Kev ntseeg tias cov mis ua kom cov pob txha tsis zoo rau qee tus neeg vim kev ntseeg tias cov mis nyuj tau txais txiaj ntsig zoo rau cov pob txha, qhov tseeb, kev noj haus mis tsis tu ncua cov pob txha, ua pov thawj los ntawm cov pov thawj kev tshawb fawb dhau los. Piv txwv, kev tshawb fawb loj hauv Sweden qhia txog qhov sib txuas ntawm kev noj mis nyuj thiab kev pheej hmoo ntawm pob txha lov thiab tuag taus. Hauv chav kawm, cov kws tshawb fawb tau taug qab kev noj zaub mov ntawm ntau dua 60 txhiab tus poj niam rau 20 xyoo thiab ntau dua 45 txhiab tus txiv neej rau 15 xyoo. Koj puas xav tias nws muab tawm tias cov mis nyuj ua kom cov pob txha muaj zog? Tsis muaj teeb meem li cas nws yog - txhua yam muab tawm qhov tseeb, ntawm qhov tsis tooj! Cov mis nyuj hauv cov zaub mov txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha lov.
Qhov tseeb, cov poj niam uas haus peb khob mis ib hnub ntau yuav ua rau muaj kev puas tsuaj. Piv rau cov neeg uas tau haus mis tsawg tshaj li ib khob mis ib hnub, cov neeg uas khwv ntau rau ntawm cov dej no muaj qhov pheej hmoo 60% ntawm lub pob txha duav thiab 16% feem ntau yuav raug mob loj rau cov pob txha.
Alas, tab sis txawm tias qhov teeb meem no tsis xaus rau ntawd. Cov neeg uas haus cov kua mis ntau ntxiv tseem muaj kev pheej hmoo siab tuag los ntawm ib qho laj thawj (pojniam - txog 15%, txiv neej - los ntawm 3%). Ntawd yog, nws hloov tawm tias cov lus hais tsis zoo "mis thia calcium tawm hauv cov pob txha" tsis yog qhov pov thawj zoo ntawm lub cev thiab cov pov thawj muaj zog.
Vim li cas mis nyuj provoke xws txim?
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg haus mis nyuj muaj biomarkers ntau ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab mob hauv lawv cov ntshav. Cov kws tshaj lij tau tawm tswv yim tias qhov ua rau muaj cov piam thaj hauv ob hom mis nyuj - lactose thiab galactose. Kev txhaj tshuaj qis ntawm D-galactose feem ntau siv rau hauv kev tshawb fawb tsiaj los ua kom pom cov laus ntawm cov laus.
Kev tshawb fawb tau txuas D-galactose rau lub sijhawm luv luv, kev nyuaj siab oxidative, mob ntev, mob neurodegeneration, txo qis hauv lub cev, thiab hloov pauv ntawm cov noob. Cov koob tshuaj uas siv los txais cov txiaj ntsig hauv tsiaj no yog sib npaug ntawm ib mus rau ob khob mis nyuj ib hnub twg uas ib tug neeg haus.
Yog li, mis nyuj tuaj yeem raug cais tawm ntawm qhov ntsuas ntawm cov khoom uas txhawb cov pob txha thiab pob qij txha. Tab sis yog tias mis nyuj tsis tuaj yeem tiv nrog txoj haujlwm no, yuav ua li cas? Nov yog 10 yam khoom noj uas pab txo qis kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab ua kom koj cov pob txha muaj zog.
1. Ntsuab tshuaj yej
Yog tias koj nug tus kws kho mob tshwj xeeb dab tsi cov zaub mov koj yuav tsum tau noj kom ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pob qij txha, ces ib qho ntawm cov lus qhia tseem ceeb yuav txhawj txog cov tshuaj yej ntsuab.
Kev Tshawb Fawb Txog Kab Mob hauv Mediterranean (Lub Mediterranean txha Txoj kev tshawb no) tau qhia tias 3 khob dej tshuaj yej ntsuab ib hnub tuaj yeem txo qhov pheej hmoo ntawm cov pob txha duav los ntawm 30% rau cov poj niam thiab txiv neej tshaj 50 xyoo.
