txheem
Rau cov neeg uas xav tau tshem tawm ntawm cov rog dhau ntawm ceg, zawm lub pob tw thiab kom tsis nco qab txog cellulite , koj yuav tsum them sai sai rau qhov workout Jillian Michaels - Killer Buns thiab Thighs (“Lub tshuab tua neeg rog ntawm cov ncej thiab pob tw”). Qhov kev pab cuam nto moo American tus kws qhia yuav ua rau koj hauv qab zoo thiab yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo nkauj thiab yuag.
Raws li tau meej los ntawm lub npe, txoj kev kawm tsom mus rau kev zoo tag nrho ntawm koj lub duav thiab lub pob tw. Jillian Michaels tau suav txhua qhov kev ua tau zoo tshaj plaws rau lub cev qis dua, yog li tsis txhob cia siab tias txoj kev taug kev yooj yim. Hauv 40 feeb, lub sijhawm uas kav rau ib qho kev sib kho, koj yuav hnov txhua qhov mob ntawm koj lub cev. Kev qoj ib ce thiab lub zog ua ke nrog ua ke nrog aerobic load yuav muab rau koj kom tau sai thiab zoo.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
- Kev ua haujlwm saum 50 zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tiaj
- Sab saum toj 20видео cardio workouts rau cov kev poob phaus los ntawm Popsugar
- Sab saum toj 20 tus poj niam zoo tshaj plaws ua haujlwm khau rau kev khiav nyab xeeb
- Txhua yam hais txog laub-UPS: nta + xaiv thawb
- Sab saum toj 20 ce rau cov leeg ua suab thiab lub cev toned
- Top 20 ce los txhim kho hwj tau lub cev (cov duab)
- Top 30 ce rau sab hauv ncej puab
Hais txog qhov programme Killer Buns thiab Thighs
Txoj kev kawm muaj peb qib nyuaj. Pib nrog thawj zaug thiab nrog kev txhim kho ntawm koj lub cev mus rau theem ob, thiab tom qab ntawv thib peb. Gillian yeej tsis muaj lub zog thauj khoom los ntawm qhov pib, yog li thawj theem yog qhov tiv thaiv tau. Tab sis ntawm thib ob thiab thib peb npaj tau muab txhua yam ua tiav. Txoj kev pabcuam cuam tshuam rau ntau yam kev hloov kho ntawm lub ntsws, zaum-sawv, qoj ib ce thiab khiav qoj ib ce, yog li lub nra ntawm ob txhais ceg yog qhov hnyav. Siv txhua theem ntawm 8-10 hnub, tej zaum yuav sib sau ua ke cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia.
Kuv yuav tsum tau khiav qhov program Killer Buns thiab Ntseg ntau npaum li cas? Jillian Michaels tsis muab lus qhia meej txog qhov teeb meem no, tab sis nws zoo dua yog ua 5-6 zaug hauv ib lub lim tiam. Lub tswv yim, hloov "Killer ntawm cov rog ntawm tus ncej thiab pob tw" nrog rau lwm cov kev pab cuam American tus kws qhia. Ua ntej, nws yuav ntau tusyees faib lub nra rau tag nrho lub cev. Thib ob, txhais ceg loj yuav tsum tau so, yog li kev hloov pauv ntawm cov kev zov me nyuam yuav tsim nyog heev.
Ib zaug ntxiv, thov nco ntsoov tias cov haujlwm tsom tsuas yog nyob rau sab qis ntawm koj lub cev. Mob plab, caj npab, rov qab yuav luag tsis tuaj yeem. Kom zam dhau kev tsis txaus, qhov kev zov me nyuam tuaj yeem ua ke, piv txwv li, "Plab plab hauv 6 lub lis piam". Los yog koj tuaj yeem ntxiv cov kev tawm dag zog aerobic kom zoo tshaj rau cov rog rog thiab ua kom cov metabolism. Piv txwv li, saib peb xaiv cov kev qoj ib ce: Top 30 zoo tshaj plaws cardio ce rau txhua qib.
Rau qhov kev ua haujlwm no koj yuav xav tau dumbbells, qhov hnyav nyob ntawm seb koj qhov qoj li cas txog 1 txog 4 kg. koj tseem tuaj yeem yuav cov tes taw hnyav li, uas yuav ntxiv txhim kho cov chav tsim khoom.
Yuav Xaiv DUMBBELLS li cas: cov lus qhia thiab tus nqi
Pros Killer Buns thiab Thighs:
- Txhua qhov kev tawm dag zog tau ncaj qha rau txhais ceg thiab pob tw, yog li kev cob qhia yuav pab tau rau cov uas rau qhov no yog thaj chaw muaj teeb meem.
- Kev sib xyaw ua ke ntawm lub zog thiab qoj ib ce pabcuam kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab kom tshem tawm cov rog nyob hauv qhov qis ntawm koj lub cev.
- Killer Buns thiab Thighs yog qhov program, uas muaj feem ntau cov kev tawm dag zog feem ntau rau cov ceg. Cov leeg yuav hlawv nrog hluav taws, tab sis qhov txiaj ntsig yuav tsis ua kom nws tus kheej tos.
- Ob txhais ceg yog paub, feem ntau tawv ncauj ntawm lub cev nyob rau hauv nqe lus ntawm poob phaus. Yog vim li ntawd qhov kev zov me nyuam tau cawm lub neej rau ntau tus poj niam.
Cons thiab nta Killer Buns thiab Nto:
- Tsis muaj txhais lus Lavxias ntawm kev pab cuam.
- Thaum lub sijhawm kev cob qhia koj yuav ntsib kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug, ntau ce yuav muaj kev koom nrog txhais ceg. Koom rau hauv cov khau ntaub thiab saib cov khoom txav.
- Nws tsis pom zoo los qhia cov pib hauv kev tawm dag zog. Yog tias koj nyuam qhuav pib los ua kis las, peb qhia koj kom nyeem kab lus: workout nrog Jillian Michaels rau cov pib tshiab.
Cov lus taw qhia ntawm cov program, "Killer rolls" los ntawm Jillian Michaels:
Yog tias koj txiav txim siab kom mob siab txog koj ob txhais ceg thiab txhawm rau Killer Buns thiab Thighs yuav haum koj zoo. Koj tau lees tias ua haujlwm tag nrho cov leeg ntawm tus ncej thiab pob tw, nrawm thiab zawm lub cev qis dua.
PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus