Poob siab qhov tseeb, tsis yog nws? Nws zoo li rau peb tias ib qho donut nrog chocolate chocolate icing tsuas yog qhov khoom plig rau lub limtiam uas tau ua haujlwm zoo, lossis qee yam uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab thaum tam sim no ... Thiab, qhov tseeb, lub donut no yuav ua nws cov qab zib "txoj haujlwm" kiag li tsis txaus siab ... Qhov no yog dab tsi feem ntau xav tias cov neeg. Tsawg kawg, kom txog rau thaum lawv pib fussily tsav cov lus hais tsis zoo “Yuav ua li cas txo / swb swb rau cov khoom qab zib thiab khoom noj?
Qhov tseeb qhov tseeb ntawm zaj dab neeg qab zib zoo no yog hais tias tib neeg maj mam tua lawv tus kheej los ntawm kev noj ntau ntau cov piam thaj uas tsis muaj qhov tseeb. Ib tus neeg uas tau swm rau qhov zoo tshaj plaws rau cov khoom noj txom ncauj zoo li cov gingerbread me me, thiab ntawm qhov tsis zoo tshaj plaws los noj mov yob qab zib uas muaj cov kua nplaum (los yog chocolate chocolate) nyob hauv tandem nrog dej qab zib, thaum lub sijhawm sib tsoo gastronomic, kiag li tsis paub dab tsi nyob hauv nws cov khoom noj txhua hnub rau ntawm qhov txuas ntxiv tsis tu ncua tau txiav txim siab tsawg kawg 500 kcal. Nco ntsoov tias yog tias qhov no mus txuas ntxiv, koj yuav tsum hnyav thiab siv sijhawm ntev nrog rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tau cov nqhis dej ntawm cov khoom qab zib. Yog xav paub ntxiv txog kev noj cov piam thaj, saib daim vis dis aus video los ntawm CreditSuisse.
Raws li ib qho kuv nyiam tshaj plaws (thiab tsis tsuas yog) cov khoom noj khoom haus, Dr. Hyman, kev quav rau cov khoom qab zib thiab khoom noj muaj txiaj ntsig yog ntau ntawm kev xav noj zaub mov zoo li nws yuav zoo li thaum xub thawj. Nws yog roj ntsha tsis zoo. Nws yog tswj los ntawm cov tshuaj hormones thiab cov neurotransmitters, uas yog cov roj los ntawm cov tsis muaj suab thaj thiab carbohydrates. Qhov tshwm sim yog tswj tsis muaj qab zib, noj ntau dhau, thiab tus tswv tsev ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv. Tsis tsimnyog, kev kov yeej kev ntshaw mus rau lub khob noom thiab khoom noj muaj txiaj ntsig tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Cuaj kaum, nws yog phaaj tseem ceeb hab.
Hmoov tsis zoo, hnub no, ncuav qab zib, ncuav qab zib, muag dej qab zib, thiab cov kua ntsw ua lag luam yog ib feem ntawm kev noj zaub mov ntau hnub ntawm ntau tus neeg. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav los ntawm Harvard tau pom ib qho qauv zoo: Nws hloov tawm tias cov ntshav qab zib ntau ntau tsis tsuas yog ua rau kom cov ntshav qab zib thiab insulin nce siab, uas ua rau cov ntshav qab zib ua rau lub siab, tab sis kuj ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub hlwb: qab zib los ntawm cov dej haus ntawm cov chaw zov me nyuam muaj lub luag hauj lwm tiv.
Txhawm rau kom tshem tawm cov piam thaj ua kom piam thaj thiab rhuav lub voj voog ntawm kev quav luam yeeb uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau peb kev noj qab haus huv, koj yuav tsum npuaj koj tus kheej kom muaj cov phiaj xwm ua suab thaj tsis huv uas yuav siv 10 hnub thiab 10 kauj ruam xwb kom ua tiav. lub neej tshiab, uas, tsis paub tseeb, yuav sai sai no thov koj nrog pom qhov tseeb tshwm sim zoo.
1. Ua kev txiav txim siab pib detoxification
Yog Yog lawm. Tsis yog - "Kuv yuav tsum noj muffins tsawg dua los ntawm cov chaw ze khoom ib yam nkaus", tab sis "Kuv yuav noj qab haus huv, Kuv tuaj yeem sib tua nrog cov ntsiab lus sib npaug nrog kev xav mus rau qab zib!"
