txheem
Yog tias koj tsis saib xyuas koj qhov kev noj zaub mov kom yuag poob txawm tias nrog kev tawm dag zog ib txwm yuav luag tsis pom. Yuav tsim lub zog hauv kev ntaus pob ncaws pob li cas, kom muaj txiaj ntsig thiab muaj kev nyab xeeb? Puas yog nws ua tau kom muaj kev sib haum xeeb thiab kev noj haus? Puas muaj lwm txoj hauv kev rau suav cov calories? Cov lus teb rau cov lus nug no nyeem hauv qab no.
Tab sis ua ntej, cia ib zaug ntxiv nco ntsoov txoj cai theem ntawm poob phaus. Khoom noj khoom haus yog 80% ntawm kev ua tiav hauv kev sib ntaus cov tiv thaiv qhov hnyav tshaj, qhov kev tawm dag zog tsuas yog tshuav 20%. Yog lawm, koj tsis tuaj yeem tsim ib qho chaw hauv av thiab yuav tsis ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj kev ua kis las. Txawm li cas los xij, yam tsis muaj kev txwv koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog. Yog li, thaum koj txiav txim siab ua kom tawm dag zog, tsuas yog npaj siab yuav ua kom haum rau koj cov zaub mov noj xwb.
Kev noj haus VS ntaus pob ncaws pob: noj dab tsi rau qoj?
1. Txoj kev noj haus zoo tshaj plaws hauv kev ncaws pob
Qhov zoo tshaj plaws txoj kev ntawm kev noj mov rau kis las yog suav tias yog suav cov calories, cov protein, rog thiab carbohydratesCov. Cov qauv zoo li no yuav pab ua kom koj cov zaub mov noj kom sib npaug. Yav dhau los luam tawm cov ncauj lus kom ntxaws hais txog yuav suav cov calories ntau. Nws tsuas yog txuas ntxiv rau cov protein, carbohydrates thiab cov rog rog yuav tsum muaj nyob rau hauv kab hauv qab no: 30-40-30. Kom paub cov ncauj lus kom ntxaws nws muaj peev xwm siv cov kev pabcuam kev noj haus uas txiav suav cov lej KBZHU raws li koj cov ntaub ntawv nkag: qhov hnyav, hnub nyoog, kev ua si thiab kev ua neej.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub:
- Tsis txhob noj hauv qab qhov tau hais tseg rau lub zog noj. Koj cov khoom noj yuav tsum yog qhov zoo rau lub cev thaum lub cev tsis xav kom hlawv cov nqaij rau lub zog. Kev noj haus ntawm 1200 calories (thiab tseem ntau tshaj hauv qab) yog txoj hauv kev ncaj qha los tua koj cov metabolism hauv.
- Tsis txhob dhau qhov tshaj li qhov tseem ceeb tso cai los ntawm kev siv lub zog txhua hnub. Yog tias koj nquag noj cov calories ntau dua li siv thaum nruab hnub, koj yuav tsis poob phaus txawm tias nyob hauv kev tawm dag zog.
- Tsis txhob hnov qab suav cov protein, carbs thiab cov rog. Hauv kev ua kis las nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom haus cov protein ntau kom tsis txhob poob cov leeg nqaij. Saib ntxiv: yuav xam BDIM thiab nws ua li cas?
2. Txais kev xaiv noj haus hauv kis las
Yog tias koj suav cov calories zoo li yog txoj hauv kev nyuaj rau poob phaus, koj tuaj yeem xaiv cov qauv yooj yim ntawm kev noj zaub mov. Piv txwv li, Protasov txoj kev noj zaub mov, Dukan, qhov system rho tawm 60. Yog tias koj ua raws txhua txoj cai ntawm cov zaub mov no, lawv tuaj yeem coj koj mus rau qhov txiaj ntsig zoo. Xws li cov kab ke hauv kev ua kis las, txawm hais tias tsis xav tau, tab sis ua tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov kom zoo, cov zaubmov zoo li no tsis tuaj yeem pab koj nrog qhov no.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub:
- Zam kev tawm dag zog cov chav kawm nyob rau hauv cov hnub thaum koj xav tias koj tau noj tsawg dua li nws yuav tsum. Piv txwv li, pluas mov pluas (lub kaw lus rho tawm 60), tsis nyob hauv tsev cov khoom xav tau (Protasova, Dukan), tsis muaj kev yoo ntseg thoob plaws ib hnub.
