txheem
Txhua qhov xwm txheej ntxhov siab thiab kev xav cuam tshuam nrog nws - kev ntxhov siab, ntshai, ceeb, npau taws, npau taws - ua rau peb cov leeg nro. Koj tuaj yeem tshem tawm ntawm ntau txoj hauv kev - suav nrog ua raws li cov lus pom zoo ntawm Asmeskas kws tshawb fawb thiab kws kho mob Edmund Jacobson. Tus kws kho mob hlwb qhia ntau ntxiv txog nws txoj hauv kev.
Txhua yam yog muab rau hauv peb txoj kev ciaj sia mus rau qhov kev nthuav dav me tshaj plaws: piv txwv li, thaum muaj kev hem thawj, lub cev ua haujlwm tau qhib kom peb npaj txhij los tawm tsam. Ntxiv mus, qhov kev ntxhov siab no tshwm sim txawm hais tias qhov kev hem thawj tiag tiag lossis tsis yog. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev xav tsis zoo.
Cov leeg nro tsis yog tsuas yog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis txaus siab ntawm peb lub siab, tab sis kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm cov lus teb kev ntxhov siab: yog tias peb tuaj yeem tso cov leeg nruj, ces peb yuav tsis hnov qhov kev xav tsis zoo, uas txhais tau hais tias peb yuav ua tiav qhov siab.
Qhov kev sib raug zoo no tau pom nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub xyoo pua XNUMX los ntawm Asmeskas kws tshawb fawb thiab kws kho mob Edmund Jacobson - nws pom tias cov leeg nqaij so kom txo tau qhov excitation ntawm lub paj hlwb. Raws li qhov kev txiav txim siab no, tus kws tshawb fawb tau tsim thiab siv cov txheej txheem yooj yim tab sis siv tau - "Progressive Muscle Relaxation".
Txoj kev no yog ua raws li qhov peculiarities ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb: nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev nruj nruj thiab ncab ntawm cov leeg, nws muaj xws li kev tiv thaiv mechanism nyob rau hauv daim ntawv ntawm lawv ua tiav so.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog?
Txog niaj hnub no, muaj ntau yam kev xaiv rau kev so los ntawm Jacobson txoj kev, tab sis lub ntsiab lus yog tib yam: qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg ua rau nws ua tiav kev so. Yuav pib nrog, kho cov leeg twg koj muaj qhov nruj tshaj plaws hauv qhov xwm txheej ntxhov siab: nws yog lawv uas yuav tsum tau ua haujlwm ua ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, rau kev so kom tob, lwm cov leeg ntawm lub cev tuaj yeem koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Nyob rau hauv lub classic version, lub ce muaj peb theem:
nro ntawm qee cov leeg nqaij;
hnov qhov nro, "xav";
kev so.
Peb txoj haujlwm yog los kawm kom paub qhov txawv ntawm qhov nro thiab so. Thiab kawm kom txaus siab rau nws.
Sawv ntsug lossis zaum thiab maj mam pib strain tag nrho cov leeg ntawm caj npab (tes, forearm, xub pwg), suav ntawm xoom mus rau cuaj thiab maj mam nce qhov nro. Ntawm qhov suav ntawm cuaj, qhov voltage yuav tsum siab npaum li qhov ua tau. Xav tias muaj zog npaum li cas tag nrho cov leeg ntawm tes yog compressed. So kom txaus ntawm cov suav ntawm kaum. Txaus siab rau lub sijhawm so rau 2-3 feeb. Tib yam tuaj yeem ua nrog cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, hauv siab thiab plab, nrog rau cov leeg ntawm lub ntsej muag thiab caj dab.
Cov kab ke hauv qhov no tsis yog qhov tseem ceeb heev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab txog lub hauv paus ntsiab lus: txhawm rau so kom txaus cov leeg, lawv yuav tsum xub ua kom nruj kom ntau li ntau tau. Cov tswv yim yog yooj yim: "Ntxoov ntawm cov leeg - So ntawm cov leeg - Txo kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab (kev ntxhov siab)".
Hauv kev txhais lus niaj hnub ntawm Jacobson txoj kev, kuj muaj qhov sib txawv nrog kev nruj ntawm txhua pawg leeg. Nrog nws, qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev tau ua tiav, uas txhais tau hais tias kev so (txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb) yuav pom ntau dua.
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas los ua kom tiav lawv?
Qhov zoo ntawm txoj kev yog tias nws tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb lossis cov xwm txheej thiab, nrog rau qee yam kev txawj, nws tsis siv ntau tshaj 15 feeb ib hnub.
Koj yuav tsum tau qoj ib ce ntau npaum li cas?
Thaum pib, qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua dua li 5-7 zaug hauv ib hnub rau 1-2 lub lis piam - kom txog thaum cov leeg mob tau tsim thiab koj kawm tau sai sai. Thaum tsim cov txuj ci tsim nyog, koj tuaj yeem ua nws raws li qhov xav tau: yog tias koj hnov ntau dhau los yog tiv thaiv.
Cov txheej txheem puas muaj contraindications?
Qhov kev tawm dag zog muaj kev txwv rau cov neeg uas tsis pom zoo rau kev tawm dag zog lub cev - thaum cev xeeb tub, kab mob vascular, nyob rau lub sijhawm postoperative ...
Cov leeg nqaij so raws li Jacobson tsis muaj cov txiaj ntsig kho mob hauv kev sib ntaus tawm tsam kev ntxhov siab, kev ntshai thiab kev ntxhov siab, vim nws tawm tsam cov nyhuv (cov leeg nqaij), thiab tsis yog qhov ua rau (kev xav yuam kev, kev ntsuam xyuas yuam kev).
Txawm li cas los xij, thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, koj tuaj yeem xav tias muaj kev nyab xeeb paub tias koj muaj txoj hauv kev sai, yooj yim, thiab muaj txiaj ntsig kom tau txais koj tus kheej hauv kev txiav txim, thiab yog li muaj txoj hauv kev los tswj qhov xwm txheej.