2. Tawm tsam muab khoom qab zib kom sai
Tsis muaj ib txoj hauv kev los daws qhov tseeb ntawm kev quav yeeb quav tshuaj uas tsis yog kev lees paub tiav. Tsis txhob noj cov khoom qab zib, txhua hom qab zib, tag nrho cov khoom siv hmoov nplej, thiab tag nrho cov khoom qab zib - lawv tsuas yog ua kom muaj kev ntshaw thiab ua rau cov metabolism hauv qeeb, uas ua rau muaj rog ntau. Tsis tas li ntawd, txiav tawm txhua yam uas muaj cov rog trans, lossis cov rog hydrogenated, thiab monosodium glutamate. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum zam cov zaub mov ua tiav rau 10 hnub. Thiab kom ua tiav detoxification - tso tseg txhua hom cereal rau 10 hnub. Ntseeg kuv, qhov "kev txi" no yuav pab txo qis kev ntshaw ntawm cov khoom qab zib.
3. Tsis txhob haus cov calories
Txhua daim ntawv ntawm cov kua qab zib cov calories ntau dua li cov khoom noj uas muaj suab thaj lossis hmoov. Xav txog cov dej qab zib uas muaj suab thaj tag nrho coj mus rau koj lub siab. Txawm li cas los xij, koj tsis txaus siab, yog li thaum nruab hnub koj tau noj ntau dua thiab ntau dua, thiab koj xav tau qab zib thiab carbohydrates ntau thiab ntau dua. Cov dej qab zib (uas suav nrog txhua cov dej qab zib, kua txiv (tsis suav nrog kua txiv zaub ntsuab), dej qab zib ua kis las, dej qab zib los yog kas fes) yog qhov loj tshaj ntawm cov calories qab zib hauv cov khoom noj Western. Ib nrab ib liter dej qab zib muaj 15 teaspoons suab thaj! Ib lub peev xwm ntawm dej qab zib hauv ib hnub ua rau menyuam yaus muaj kev pheej hmoo ntawm rog 60% thiab poj niam txoj kev pheej hmoo ntawm hom 80 mob ntshav qab zib los ntawm XNUMX%. Nyob deb ntawm cov dej qab zib no thiab nws yuav yooj yim dua los kov yeej kev ntshaw rau khoom qab zib.
4. Noj protein ntxiv rau hauv koj cov khoom noj
Noj cov zaub mov protein ntawm txhua pluas noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj tshais, yog tus yuam sij rau kev sib npaug ntawm cov ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin thiab txo cov piam thaj hauv ntshav. Noj txiv ntseej, noob, qe, ntses. Yog tias koj tsis tau tso tseg cov khoom siv tsiaj, ces xaiv cov nqaij qaib zoo lossis cov nqaij los ntawm cov tsiaj noj cov zaub mov cog thiab loj hlob yam tsis siv tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj hormones.
5. Noj cov khoom noj uas muaj cov roj carbohydrates hauv kev tsis suav
Ib qho txwv tsis pub muaj cov zaub tsis muaj hmoov tsuas yog tso cai, xws li zaub ntsuab, zaub qhwv (zaub paj, zaub nplooj, zaub paj, zaub zaub Brussels, thiab lwm yam), asparagus, taum ntsuab, dos, zucchini, txiv lws suav, dill, eggplant, dib, carrots, kua txob, thiab lwm yam. Yuav kom txo qis kev tshaib plab rau cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej, tsuas yog cov qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, taub dag thiab beets yuav tsum raug cais tawm - thiab tsuas yog 10 hnub.
6. Sib ntaus cov piam thaj nrog rog
Yog vim li cas rau qhov hnyav dhau tsis yog rog, tab sis qab zib. Rog ua rau satiety thiab yog qhov tseem ceeb los txhawb koj cov cell. Thiab nws pab sib npaug cov ntshav qab zib. Suav nrog cov rog noj qab haus huv nrog rau cov protein hauv txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj, suav nrog cov txiv ntseej thiab cov noob (uas tseem muaj cov protein), txiv roj roj, txiv maj phaub, avocados, thiab cov zaub mov nrog omega-3 fatty acids.
7. Npaj rau thaum muaj xwm ceev
Koj yuav tsum tau saib xyuas rau cov xwm txheej uas koj cov piam thaj hauv ntshav tau poob thaum koj nyob hauv qhov chaw uas tsis muaj txiaj ntsig rau kev noj zaub mov zoo, xws li tshav dav hlau, chaw ua haujlwm lossis chaw ua si cov menyuam muaj kev lom zem (raws li kuv pom tawm lub lis xaus no). Nco ntsoov npaj koj cov pluas noj rau 10 hnub ntawm kev tshem tawm ua ntej thiab npaj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li almonds, noob txiv ntoo, noob taub dag, txiv ntseej, thiab zaub kom pab koj taug txoj kev zoo thiab tswj koj cov piam thaj.