- Nrog rau kev noj haus zoo li no tsis pom zoo kom ua muab siab kho kev kawm (piv txwv li, Xas Moos) thiab ntev kev tawm dag zog (ntev dua 45 feeb).
- Tsis txhob koom nrog kev ua kom lub cev muaj zog thaum lub sijhawm tiv thaiv "Tawm tsam" los ntawm DucaneCov. Lub sijhawm no koj yuav tsum tau txwv tsis pub muaj cov carbohydrates, yog li koj yuav tsis muaj lub zog txaus thaum nyob hauv chav kawm.
- Yog tias koj xaiv los suav hauv KBZHU thiab kev noj haus sab saud, nws zoo dua mus nrog qhov kev xaiv thawj. Nws yog qhov ua tau zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb txoj kev poob ceeb thawj.
Txhua yam koj yuav tsum paub txog kev noj zaub mov ua ntej thiab tom qab ua exercise
3. Kev tsis nyiam noj zaub mov hauv kis las
Dab tsi noj rau hauv kev ua kis las yog contraindicated lub cev? Tag nrho cov no noj zaub mov tawv nrog cov kev txwv hnyav ntawm kev noj zaub mov noj. Piv txwv li:
- Mono, raws li kev siv ntawm ib yam khoom. Nws tau paub rau txhua tus: buckwheat, kefir, txhuv, noj zaub mov oatmeal, thiab lwm yam. Nws yog qhov pom tseeb tias kev noj zaub mov tsis zoo ua rau koj txwv cov carbohydrates thiab cov protein, thiab yog li kev qhia yuav ua rau lub cev puas tsuaj xwb.
- “Cov nrhiav zaub mov tshaib plab”qhov koj noj tsawg dua 1200 calories ib hnub. Piv txwv li, nyiam noj cov zaub mov Japanese. Cov laj thawj yog tib yam li cov tau piav saum toj no: tsis muaj lub zog (carbohydrates) lub cev yuav them nyiaj rov qab los ntawm qhov nqaij leeg. Thiab cov khoom rau lawv siv (nrog tsawg tus nqi ntawm cov protein) yuav tsis yooj yim.
- “Tsis muaj cov zaub mov carb”, uas tau thov kom tsis suav cov khoom noj khoom haus carbohydrate. Txog kev siv hluav taws xob thaum qoj ib ce koj xav tau carbohydrates. Yog tsis muaj lawv, koj yog qhov zoo tshaj plaws, yuav hnov zoo siab thaum kawm. Nyob rau ntawm phem tshaj, tsaus muag. Hauv qhov no, tsis muaj cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem tos tsis taus.
Yog tias koj tseem txiav txim siab ua kom noj zaub mov nruj, ces qoj ib ce rau lub sijhawm no Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob ua tiavCov. Kev tawm dag zog tsuas yog ua tau zoo nrog cov khoom noj kom zoo thiab noj zaub mov zoo. Yog koj xav kom poob ceeb thawj thiab noj qab nyob zoo, khoom noj khoom haus hauv kev ua kis las yuav tsum:
- qib siab zoo ntawm calories;
- qib siab PFC;
- tsis muaj kev dhia nrawm los ntawm "zagorow" ntawm hnub yoo mov, thiab Hloov pauv.
Peb tseem pom zoo kom koj nyeem cov kab lus: Yuav ua li cas kev sib tw thiab kev nyab xeeb ntawm kev noj haus: cov ncauj lus kom ntxaws ua.