General piav qhia ntawm tus kab mob
Kev pw tsis tsaug zog yog lub cev pw tsaug zog uas muaj qhov tsis zoo pw tsaug zog zoo, ua tsis tsaug zog zoo, tsis hnov lub suab, thiab pw tsis txaus txaus pab lub cev rov qab nquag. Hauv qhov no, tus naj npawb txaus thiab ib txwm teev ntawm kev pw tsaug zog yog suav tias yog 6-10 teev.
Kev pw tsaug zog kom tsis tu ncua tuaj yeem ua rau lub cev tsis tsaug zog ntev, uas ua rau lub cev ua rau lub hlwb tsis zoo, tsis ua haujlwm sai ntawm cov ceg tawv thaum pw tsaug zog thiab cuam tshuam nrog lub suab ntawm kev ua pa, ua rau tsis muaj pa oxygen.
Hom mob insomnia:
- ua txhaum ntawm kev poob pw tsaug zog - ntshai tus neeg tsis txhob tsaug zog, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, ua rau tsis taus siab;
- Intrasomy - nquag paub thaum hmo ntuj, zoo nkaus li tsis paub txaus pw tsaug zog;
- kev cuam tshuam cuam tshuam nrog kev tsim thaum sawv ntxov;
- hypersomnia - tsaug zog ntau dhau hnub thaum lub sijhawm pw tsis tsaug zog hmo ntuj lossis vim qhov tshuaj tsaug zog zoo.
Ua rau:
- hloov sijhawm ua haujlwm, suav nrog kev ua haujlwm thib 2 thiab thib 3;
- tus cwj pwm tsis zoo;
- tsis xis nyob hauv tsev (ua kom tsis muaj zog, suab nrov, nroog teeb pom kev zoo);
- hloov thaj chaw ntawm lub sijhawm thaum tsiv mus rau qhov chaw tshiab lossis chaw nyob thaum mus ncig ua haujlwm;
- kev nyob hauv nroog siab thiab kev lag luam ntev hauv nroog loj;
- muaj kev ntxhov siab tas li thaum ua haujlwm lossis hauv tsev neeg;
- kev nyuaj siab mob ntsws;
- kev noj haus tsis zoo thiab ua haujlwm lub cev;
- kev cuam tshuam ntawm hlab plawv, ua pa, plab zom mov lossis hlab ntsha hlwb;
- hypoglycemia (tsis hnov qab zib ntshav hauv cov ntshav metabolism).
Cov tsos mob Insomnia:
- pluag poob pw tsaug zog;
- rhiab ntawm pw tsaug zog;
- nquag sawv thiab nyuaj tsis tsaug zog ntxiv;
- kev pw tsis tsaug zog tshwm sim 3 lossis ntau zaus hauv ib asthiv;
- mob siab thiab tsis muaj zog thaum nruab hnub los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus;
- kev xav ua rau lub siab;
- tshee tshee thiab hnyav hauv cov leeg ntawm lub cev tag nrho;
- liab ntawm lub qhov muag, o ntawm daim tawv muag, daim di ncauj qhuav.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau insomnia
Cov lus pom zoo dav
Thaum kho mob insomnia, yuav tsum muaj kev sib koom tes, uas suav nrog kev hloov kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm. Muaj ntau lub hauv paus ntsiab lus uas yuav tsum tau ua raws li kev ua kom ib txwm tsaug zog thiab tsaug zog sai dua:
- mus pw thiab sawv tib lub sijhawm - yog tias koj yuav tsum sawv txhua hnub thaum 8 teev sawv ntxov, tom qab ntawd koj mus pw thiab pw tsis pub dhau 22: 00-24: 00. Cov tseem fwv yuav tsum yog tswj thaum lub sijhawm so. Txwv tsis pub, ib qho kev xav ntau dhau los mus pw tsaug zog rau hnub Sunday sawv ntxov tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj nyob rau hnub Monday;
- nyob rau yav tsaus ntuj koj yuav tsum tau mus pw yog tias tsaug zog tshwm sim;
- qhov kub nyob hauv chav pw yuav tsum yog 16-19 ° С, thiab theem ntawm lub suab nrov thiab teeb pom kev zoo yuav tsum muaj tsawg;
- ua ntej mus pw, koj yuav tsum tsis txhob ua tej yam nquag, tab sis yog ua tau, so kom ntau li ntau tau. Lub sijhawm uas zoo tshaj plaws rau cov chav kawm nquag yog xam rau lub sijhawm thaum sawv ntxov thiab lub sijhawm ntawm 16:00 txog 19:00;
- yog li hais tias kev xav niaj hnub tsis cuam tshuam lub siab thaum poob pw tsaug zog, koj yuav tsum txheeb xyuas tag kis rau 10 feeb ua ntej mus pw thiab npaj txhua yam kev ua;
- lub txaj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm thaj chaw. Nws yuav tsum xis nyob, xis thiab siv tsuas yog pw thiab kev sib deev;
- koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej qab zib, cov khoom noj hnyav thiab txhawb nqa cov tshuaj tom qab 16:00;
- 2 teev ua ntej mus pw, koj tuaj yeem noj cov zaub mov me me lossis haus cov dej qab zib;
- txhob haus kua ntau ntau thaum tsaus ntuj. Kev haus dej ntau dhau yuav ua rau hmo ntuj yaum kom mus tso zis tso quav, tom qab ntawv nws yuav nyuaj rau tsaug zog;
- yog tias lub cev xav tau kev pw tsaug zog nruab hnub, ces nws yuav tsum tsis pub tshaj 30 feeb;
- da dej sov so nrog so cov roj tseem ceeb 2 teev ua ntej yuav mus pw;
- ua rau nws yog qhov yuav tsum tau ua lub tseev kom coj tawm txhua hnub thaum yav tsaus ntuj taug kev hauv huab cua ntshiab lossis tau sib deev.
