txheem
Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 630 Kcal.
Txhawm rau saib zoo, koj tsis tas yuav dhia los ntawm ib txoj kev poob phaus mus rau lwm qhov tam sim no thiab tom qab ntawd, thaum tseem tshaib plab thiab tsis txaus siab rau koj cov zaub mov.
Kev noj zaub mov paleo yog ib txoj hauv kev noj cov cavemen unknowingly adhered rau. Gastroenterologist Walter Wogtlin tau muab tso ua ke tag nrho cov kev cai yooj yim ntawm kev noj haus thiab tau sau ib phau ntawv ntawm kev noj zaub mov paleo.
Paleo txoj kev noj haus
Txoj kev pub mis rau paleo yog raws li qhov tseeb tias cov txiv neej niaj hnub no yuav tsum noj zaub mov zoo ib yam li cov neeg nyob hauv lub qhov tsua ntawm Paleolithic era. Wogtlin sau tseg tias txhawm rau kom tswj tau qhov hnyav tsis tu ncua thiab kev noj qab haus huv zoo, tib neeg yuav tsum tsim lawv cov zaub mov zoo li nws muaj ntau tshaj plaws ntawm cov protein ntau thiab tsawg ntawm carbohydrates.
Raws li kev tshawb fawb uas tau ua rov qab rau xyoo 80s ntawm lub xyoo pua xeem, nws tau xaus lus tias yuav luag 40 txhiab lub sijhawm, tib neeg lub cev tsis tau hloov pauv, thiab nws yuav tsum muaj cov khoom qub qub.
Yog li, kev noj zaub mov paleo yuav tsum ua raws li cov khoom noj hauv qab no.
- Lean nqaij. Nws raug nquahu kom noj cov nqaij ntawm cov tsiaj uas tau pub nrog quav nyab thiab nyom, thiab tsis yog nplej, sib xyaw pub, thiab ntau ntxiv nrog rau kev ntxiv tshuaj tua kab mob. Koj yuav tsum tso tseg cov khoom lag luam ib nrab, cov khoom siv hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, nqaij npuas kib, thiab lwm yam. Qee cov neeg nyiam ntawm Paleo feem ntau noj nqaij nyoos. Tab sis cov kws kho mob thiab cov kws ua zaub mov noj, raws li txoj cai, tsis hu rau qhov no thiab tseem pom zoo kom muab cov khoom noj nqaij rau kev kho cua sov.
- Kev Ua Si.
- Hiav txwv thiab ntses qus.
- Nceb.
- Qaib qe.
- Txiv ntseej thiab ntau yam noob (tsis yog roasted nkaus xwb).
- Almond, txiv maj phaub hmoov.
- Ntau hom tshuaj ntsuab thiab txuj lom.
- Txiv hmab txiv ntoo, zaub, berries.
- Cov roj zaub: flaxseed, txiv ntseej, txiv maj phaub, avocado, macadamia thiab walnut.
Dab tsi koj yuav tsum tso tseg hauv kev noj zaub mov paleo? Cov neeg tsim khoom ntawm cov txheej txheem no tau qhia kom hais tias tsis muaj carbohydrates. Ntxiv mus, qhov no siv rau cov carbohydrates ceev (xws li ntau yam buns, muffins, hmoov qab zib, thiab lwm yam) thiab ua kom qeeb (tshwj xeeb, cereals). Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov paleo tsis suav nrog legumes (koj tuaj yeem tso taum xwb) thiab cov txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv antinutrients - los tiv thaiv cov as-ham uas ua rau metabolic ntshawv siab.
Txhawm rau tsis kam, raws li cov cai ntawm cov txheej txheem no, yog tsim nyog rau cov khoom siv mis nyuj thiab fermented mis nyuj. Qhov xwm txheej no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias lub cev ntawm cov neeg feem coob tsis nqus cov mis nyuj protein casein thiab lactose, uas yog cov khoom noj siv mis muaj ntau. Nws tseem tuaj yeem nce qib insulin, uas tseem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Ib qho ntxiv yog almond thiab txiv maj phaub mis nyuj. Tus nqi ntawm calcium nyob rau hauv lub cev yuav pab tswj cov zaub qhwv, taum, thiab ntau yam txiv ntoo.
Tsis tas yuav hais qab zib. Cov neeg nyob hauv lub Hnub Nyoog Pob Zeb tsis tau sim cov calories ntau ntxiv, thiab nws kuj tsis pom zoo rau cov neeg niaj hnub noj nws. Tsis tas li ntawd, yog tias koj txiav txim siab ua neej raws li cov hauv paus ntsiab lus paleo, koj yuav tsum tsis kam lees cov khoom thiab dej qab zib uas muaj suab thaj. Tab sis koj tuaj yeem siv lub ntuj qab zib - zoo zib ntab.
Ardent adherents ntawm paleo noj zaub mov qhia kom tso ntsev thiab txhua yam khoom uas nws muaj. Tab sis cov kws kho mob thiab kws noj zaub mov tau tawm tswv yim tawm tsam ua qhov no rau lub sijhawm ntev. Nws yog ib qho yog tias koj zaum ntawm kev noj zaub mov tsis muaj ntsev rau, hais, ib lub lis piam. Tab sis nws yog lwm qhov ua neej nyob tsis muaj ntsev. Qhov no tuaj yeem tsoo lub cev thiab ua rau muaj teeb meem loj.
Nws yog ib qho tsim nyog los ua lub neej nquag. Nws yuav pab kom poob phaus thiab tswj kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, peb cov yawg koob tej zaum tsis zaum.
