis nqaim dua lub xub pwg dav.
2. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum poob, sab nraub qaum ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 thiab 75 degrees.
3. Ncaj koj ob txhais caj npab, lub luj tshib tig rau sab hauv, lub bar hla nws lub taub hau. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo lub barbell rov qab koj lub taub hau nyob rau hauv ib tug semicircular trajectory. Txuas mus kom txog thaum lub forearm kov lub bicep. Lus Cim: ib feem ntawm caj npab ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib nyob ruaj khov thiab ze rau koj lub taub hau. Lub zog tsuas yog lub hauv pliaj.
5. Nyob rau hauv exhale, rov qab tus pas nrig mus rau nws qhov qub chaw, straightening caj npab.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Kev hloov pauv: koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv EZ-bar, dumbbells (siv bronirovannyj lossis spinaroonie tuav), zaum lossis sawv nrog ob lub dumbbells, ua kom koj ob txhais tes tig rau ntawm lub cev.