Carbohydrates - lub zog tseem ceeb thiab lawv feem hauv kev noj haus ntawm tus neeg noj qab haus huv yuav tsum muaj txog li 50-65 feem pua. Txawm li cas los xij, peb tsis nco qab tias carbohydrates nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum qeeb thiaj li tsis ua rau lub cev qab zib spikes thiab ua rau ntau yam pathological mob. Tab sis dab tsi yog cov xwm txheej thaum koj yuav tsum nkag siab tias muaj ntau cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov?
Tsawg zog
Los ntawm yav tav su tom qab pw tsaug zog zoo thiab noj tshais, koj mam li kov yeej kev qaug zog, qaug zog, tsaug zog, kev tsim khoom poob. Yog tias thawj ib nrab hnub tau noj ntau cov carbohydrates ceev, ces muaj tseeb thaum noj su, cov suab thaj hauv cov ntshav tau txo qis - yog li qhov tsis muaj zog thiab lub siab xav "refuel". Xws li qab zib yog fraught nrog kev tawm tsam rau lub cev kab mob thiab kev qaug zog.
Kev hloov siab
Cov carbs tsis ncaj ncees lawm ua rau khaus tas li thiab lub siab hloov pauv. Kev tsis txaus siab nyob mus ib txhis, kev tawm tsam ntawm kev ua phem tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau tib neeg lub neej. Hauv qhov no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg cov carbohydrates yooj yim thiab nce kev noj cov fiber ntau, uas yuav ua rau lub cev txaus rau lub sijhawm ntev.
Kev tshaib kev nqhis tas li
Vim tias cov piam thaj ntau ntxiv qab los noj mov txaus siab sai thiab rov qab sai sai. Yog tias tom qab noj mov ib teev tom qab koj xav noj dua, nws yog ib qho cim qhia tias koj yuav tsum ntxiv rau koj cov zaub mov muaj protein ntau thiab tsis txhob hnov qab txog cov zaub mov muaj roj.
Qhov hnyav yog nyob rau hauv qhov chaw
Yog tias hauv koj lub neej muaj ntau yam kev ua kis las, cov khoom noj khoom haus zoo li tsim nyog, thiab tsis muaj dab tsi ua haujlwm nrog qhov hnyav dhau, ces ib qho ntawm cov laj thawj - ntau cov carbohydrates tsis zoo hauv cov khoom noj. Lawv tuaj yeem nkaum hauv cov khoom noj uas koj xaiv, thiab kev kawm txog kev muaj pes tsawg leeg ntawm daim ntawv lo yuav pab kho cov ntawv qhia zaub mov.
Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm carbs ntawm cov ntshav qab zib saib hauv video hauv qab no:
