Xauv Lub Qhov Ncauj: 17 Cov Khoom Noj Uas Txhawb Kev Txaus Siab

Cov poj niam hauv qhov no tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj hmoo: qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yog qhov cuam tshuam los ntawm cov tshuaj hormones uas dhia nyob ntawm lub sijhawm ncig. Hauv PMS, nws yog qhov nyuaj tshwj xeeb los tiv nrog kev qab los ntau dhau. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev los daws kev tshaib kev nqhis, yog tias koj hloov me ntsis koj cov zaub mov - ntxiv cov zaub mov uas txhawb kev qab los rau nws.

Kas fes thiab tshuaj yej ntsuab

Kas fes suppresses qab los noj mov vim antioxidants thiab caffeine nws muaj. Ib qho ntxiv, nws nce me ntsis cov metabolism hauv thiab ua raws li cov diuretic me me. Yog li, nws tau qhia kom haus nws ua ntej kev qhia. Tab sis tsis txhob haus ntau tshaj ob khob hauv ib hnub, thiab tseem - tshem tawm nws cov txiaj ntsig nrog qab zib thiab qab zib. Ntsuab tshuaj ntsuab ua haujlwm zoo ib yam ua tsaug rau cov tshuaj catechin - lawv pab ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, yog li txo kev tshaib plab.

Dark chocolate

Tsis yog mis, tsis muaj qhov tsaus ntuj, tab sis qhov iab iab chocolate, tsis muaj tsawg dua 70 feem pua ​​cocoa - nws yeej pab daws kev tshaib kev nqhis thiab txhawb kev qab los. Ib qho ntxiv, nws txo qis kev tshaib plab rau cov zaub mov tsis zoo, thiab nyob rau qee lub sijhawm ntawm lub voj voog, koj yeej xav noj qee yam khoom phem los ntawm cov zaub mov nrawm tshaj! Los ntawm txoj kev, qhov no yog khub zoo tshaj plaws rau kas fes - ua ke lawv yuav daws tau zoo nrog kev tshaib kev nqhis.

Ginger

Koj tuaj yeem tham tsis kawg txog cov txiaj ntsig ntawm qhiav: nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov, thiab tiv thaiv kab mob, thiab yuav them koj lub zog, thiab yuav pab koj poob phaus - thiab qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Ginger tiag tiag muaj peev xwm txo qis kev tshaib kev nqhis, thiab nws tsis muaj teeb meem hauv daim ntawv twg nws tau noj: hauv cov dej qab zib lossis lwm yam dej haus, raws li cov khoom xyaw rau zaub mov, tshiab lossis khaws, zom los yog ua hmoov. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem loj hlob hauv tsev - los ntawm tus txha nqaj qaum yuav hauv khw, piv txwv.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ Qhia ии

Ginger, txawm li cas los xij, tsis yog cov txuj lom nkaus xwb uas txhawb kev qab los noj mov. Cov kua txob kub thiab qab zib muaj cov khoom zoo sib xws, vim yog capsaicin thiab capsiata lawv muaj. Cov tshuaj no ua rau kom lub siab puv thiab tseem pab lub cev hlawv ntau calories tom qab noj mov. Lwm qhov txuj lom ntau yam yog cinnamon. Txhua qhov chaw koj ntxiv nws, txawm tias nyob hauv kas fes, nws yuav ua nws txoj haujlwm, thiab kev tshaib kev nqhis yuav thab koj tsawg zaus. Koj tuaj yeem nyeem txog lwm yam txuj lom uas pab koj poob phaus NO.  

Almonds thiab flaxseeds

Almonds ua siab dawb pub rau peb nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, vitamin E, magnesium, thiab tib lub sijhawm txwv kev qab los noj mov - qhov no tau pom rov qab rau xyoo 2006. Cov txiv ntoo ua rau koj zoo siab thiab pab koj tswj koj qhov hnyav. Yog li, almonds yog qhov zoo tshaj rau khoom noj txom ncauj-tab sis tsis pub ntau tshaj 10-15 daim, txwv tsis pub nws yooj yim dua koj li kev noj zaub mov txhua hnub, thiab koj tseem yuav zoo dua. Thiab flaxseed suppresses qab los noj mov vim nws cov ntsiab lus ntawm fiber ntau thiab cov roj ntsha tseem ceeb. Tsuas muaj ib qho kev ceeb toom: cov noob yuav tsum tau zom kom zoo, raws li lawv tsis nqus los ntawm lub cev.

Avocado

Cov txiv hmab txiv ntoo no - yog, txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej - muaj cov rog ntau. Yog li, koj tuaj yeem noj nws ib nrab hnub, tsis muaj ntxiv lawm. Tab sis nws yog vim cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig monounsaturated rog uas avocados muaj peev xwm tiv thaiv kev qab los. Lub plab, ntsib nrog lawv, xa lub teeb liab mus rau lub hlwb tias txhua yam txaus, muaj txaus rau peb. Txog cov npe ntawm lwm cov zaub mov muaj rog uas pab koj poob phaus, nyeem NTAWM NO.

apples

Ntau tus neeg poob phaus tam sim no yuav hais tias txiv apples, ntawm qhov tsis sib xws, yog tshaib plab heev. Tab sis tsis txhob yuam kev tshaib plab tiag nrog dag. Cov kua txiv tuaj yeem ua rau koj lub plab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj acidic. Qhov kev xav no tuaj yeem tsis meej pem nrog kev sib tw ntawm kev qab los ntau dua. Tab sis qhov tseeb, txiv apples, vim tias muaj cov fiber ntau thiab pectin, ua rau lub siab xav puv. Muaj ib qho dag ntawm no - cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau zom zoo heev thiab maj mam.

qe

Qhov kev tshawb pom no tsis muaj xov xwm ntxiv lawm: kev tshawb fawb tau qhia tias ib lossis ob lub qe rau pluas tshais tuaj yeem pab koj xav tias ntev dua. Cov uas xaiv cov khoom tshwj xeeb no raws li lawv cov pluas noj thaum sawv ntxov noj nruab nrab 300-350 calories tsawg dua hauv ib hnub dua li cov uas tsis noj qe. Los ntawm txoj kev, ib lub qe nyoos kuj yog khoom noj txom ncauj zoo.