Thiab cov kws tshawb fawb ntawm University of Texas pom tias 500 milligrams ntawm polyphenols hauv ntsuab tshuaj yej txhim kho pob txha kev noj qab haus huv tom qab peb lub hlis thiab cov leeg muaj zog tom qab rau lub hlis. Qhov no tsuas pom nyob rau hauv plaub mus rau rau khob ntawm ntsuab dej tshuaj yej. Cov tshuaj yej ntsuab muaj kev txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm osteoblasts (cov hlwb tsim cov pob txha) thiab inhibit cov kev ua ntawm osteoclasts (cov hlwb uas ua kom cov nqaij mos cov pob txha).
2. Nkauj Ntsuas
Nws paub tias thaum lub cev ntas, pob txha cov ntaub so ntswg pib zom zaws thiab ua nyias dua (nws yog txhua yam hais txog kev ua haujlwm ntawm lub zes qe menyuam - lawv nres ua kom txaus cov tshuaj hormones estrogen). Nov yog lub hom phiaj ntawm kev tshawb fawb los ntawm kws tshawb fawb los ntawm Florida State University.
Txog 12 lub hlis, cov kws tshaj lij tau kawm txog pob txha ntawm 100 tus poj niam thaum lub sijhawm lawm. Ib nrab ntawm lawv noj li 10 plums qhuav ib hnub. Tus so noj cov txiv tsawb qhuav.
Qhov kawg ntawm kev sim, cov kws txawj pom tias cov poj niam noj prunes muaj ntau dua cov pob txha ntxhia hauv pob txha nraub qaum thiab caj npab dua li cov neeg uas noj txiv apples. Lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias prunes qeeb cov pob txha poob.
3. Cov phom loj
Rau lo lus nug "Cov zaub mov twg zoo rau pob txha thiab pob qij txha?" feem ntau koj tuaj yeem hnov cov lus teb - "Pomegranate". Tsis txhob poob siab - cov kws tshaj lij tsis ua dab tsi. Ntxiv rau qhov tseeb tias kev noj cov noob liab no muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv kev noj qab haus huv (lub ntsiab lus yog nyob rau hauv cov tshuaj punicalagin - nws muaj peev xwm tshem tawm cov dawb radicals), pomegranate tau paub kom qeeb qhov kev hloov pauv ntawm cov nqaij mos mos.
Tsis tas li, pomegranates tuaj yeem muab kev pab cuam los ntawm cov tsos mob hauv lub cev, nrog rau pob txha poob. Txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2004 uas tau luam tawm hauv Phau Ntawv Journal of Ethnopharmacology pom tias nas uas muaj nws lub zes qe menyuam raug tshem tawm raug mob los ntawm kev mob pob txha ceev, uas yog tus tsos mob rau lub cev ntas. Tab sis tom qab ob lub lis piam tom qab haus cov kua txiv pomegranate kua txiv extract thiab pomegranate cov noob, tus nqi ntawm cov pob zeb hauv av ntom poob rov qab los ua qub.
4. Cov txiv kab ntxwv
Lwm yam zaub mov twg tuaj yeem pab txhim kho pob txha? Hauv qhov no, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj hauv vitamin C tau ua pov thawj lawv tus kheej zoo. Qhov tseeb yog qhov tsis muaj nyob hauv lub cev ua rau nce hauv cov pob txha tsis muaj zog - nws tsis yog tsis muaj ib yam dab tsi uas ua rau txha pob txha feem ntau hu ua "scurvy ntawm cov pob txha."
Hauv kev tshawb fawb tsiaj, nws tau pom tias nas tau noj ntawm cov txiv kab ntxwv ua rau lub cev muaj zog ntxiv. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam uas noj cov tshuaj vitamin C muaj cov pob txha pob zeb hauv siab ntau dua. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj vitamin C ntau rau kev noj qab haus huv pob txha. Xaiv cov txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, txiv quav ntswv nyoos, Brussels sprouts thiab paj zaub, tswb kua txob, melon, txiv puv luj, thiab kiwi.
5. cumin
Muaj txoj hmoo koj tsis tau xav txog qhov no, tab sis qhov ntsim ntsim uas koj tau siv los ua cov crackers lossis cheese muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev khaws cov pob txha ceev.
Xyoo 2008, cov kev tshawb fawb tsiaj pom tias cov noob caraway inhibit poob pob txha thiab pob txha muaj zog. Cia li xav, nws cov nyhuv piv rau cov estrogen!
6 Qhob noom xim kasfes
Pob txha ntom ntom yog cuam tshuam nrog qib magnesium. Tab sis nrog lub hnub nyoog, qib ntawm magnesium hauv cov nqaij pob txha txo qis. Magnesium xav tau los ntawm lub cev los hloov cov vitamin D rau nws daim ntawv nquag thiab nqus cov calcium.