Kev noj qab haus huv cov khoom noj
Cov tshuaj hormones melatonin, uas tsim tawm los ntawm tib neeg lub cev, yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab pw tsaug zog. Nws theem qis hauv cov ntshav ua rau cov ua kom tsis txaus ntseeg. Koj tuaj yeem nce qib ntawm cov tshuaj no los ntawm kev noj zaub mov:
- cherry, Sweet Cherry, Cherry plum - cov khoom ntuj tsim los ntawm melatonin. Ua ntej yuav mus pw, lawv yuav tsum tau noj 100-120 g;
- mis nyuj thiab khoom noj siv mis - tryptophan thiab calcium nyob rau hauv lawv pab txhawb kom tsaug zog thaum ntxov;
- tsawb - txhawb kev tsim cov tshuaj hormones, thiab potassium thiab magnesium muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb thiab cov leeg;
- txiv ntseej, nqaij ntshiv, thiab cov qhob cij tag nrho yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, uas tau koom nrog hauv kev sib xyaw ntawm tryptophan thiab melatonin.
Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov kom raug cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo, uas suav nrog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo uas sib xyaw ua ke ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates. Cov khoom no muaj xws li:
- zaub (zaub xas lav), tshuaj ntsuab (dill, zaub basil), txiv hmab txiv ntoo (mulberry, txiv qaub);
- microalgae (spirulina, chlorella);
- Cov nplej tag nrho (mov xim av, oats, nplej)
- txhua hom ntawm nceb noj;
- hiav txwv ntses thiab qwj ntses.
Cov kev kho rau pej xeem rau insomnia
Hauv tshuaj suav, muaj ntau ntau cov zaub mov noj hauv tshuaj ntsuab los pab daws cov insomnia. Ntawm no yog qee qhov ntawm lawv:
- tincture ntawm hauv paus ntawm peony evading. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum yuav ib lub txiv ntoo qhuav peony hauv hauv lub tsev muag tshuaj thiab ntim nws nrog cawv (40 vol.) Hauv qhov sib piv ntawm 1:10. Lub tincture yuav tsum tau khaws cia rau hauv qhov chaw tsaus rau ib lub lim tiam, thiab tom qab ntawd noj 30-40 tee 3 zaug ib hnub. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yuav tsum tau nqa tawm tsawg kawg yog ib hlis.
- Txoj kev lis ntshav ntawm tshuaj ntsuab. Kev sib xyaw ntawm paj (peony, tshuaj yej sawv, chamomile, ivan tshuaj yej) yog brewed raws li soothing tshuaj yej ua ntej yuav mus pw ntawm tus nqi ntawm 1 tbsp. l. ntim rau 250 ml. dej npau.
- Txoj kev lis ntshav ntawm tshuaj ntsuab ntawm mint, txiv qaub balm, valerian, cyanosis, dub elderberry, hops thiab St. John's wort. Kev sib xyaw ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav (1 tsp) yuav tsum tau nchuav nrog dej npau (200 ml), cia nws brew rau 15-20 feeb thiab haus ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
Khoom noj tsis zoo thiab tsim kev puas tsuaj rau kev pw tsis tsaug zog
Txhawm rau tiv thaiv kev tsaug zog, koj yuav tsum tshem tawm lossis txwv kev siv cov khoom noj thiab dej qab zib uas muaj caffeine: muaj zog dub tshuaj yej, kas fes, cocoa, cola, dej haus muaj zog, qhob noom xim kasfes thiab lwm yam.
Nws tseem zoo dua kom tsis txhob siv cov tshuaj tsw qab thiab cov khoom noj uas tsis tsim nyog ua rau cov nqaij mos thiab ua rau pw tsaug zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tshem tawm ntawm cov khoom noj khoom noj uas muaj monosodium glutamate, xim xim tsis zoo ib yam thiab tsis huv ntawm cov hlau hnyav.
Txhawm rau tshem tawm cov tsis tuaj yeem, koj yuav tsum tshem tawm lossis txo qis kev haus cawv thiab tus naj npawb ntawm cov luam yeeb hauv ib hnub.
Mloog!
Tus thawj coj tsis yog lub luag haujlwm rau kev sim los siv cov ntaub ntawv muab, thiab tsis tuaj yeem lav tias nws yuav tsis ua mob rau koj tus kheej. Cov ntaub ntawv tsis tuaj yeem siv rau sau ntawv kho mob thiab ua kev kuaj mob. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob tshwj xeeb!