Zaub kua zaub thiab kua zaub

Zaub kua zaub yog qhov zoo rau kev sau, tab sis koj haus tsawg kawg ntawm cov calories. Thiab koj xav tau sijhawm tsawg kawg los ua nws: zaub tau siav hauv ob peb feeb. Tsuas yog sim muab qos yaj ywm tsawg dua, tom qab tag nrho, hmoov txhuv nplej siab tsis zoo rau qhov poob phaus. Thiab kua txiv hmab txiv ntoo, qaug cawv ua ntej noj mov, ua tam sim: cov kws tshawb fawb tau pom tias tom qab xws li "aperitif" tib neeg noj 135 calories tsawg dua li ib txwm thaum noj su. Tab sis cov kua txiv yuav tsum tsis muaj ntsev.

Tofu

Cov zaub mov muaj protein ntau, hauv paus ntsiab lus, muaj peev xwm txo qis qab los noj mov. Hauv tofu, cov khoom hu ua isoflavone yog lub luag haujlwm rau txoj haujlwm no - ua tsaug rau nws, koj xav noj tsawg dua, thiab kev xav ntawm kev ua kom puv tuaj sai dua. Ib qho ntxiv, taum paj muaj cov calories tsawg, yog li nws yuav pab koj poob phaus.  

Salmon

Thiab lwm yam khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids siab. Ua tsaug rau cov kua qaub no, qib ntawm leptin, ib qho tshuaj hormones inhibits kev tshaib kev nqhis, nce hauv lub cev. Yog li ntawd, salmon thiab tuna ntses yog pom zoo nyob rau hauv tag nrho cov zaub mov txawv. Cia peb qhia qhov tsis pub leejtwg paub: omega-3 fatty acids kuj muaj nyob hauv cov herring zoo tib yam thiab qee yam khoom lag luam - saib rau daim ntawv NO.

Oatmeal

Koj puas xav tsis thoob? Yog lawm, peb tau rov tham dua txog cov txiaj ntsig ntawm oatmeal tiag tiag. Nws tau zom zom zom zom qeeb tias tom ntej no qhov kev tshaib kev nqhis yuav los txog ob peb teev. Cov hmoov nplej no muaj peev xwm tiv thaiv kev ua ntawm ghrelin, cov tshuaj tshaib plab. Tshwj tsis yog, tau kawg, koj ntxiv cov piam thaj ncaj ncees rau cov porridge. Thiab ntxiv, peb tab tom tham txog oatmeal, thiab tsis yog hais txog cov nplej sai.

Nplooj zaub

Txawm hais tias cov zaub qhwv dawb los yog cov ntawv ntxim nyiam thiab rucola, lawv txhua tus muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam, txo qis qab los noj mov. Ib qho ntxiv, lawv muaj ntau cov calcium, vitamin C, tab sis tsawg calories. Yog li zaub xam lav ntsuab yog cov tais diav uas muaj txiaj ntsig zoo heev.

Skimmed mis

Ib khob ntawm skim mis nyuj ib hnub twg yuav txo tau cov zaub mov tsis zoo thaum lub sij hawm PMS. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb los qhia cov khoom noj txom ncauj no rau hauv kev noj haus li ntawm ib lub lim tiam thiab ib nrab ua ntej kev coj khaub ncaws: nws tau raug pov thawj tias skim mis nyuj pab txo qis qab zib thiab yooj yim carbohydrates. Txawm li cas los xij, nyob rau lwm lub sijhawm haus nws kuj tsis txwv. Tab sis nws yog qhov zoo dua mus rau tag nrho cov khoom siv mis nyuj.  

thiab

• Muaj protein ntau - Cov zaub mov muaj protein ntau pab ua kom ntev ntev thiab noj tsawg dua hauv pluas noj tom ntej.

• Tau txais fiber ntau - nws ua rau lub plab puv, ua rau muaj kev zoo siab puv sijhawm. Nrhiav cov khoom noj uas muaj fiber ntau NTAWM NO.

• Dej ntau - haus ib khob dej ib nrab teev ua ntej noj mov, qhov no yuav pab koj kom tsis txhob noj zaub mov tsawg dua li ib txwm.

• Zam kev noj zaub mov Txawm li cas los xij, cov tais diav kua thiab smoothies tsis saturate nrog rau cov zaub mov tsis tu ncua.

• Coj nws. cov phaj me me и diav rawg loj - txo qhov loj me ntawm cov tais diav yuav pab koj txo qis cov zaub mov yam tsis muaj teeb meem. Thaum nws los rau ntawm rab diav rawg: Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov uas noj nrog diav rawg loj noj 10 feem pua ​​tsawg dua li cov uas nyiam cov diav rawg me me.

• Tau pw tsaug zog txaus Tsawg dua koj tsaug zog, koj noj ntau dua thaum nruab hnub. Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj qab los ntawm 25 feem pua.

• Tsis txhob ntshai - vim muaj kev ntxhov siab, qib ntawm cortisol nce, vim qhov kev xav tau zaub mov nce, tshwj xeeb tshaj yog rau cov zaub mov tsis zoo thiab qab zib.