Thaum Lub Cuaj Hlis 2015 Jillian Michaels tau tsim txoj haujlwm tshiab los txhim kho lub cev sab saud. K tua caj npab thiab nraub qaum - qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj kom poob phaus thiab sib zog ua haujlwm rau cov leeg ntawm caj npab thiab sab nraum qab.
Jillian Michaels tau tso tawm ntau cov kev pab cuam tso tawm nyob rau hauv lub npe hu ua Killer. Thawj ob ntawm cov xaum ua tau mob siab rau kev tsim cov ceg thiab ceg thiab lub pob tw (Killer Buns & Thighs) thiab lub plab (Killer Abs). Thiab tom qab ntawd, thaum kawg, dhau los tig ntawm caj npab thiab rov qab. Program Killer Arms & Back cog lus tias yuav ua rau koj lub siab sauv, muaj zog thiab taut. Thaum Gillian tsis hnov qab koom nrog cov leeg hauv plab, ncej puab thiab pob tw, yog li cov kev tawm dag zog no yuav tsim nyog rau tag nrho lub cev ua kom yuag.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
- Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov ceg txhav
- Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo
- Rub-UPS: yuav kawm li cas + cov lus qhia rau rub-UPS
- Burpee: qhov kev tsav tsheb zoo + 20 kev xaiv
- Sab saum toj 30 ce rau sab hauv ncej puab
- Txhua txog HIIT-kev cob qhia: tau txais txiaj ntsig, kev phom sij, yuav ua li cas
- Cov tshuaj ua si 10 yam saum toj kawg nkaus: dab tsi uas yuav tsum tau ua rau cov leeg mob
Cov lus piav qhia ntawm Killer Caj Npab thiab Rov Qab
Chav Kawm Killer Caj Npab thiab Sab Nraub qaum suav nrog qhov kev xyaum ua peb theem nyuaj. Txhua qhov kev tawm mus ntev ntev 30 feeb thiab muaj plaub ntu. Hauv txhua ntu koj yuav ua 5 qhov kev qoj ib ce uas tau rov ua ua 2 ntu. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias Jillian Michaels qhia cov leeg ntawm triceps, biceps, xub pwg, hauv siab, rov qab tsis nyob hauv kev sib cais, tab sis koom nrog tag nrho lub cev. Koj yuav ua kev qoj ib ce uas siv koj ob sab ncej puab, lub ntsag thiab nias, yog li cov kev sib tw ua tau zoo rau txhua qhov teeb meem.
Hauv cov nyom no koj yuav pom tsis tsuas yog lub zog, tab sis cardio-load. Cov qhia ntxiv aerobic taw kom nce lub plawv dhia thiab hlawv roj. Nco ntsoov tias txawm tias thawj qib ntawm qhov nyuaj ntawm Killer Arms & Back tsis tuaj yeem hu ua yooj yim. Txhawm rau pib kev cob qhia rau qhov nyuaj no, nws tsim nyog yuav tsum muaj theem pib ntawm kev kawm. Txawm li cas los xij, nrog rau Jillian qhov kev zov me nyuam muaj ob tug ntxhais, ib qho ntawm cov qauv no qhia cov kev tawm dag zog. Yog li koj tuaj yeem hloov kho qhov ua haujlwm tawm rau koj lub cev. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau txheej txheej dumbbells thiab Mat.
Yuav ua li cas ua Killer Caj Npab & Rov Qab? Koj tuaj yeem ua tiav txhua theem rau 10 hnub, thiab tom qab ntawd cov chav kawm yuav tsim los rau 1 lub hlis. Thiab koj tuaj yeem ua ke cov kev pab cuam los ntawm "Killers" ntawm lawv tus kheej, yog li kev cob qhia tag nrho lub cev kom nkag siab tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Piv txwv li:
- MON: Killer Caj Npab & Rov Qab
- W: Killer Buns & Thighs
- WED: Killer Abs
- THEMS: Killer Caj Npab & Rov Qab
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Tus Killer Abs
- Tshav: hnub tawm
Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:
- Qhov kev kawm zoo rau cov leeg nqaij hauv caj npab, xub pwg, hauv siab thiab sab nraud. Koj yuav ua kom tiav qhov yuag thiab toned rau sab saud tsis muaj qhov cuam tshuam ntawm "pumped" leeg.
- Qhov kev tawm dag zog suav nrog cov leeg ntawm lub duav, pob tw thiab nias. Koj tseem tabtom mus ua haujlwm ntawm qhov tsim ntawm kev daws teeb meem ntawm lub cev tag nrho.
- Qhov kev pab cuam muaj 3 qib ntawm kev nyuaj, yog li koj yuav vam meej. Ib qho ntxiv, thaum qhia chav qhia ua qhov yooj yim thiab cov qauv ntawm cov kev tawm dag zog: koj tuaj yeem xaiv qhov uas zoo tshaj plaws rau koj.
- Gillian pom ntau yam tshiab thiab nthuav tawm dag zog. Nov tsis yog, thaum tib qho kev txav ntawm ib qho mus rau lwm qhov.
- Lub ntsiab suav suav nrog cov kev tawm dag zog cardio kom ua kom lub plawv dhia thiab hlawv roj.
- Qhov kev kawm no yuav ua tiav qhov kev kawm "Killer" rau xovxwm thiab rau lub duav thiab lub ntsag, uas tau tshaj tawm dhau los.
cons:
- Qhov tseem ceeb yog ntawm caj npab thiab nraub qaum, yog li rau cov ntxhais nrog daim duab ntawm daim duab peb sab thiab Apple kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau tsis sib xws hauv cov ntawv.
- Thov nco ntsoov tias qhov kev zov me nyuam tsis tau txhim kho kev tawm dag zog ib ce rau caj npab thiab lub xub pwg, thiab kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev nrog kev hais txog ntawm lub sab saud.
Kev txheeb xyuas rau qhov program Killer Arms & Rov Los Los ntawm Jillian Michaels:
Qhov kev pab cuam tshiab Jillian Michaels: Killer Arms & Back cog lus tias koj yuav tsim cov caj npab thiab lub nraub qaum. Kev ua haujlwm hnyav nyob rau sab qaum ntawm lub cev yuav pab siv txhua txoj leeg thiab ua rau koj lub cev nyhav dhau.
Saib kuj:
- Top 12 lub zog kev cob qhia rau caj npab, xub pwg, nraub qaum thiab hauv siab los ntawm Fitness Blender
- Top 20 ce hauv tsev rau cov poj niam: duab + phiaj xwm