extension ntawm tus pas nrig nqaim tuav nyob rau hauv txoj hauj lwm prone

Extension pas nrig nqaim tuav supine - txheej txheem ce:

1. Siv ib txwm los yog EZ-bar bronirovanii tuav (xiav xibtes tig rau pem hauv ntej), pw ntawm lub rooj ntev zaum kab rov tav kom nws lub taub hau nyob ze ntawm qhov kawg ntawm lub rooj ntev zaum. Tswv yim: yog tias koj siv tus pas nrig ib txwm, tuav nws los ntawm kev tuav ntawm lub xub pwg dav, yog tias koj siv EZ-bar, khaws cia rau hauv sab hauv.
2. Muab tes tawm rau pem hauv ntej ntawm kuv thiab maj mam txav lub barbell nyob rau hauv ib tug semicircular trajectory rau lub taub hau. Forearms thaum kawg ntawm kev txav yuav tsum nyob tom qab lub taub hau perpendicular rau hauv pem teb. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib. Tswv yim: tsis txhob teem koj lub luj tshib.
3. Ntawm qhov nqus pa, txo lub barbell los ntawm khoov koj lub luj tshib, txuas ntxiv kom nws txhais tes ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib. Txuas ntxiv mus kom txog rau thaum lub forears yuav tsis yog perpendicular rau hauv pem teb.
4. Ntawm exhale nqa lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum kawg ntawm kev txav, nyem koj triceps thiab nres. Tswv yim: ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib thiab lub luj tshib yuav tsum nyob twj ywm, txav tsuas yog lub hauv pliaj.
5. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Kev hloov pauv: rau qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem siv lub dumbbell.