8. Ua pa tawm kom dhau ntawm qhov kev ntxhov siab.
Thaum koj ntxhov siab, koj cov tshuaj hormones yog vwm. Cortisol qib nce, uas ua rau neeg tshaib plab, plab thiab lub duav rog cov khw muag khoom noj, thiab tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib hom II.
Kev tshawb fawb txawv teb chaws qhia tau hais tias kev ua pa tob hauv lub cev tshwj xeeb hu ua vagus leeg. Nws hloov pauv cov txheej txheem ntawm cov khoom noj hauv lub cev, cuam tshuam nrog kev tsim cov khw muag khoom muaj roj thiab ua rau muaj roj hlawv. Txhua yam koj yuav tsum tau ua kom qhib qhov chaw mos ua pa yog ob peb feeb ntawm kev ua pa tob tob, thiab no pranayama yuav los hauv kev los tsim txoj kev txawj ntawm kev xav.
9. Nres cov txheej txheem o
Yog tias txoj haujlwm ntawm kev tawm tsam cov khoom noj qab zib rau cov khoom qab zib thiab khoom noj muaj hmoov nplej yog ib yam uas ua rau cov txheej txheem pov thawj Fermat theorem rau koj, them sai sai rau dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev.
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias mob tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsis txaus, ua ntej rau ntshav qab zib, thiab ntshav qab zib hom II. Feem ntau ntawm qhov mob (uas tsis yog qab zib, hmoov nplej, thiab cov rog pauv) yog cov tib neeg tsis nkag siab qee yam ntawm cov khoom noj.
Cov neeg ua txhaum feem ntau yog gluten (gluten) thiab cov khoom siv mis nyuj. Tsis txhob gluten thiab khoom noj siv mis rau kaum hnub. Nws yuav tsis yooj yim ua qhov no, tab sis tom qab ob lossis peb hnub tsis muaj lawv, koj yuav hnov lub zog ntawm lub zog, tshem tawm qhov hnyav thiab pom tias muaj ntau cov tsos mob tsis zoo ploj mus, ib yam li nws yooj yim dua los txo qhov kev ntshaw. khoom qab zib.
10. pw kom txaus
Tsis muaj kev pw tsaug zog kev nqhis dej rau cov qab zib thiab carbohydrates, txij li qhov tsis muaj chaw so ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm qab los noj mov. Qhov tseeb tsis yog nyob hauv txoj kev zoo.
Txhawm rau txheeb xyuas thiab kawm txog kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab kev nqhis dej rau cov khoom qab zib thiab hmoov nplej, cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb txog cov tub ntxhais kawm uas siv sijhawm li 8 teev hauv txaj es tsis txhob siv li 6 teev nyob rau ib hnub. Cov kev sim qhia pom tias cov tub ntxhais hluas zoo li no muaj kev nce ntxiv hauv kev noj qab haus huv cov tshuaj hormones, kev txo qis ntawm cov tshuaj hormones uas ua rau qab los noj mov, ntxiv rau lub suab nqaj rau cov piam thaj thiab cov carbohydrates yooj yim. Hauv lub xeev zoo li no, tsis tsuas yog ua, tab sis txawm tias kawm paub txo cov kev nqhis rau cov khoom qab zib thiab khoom noj pauv, koj tsuas yog tsis xav.
Kev coj mus los yog yooj yim: yog tias koj pw tsis txaus, koj tsis muaj lub zog txaus. Yog tias koj tsis muaj lub zog txaus sau cov kis no, koj siv cov suab thaj zom tau yooj yim dua.
Kuj ceeb tias muaj tseeb, kev pw tsaug zog yog txoj kev zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam ntau dhau hoom. Nrog kev pabcuam ntawm kev pw tsaug zog, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ib ntus ntsiag to koj lub siab tsis zoo rau kev lom zem rau lub tsiab peb caug uas muaj qab zib muffin, tab sis kuj tseem tua cov khoom qab zib rau cov khoom qab zib thiab carbohydrates - thiab yog li ntawd hnyav dua nrog nws.
Sim ua raws li cov lus qhia tsuas yog 10 hnub nkaus thiab koj yuav zoo siab nrog cov txiaj ntsig.
Nagyon koom