Leej twg tsis tau tshwm sim: ntsia ntawm lub tub yees khoob rau tsib feeb, kaw qhov rooj, taug kev deb, xaj pizza. Kev ncua cov lus nug ntawm koj tus kheej noj zaub mov kom txog thaum kawg yog tus cwj pwm phem. Ua txhua yam ntawm kev khiav, peb feem ntau tsis ua kev xaiv rau cov khoom noj qab haus huv. Yog tias koj npaj txhua yam ua ntej, koj yuav txuag sijhawm thiab nyiaj txiag, thiab txhim kho koj cov zaub mov zoo, hais tias Casey Moulton, uas tau tsim txoj hauv kev tshiab rau kev ua noj hauv tsev. Npaj txhij kawm yuav ua li cas ua 15 pluas noj hauv ob teev? Tom qab ntawd pib siv cov lus qhia yooj yim.
1. Ua noj ib zaug ib lim piam
Xaiv ib hnub hauv ib lub lim tiam thiab ua kom zoo tshaj plaws ntawm kev yuav khoom thiab ua noj. Txiav zaub rau ib pluag mov yuav siv sij hawm 10 feeb, txiav rau 15 feeb ib zaug yuav siv sij hawm 40 feeb. Yooj yim lej. Feem ntau cov zaub mov siav nyob twj ywm tshiab rau lub sijhawm ntev hauv lub tub yees.
2. Ua zaub mov yooj yim
Kws ua zaub mov Candace Kumai pom zoo xaiv cov zaub mov uas paub thiab siv cov khoom xyaw uas paub. Muaj cov neeg siv zog rau ntau yam, tab sis kev sim yuav tsum tsis txhob coj koj tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob. Qhia cov khoom tshiab maj mam, raws li koj cov txuj ci loj tuaj.
3. Xav txog hnub tas sij hawm
Qee cov khoom khaws cia phem dua lwm tus. Berries thiab zaub ntsuab zoo li spinach lwj sai sai thiab yuav tsum tau noj thaum ntxov hauv lub lis piam. Zaub xam lav yuav tsum tau seasoned ua ntej noj kom lawv tshiab. Tab sis cov zaub qhwv tuaj yeem tso rau tom qab. Nco ntsoov tias avocados thiab txiv apples tsis tuaj yeem txiav ua ntej, vim tias lawv oxidize hauv huab cua.
4. Sau lub freezer
Txawm tias thaum npaj noj mov, txhua yam tshwm sim hauv lub neej. Nws yog qhov zoo tshaj kom khaws ib nrab ntawm cov zaub mov npaj kom khov. Cov kua zaub hauv ib feem tuaj yeem khaws cia txog li peb lub hlis. Muab txhua lub thawv tso rau hauv ib lub hnab thiab sau hnub uas npaj nrog tus cim.
5. Rov ua cov tais diav
Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm kev noj Greek yogurt plaub zaug hauv ib lub lis piam? Nutritionist Jaime Massa ntseeg hais tias zaub mov tuaj yeem rov qab yog tias nws ua rau koj txaus siab. Nws yog lub sijhawm txuag nyiaj ntau los npaj ib feem loj thiab noj nws thoob plaws lub lim tiam. Cia nws yog quinoa zaub xam lav thiab lub lauj kaub loj ntawm cov kua txob, lossis xijpeem.
6. Tsis txhob hnov qab noj khoom txom ncauj
Nws tsis yog tsim nyog los ua noj cov tais diav tag nrho txhua lub sijhawm. Tab sis koj yuav tsum tau saib xyuas cov khoom noj txom ncauj kom tsis txhob raug ntxias los ntawm ib qho khoom qab zib ntxiv rau cov npoj yaig hnub yug. Thaum peb tshaib plab lossis ntxhov siab, crackers, almonds lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum nyob ntawm tes. Yog hais tias lub chaw ua hauj lwm muaj lub tub yees, khaws cov yogurt, cheese, thiab tws zaub.
7. Ua noj ntau pluas noj ib zaug
Yuav luag txhua cov khoom xyaw yuav tsum tau ntxuav, chopping, seasoning thiab ua noj. Nws yog qhov zoo dua los ua txhua yam ib zaug. Tom qab mus rau lub tsev loj, ua cov zaub mov, tig rau plaub lub qhov cub thiab mus. Muab cov khoom xyaw thiab txhua yam koj tau ua yog do cov zaub mov.
8. Siv cov txuj lom
Yog tias cov tais diav rov qab txhua lub lim tiam, ces ntau yam txuj lom tuaj yeem ua lub luag haujlwm txiav txim siab. Casey Moulton pom zoo cov txheej txheem hauv qab no: lub hauv paus yuav tsum muaj ntsev, kua txob, dos, qej thiab txiv roj roj. Lwm cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom tuaj yeem ntxiv rau nws. Ib qho nrog basil thiab ib qho nrog curry, thiab koj tau txais ob lub tais sib txawv.
9. Ua kom zoo rau koj cov khoom siv hauv chav ua noj
Kev nqis peev hauv cov khoom noj tshiab tuaj yeem them taus. Xav txog seb txhua lub lauj kaub puas haum rau lub qhov cub tib lub sijhawm? Cov roj thiab vinegar yuav tsum muab cia rau hauv lub fwj tshuaj los yog cov tshuaj aerosol kom koj siv tsawg dua. Nws yog ib qho tsim nyog kom muaj tus naj npawb txaus ntawm cov thawv yas thiab lub freezer hnab. Thiab, ntawm chav kawm, lawv tsis txuag ntawm riam.