Lub rooj zaum nrog ib txhais tes nyob rau hauv txoj hauj lwm prone

Nias ib txhais tes rau hauv txoj hauj lwm supine - cov txheej txheem ce:

1. Pw rau hauv pem teb los yog ntawm lub gym Mat. Khoov koj lub hauv caug me ntsis.
2. Tau txais kev pab los ntawm tus khub uas xav tau muab lub fretboard rau koj. Muab lub caj dab nrog ib txhais tes. Thaum pib ntawm kev tawm dag zog, caj npab yog kiag li straightened, yuav ua li cas rau lub rooj ntev zaum xovxwm. Khaws lub caj dab nruab nrab tuav (xiav xibtes tig mus rau sab hauv lub cev).
3. Dawb txhais tes dag rau hauv pem teb.
4. Nyob rau hauv lub inhale, txo lub barbell kom txog thaum lub luj tshib kov hauv pem teb.
5. Ntawm exhale, nqa lub caj dab, rov qab mus rau nws qhov qub.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
7. Hloov caj npab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv dumbbells. Hauv qhov no, muaj kev sib cais ntau dua ntawm cov leeg pectoral.

Lus Cim: Tom qab kev tawm dag zog, tsis txhob tso lub caj dab barbell lossis dumbbell rau hauv pem teb, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub dab teg raug mob. Muab qhov hnyav nrog ob txhais tes thiab tso tseg.