Qhov pom zoo kom noj txhua hnub ntawm magnesium yog 420 milligrams rau txiv neej thiab 320 milligrams rau cov poj niam. 100 grams tsaus chocolate muaj 176 milligrams ntawm magnesium. Xaiv tsuas yog chocolate chocolate nrog cov ntsiab lus cocoa ntawm tsawg kawg 70%. Lub siab cocoa cov ntsiab lus, qhov qis dua cov ntsiab lus qab zib.
Tau kawg, nws tsis yog qhob noom xim kasfes uas muaj magnesium. Piv txwv li, taum thiab zaub txhwb qaib yog cov khoom zoo ntawm ob qho tib si calcium thiab magnesium. Koj yuav nyiam qhov ntsim ntsim taum liab thiab zaub kua zaub rau cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
7. Amaranth
Yog tias koj xav tau cov khoom noj txhawm rau txha pob txha, saib amaranth, tshwj xeeb tshaj yog nplooj, cereals, thiab roj amaranth. Tsis txaus ntseeg, nplooj amaranth tuaj yeem sib tw rau lub npe ntawm cov nroj tsuag nplua nuj tshaj plaws hauv cov vitamins thiab minerals!
Ntxiv nrog rau ntau qhov muaj protein ntau, amaranth muaj peptides uas nquag tawm tsam dawb radicals. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov khoom no muaj cov calcium nyob hauv qhov hnyav. Amaranth nplooj tau txiav txim siab los ntawm ntau tus kws tshaj lij los ua ib qho kev tiv thaiv zoo ntawm cov pob txha ntawm cov zaub mov tsis tsim nyog rau lawv txoj haujlwm.
8. Taum dawb
Txuas ntxiv peb qeb ntawm cov zaub mov uas muaj calcium rau cov pob txha, taum dawb. Qhov no yog qhov khoom txaus siab, vim tias tsis yog tsuas yog nws zoo rau txhawm, raws li cov kws tshawb fawb los ntawm University of California, nws pab kom poob phaus, tab sis nws tseem yog lub txiaj ntsig zoo ntawm cov calcium thiab magnesium - lub tandem lub luag haujlwm rau cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv. Cov. Nco ntsoov tias 100 g ntawm cov khoom no muaj yuav luag 1/5 ntawm koj cov calcium uas xav tau txhua hnub.
9. Cov Sardines
Ua tsaug rau lawv cov muaj txiaj ntsig zoo muaj txiaj ntsig, cov ntses me me thiab zoo tib yam no yuav zoo rau cov npe ntawm ib tus thawj coj hauv "haiv neeg" rau cov zaub mov uas muaj calcium rau cov pob txha. Yuav kom tau raws li ib feem peb ntawm koj cov calcium uas xav tau txhua hnub, koj tsuas yog yuav tsum noj 7-8 qhov nruab nrab cov ntses me ntawm sardines. Ib txoj kev cia siab uas ntxim siab - tshwj xeeb tshaj yog xav txog qhov tseeb tias sardines yog qhov khoom pheej yig.
10. Noob-noob
Yog, zoo li noob me ntsis. Thiab nws zoo nkaus li tias lawv txoj haujlwm ua qhov txwv tsuas yog los ntawm cov khoom dai zoo nkauj ntawm cov tais. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog kis - 100 g ntawm cov noob hnav uas tsis pom zoo muaj kwv yees li 1,4 g ntawm calcium! Thiab qhov no tsis yog qhov twg yuav ntau dua thiab tsawg dua - tus nqi niaj hnub ntawm tus neeg nruab nrab. Lwm zaus koj yuav noj zaub ntsuab zoo rau koj lub tsev, tsis txhob hnov qab muab nws ua rau lub rooj noj mov uas muaj ntau qhov ntawm “zoo nkauj” ua hom noob hnav.
Cov no tsis yog txhua cov zaub mov zoo rau pob txha. Ntxiv rau, thaum noj lawv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab tias qee yam, xws li tus cwj pwm ntawm haus kas fes, txo cov calcium. Hauv cov peev txheej no koj yuav pom cov npe cog ntoo ntawm calcium thiab cov npe ntawm yam uas cuam tshuam rau nws txoj kev nqus.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው?
Vip. Flm