Fabkis xovxwm nyob rau hauv qab chav tsev

Fabkis xovxwm nyob rau hauv qis block yog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:

1. Xaiv qhov hnyav uas xav tau, txuas rau txoj hlua khi hlua. Pw ntawm lub rooj zaum pem hauv ntej, tuav tus kov.
2. Tuav qhov kawg ntawm tus kov kom cov xib teg tau ntsib ib leeg (nruab nrab tuav)
3. Khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis, thiab ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib txoj hauj lwm perpendicular mus rau lub cev. Tswv yim: tsis txhob muab koj lub luj tshib thiab xyuas kom meej tias lub xub pwg nyom taw rau lub qab nthab, thiab forearm - rau txoj hlua saum nws lub taub hau. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Ntawm lub exhale, straighten koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab upward kom txog thaum lawv nyob rau hauv pem teb. Ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib thiab lub luj tshib yuav tsum nyob twj ywm, txav tsuas yog lub hauv pliaj. Thaum kawg ntawm lub zog nres, straining triceps.
5. Ntawm qhov nqus pa maj mam rov qab npab mus rau qhov chaw pib.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv cov hlua tiv thaiv lossis cov kab hluav taws xob ntawm cov thaiv qis.