txheem
Cov neeg uas tau raug rho tawm haujlwm tsawg kawg ib zaug, tshwj xeeb yog dheev, paub tias qhov xwm txheej zoo li lub plab. Nws disorients, ib ntus deprives ib lub zog thiab muaj peev xwm mus rau. Coach Emily Stroyya qhia cov lus qhia yuav ua li cas kom rov zoo sai dua ntawm qhov tshwm sim.
“Vim li cas kuv poob kuv txoj haujlwm? Kuv ua dab tsi yuam kev? Kuv tsis zoo rau dab tsi!» Tej zaum koj yuav tau hais qhov no rau koj tus kheej thaum koj tawm haujlwm. Zoo li qhov xwm txheej yuav tsum cia li tso tseg, tab sis qee zaum nws npog peb. Kev raug rho tawm haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj lub neej thiab kev puas siab puas ntsws, tsis hais txog koj tus account hauv txhab nyiaj. Raws li kev ua haujlwm sai sai ntawm lub sijhawm, cov teeb meem tuaj yeem tshwm sim sai sai ntawm txoj kev tshaj lij.
Qee zaum tom qab raug rho tawm haujlwm, peb siv ntau lub hlis lossis xyoo tsis muaj haujlwm, lossis rub txhua yam los ntawm peb txoj kev tsuas yog them cov nqi. Tab sis qhov teeb meem yog qhov hnyav dua thaum xub thawj siab ib muag. Kev poob haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev puas siab puas ntsws: ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab yuam kom koj mus rau tib theem ntawm kev tu siab ib yam li lwm yam kev poob.
Qhov tshwm sim yog shocking. Peb tsis meej pem thiab tsis paub yuav ua li cas ntxiv, yuav ua li cas thaum peb sawv tag kis sawv ntxov, yuav ua li cas mus ntxiv yog tias peb muaj kev npau taws lossis kev tu siab.
Cov neeg siv khoom uas muaj teeb meem zoo sib xws feem ntau tuaj rau kev sab laj, kuv tus kheej paub tias nws zoo li cas. Ib zaug kuv raug rho tawm haujlwm tsis ncaj ncees, thiab kuv xav zoo li ib tug ntses ntxuav rau ntawm ntug dej. Ob peb lub tswv yim uas pab kuv thiab cov neeg siv khoom tiv thaiv kev poob haujlwm.
1. Muab sijhawm rau koj tus kheej los ua cov txheej txheem koj xav li cas.
Kev raug rho tawm haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo ib yam li kev poob ntawm tus neeg hlub. Peb tuaj yeem dhau los ntawm tib theem ntawm kev tu siab: kev tsis lees paub, kev npau taws, kev sib cav, kev nyuaj siab, kev lees paub. Lub sijhawm no zoo li caij tsheb kauj vab rollercoaster: tam sim no peb yog 100% lees txais qhov tshwm sim, thiab hauv ib pliag peb npau taws. Tsis ntev los no, tus neeg siv khoom tau hais tias nws xav kom nws tus qub tswv haujlwm ua rau muaj kev mob tib yam li nws thaum tos ntsoov rau kev xam phaj yav tom ntej.
Thiab yog lawm. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob maj koj tus kheej. Thaum peb raug rho tawm haujlwm, peb feem ntau xav txaj muag thiab txaj muag. Tsis txhob txwv cov kev xav hauv koj tus kheej, tab sis sim ua kom sib npaug nrog ib yam dab tsi qab ntxiag.
2. Sau npe txhawb nqa
Mus dhau qhov no ib leeg tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws. Hu rau cov phooj ywg lossis tsev neeg kom txhawb nqa, siv cov kev sib txuas qub. Nrhiav cov rooj sab laj ntawm cov neeg uas tshuav tsis ua haujlwm, nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij. Tawm ntawm qhov xwm txheej ntawm koj tus kheej, koj yuav poob rau hauv kev nyuaj siab.
3. Teem hom
Feem ntau, koj xav tias tsis meej pem: koj tsis tas yuav sawv ntawm ib lub sijhawm, sib sau ua ke, ua cov npe ua. Cov rooj sib tham, noj su nrog cov npoj yaig, txhua yam no tsis muaj ntxiv lawm. Nws nyuaj.
Txoj kev niaj hnub ua kom pom tseeb tau pab kuv ntau heev: nkag siab tias yuav tsum ua dab tsi thiab nyob rau lub sijhawm twg, nws yooj yim dua mus rau tom ntej. Piv txwv li, koj tuaj yeem sawv txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm thiab pib nrhiav haujlwm, tom qab ntawd mus rau kev xam phaj, cov xwm txheej profile thiab cov rooj sib tham nrog cov neeg tuaj yeem pab. Hom yuav tso cai rau koj mus nrhiav kev sib npaug thiab xav tias calmer thiab ntseeg siab dua.
4. Pib dua
Thaum poob haujlwm, peb cia li pib nrhiav ib qho zoo sib xws, hauv tib cheeb tsam, nrog tib lub luag haujlwm. Qee zaum peb mam li nco dheev tias peb tsis paub qhov peb xav tau lawm. Qhov tshwm sim rau koj yog qhov laj thawj zoo uas yuav tsum pib dua. Ua ntej koj txhim kho koj qhov kev xav tau, sim rov xav txog koj lub neej, rov kho koj lub siab nyiam thiab xav tau, xav txog yam koj xav ua. Qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob.
5. Tu koj tus kheej
Kuv paub, kuv paub, hais tau yooj yim dua li ua tiav, tab sis koj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev ceev ntawm kev rov qab los yog nyob ntawm ceg txheem ntseeg. Nrhiav txoj haujlwm yuav ua rau koj zoo dua, tab sis txog thaum ntawd tshwm sim, saib xyuas koj tus kheej kom zoo. Koj tus kheej paub zoo dua qhov koj ploj lawm: kev tawm dag zog lub cev lossis kev xav, noj zaub mov kom zoo lossis pw tsaug zog zoo, kev sib raug zoo nrog koj tus kheej feem ntau.
Koj yog ntau tshaj ib chav ua hauj lwm, nws yog lub sij hawm los nco ntsoov qhov no.