Yog tias koj cov zaub mov nyob deb ntawm cov zaub mov paleo, nws raug nquahu kom koj hloov mus rau cov khoom noj tshiab kom txaus. Ua ntej, nws yog ib qho tsim nyog tshem tawm cov khoom lag luam ib nrab ntawm cov khoom noj, frankly teeb meem thiab high-calorie zaub mov, ceev-carbohydrate zaub mov. Tom qab ntawd muab cov mis nyuj, txwv tsis pub taum, nqaij rog. Yog tias koj tshem tawm cov khoom noj los ntawm kev noj zaub mov maj mam, nws yuav tsum tsis txhob dhau los ua kev ntxhov siab rau lub cev.
Tsis pub dhau ib lub lis piam tom qab hloov mus rau paleo noj zaub mov, koj tuaj yeem poob txog li 3-4 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, cov kilograms tawm ntawm lub cev tsis yog li ntawd sai sai, tab sis yog hais tias koj tsis overeat, lawv maj mam ploj mus kom txog rau thaum koj mus txog qhov pom kev sib haum xeeb.
Tsis muaj qhov loj me me. Mloog koj lub cev, tsis txhob overeat (tshwj xeeb tshaj yog ua ntej pw) thiab noj tsuas yog cov zaub mov zoo.
Kwv yees li ntawm kev noj zaub mov paleo rau ib lub lim tiam
Monday
Noj tshais: biscuit ua los ntawm almond hmoov; squash caviar; tshuaj yej.
Noj su: lub tais ntawm nqaij qaib broth; ci nqaij nyuj daim siab; tshiab cucumbers thiab lettuce, seasoned nrog me ntsis zaub roj thiab txiv qaub kua txiv; ib tug puv tes ntawm strawberries.
Khoom txom ncauj: kua.
Noj hmo: cod thiab asparagus kib hauv cov roj (pom zoo hauv txiv maj phaub roj) los yog stewed; tshuaj yej.
Tuesday
Noj tshais: scrambled qe nrog me ntsis nqaij npuas kib; nplooj lettuce; tshuaj yej.
Noj su: broccoli puree kua zaub (koj tuaj yeem ua noj hauv nqaij qaib broth); stewed los yog kib zaub uas tsis yog starchy; ib tug puv tes ntawm raspberries thiab tshuaj yej.
Khoom noj txom ncauj: pear.
Noj hmo: kib los yog ci halibut; ib feem ntawm qos yaj ywm puree; tshuaj yej.
Wednesday
Noj tshais: zaub xam lav ntawm txiv tsawb, berries thiab ntau yam txiv ntoo; tshuaj yej.
Noj su: ib feem ntawm cabbage kua zaub (zoo dua tsis ntxiv qos yaj ywm); ib daim ntawm nqaij nyug stew nrog kib zucchini slices; tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: txiv apples los yog ob peb kiwi.
Noj hmo: taub dag puree kua zaub; strawberries rau khoom qab zib.
Thursday
Noj tshais: qos yaj ywm ci nyob rau hauv lub tuam txhab ntawm cov khoom uas tsis yog starchy zaub.
Noj su: nqaij qaib broth; lean ci los yog boiled nqaij npuas; zaub zaub ntsuab seasoned nrog me ntsis txiv roj roj thiab kua cider vinegar; qee cov blackberries.
Khoom txom ncauj: txiv tsawb.
Noj hmo: ci trout; peas, milled los yog puree.
Friday
Noj tshais: nqaij nyug ci nrog horseradish; ib pab ntawm cauliflower puree thiab tshuaj yej.
Noj su: ib feem ntawm zaub hodgepodge; ci nqaij qaib ceg (nyiam dua skinless); lub tais ntawm strawberries; tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: kua thiab pear nyias.
Noj hmo: ci luav fillet; kib asparagus thiab tshuaj yej.
Saturday
Noj tshais: almond hmoov biscuits thiab tshuaj yej.
Noj su: nqaij npuas ci nrog zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab; txiv maj phaub mis nyuj muaj roj tsawg; cov txiv ntoo.
Khoom txom ncauj: ib lub tais ntawm strawberries los yog ob peb qho nruab nrab-qhov loj me kiwis.
Noj hmo: ci salmon; qos yaj ywm puree thiab tshuaj yej.
Sunday
Noj tshais: txiv maj phaub pancakes nrog ntuj zib mu; tshuaj yej.
Noj su: nqaij qaib broth; ib feem ntawm ci los yog boiled trout; lettuce nplooj nrog txiv roj roj thiab kua cider vinegar; tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: txiv tsawb.
Noj hmo: kib los yog boiled nqaij qaib; browned zaub tsis starchy; ib khob ntawm tej zaub los yog txiv hmab txiv ntoo kua txiv.
Contraindications rau kev noj haus paleo
- Vim nws cov ntsiab lus muaj protein ntau, Paleo noj zaub mov tsis txaus siab rau cov neeg mob raum.
- Rau txhua tus neeg, txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau lawv txoj kev noj qab haus huv, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej qhia txog kev hloov pauv tseem ceeb hauv lawv cov zaub mov thiab lub neej.
Cov txiaj ntsig ntawm Paleo Diet
- Cov zaub mov muaj fiber ntau. Qhov no tso cai rau lub plab zom mov ua haujlwm zoo.
- Txo cov khoom noj carbohydrate ua rau kom poob phaus sai thiab tswj cov ntshav qab zib. Ib tug loj npaum li cas ntawm cov vitamins, minerals thiab lwm yam tseem ceeb tshuaj nkag mus rau hauv lub cev, uas, feem ntau, muaj ib tug zoo ntxim rau cov kev noj qab haus huv ntawm ib tug neeg nyob rau hauv txoj kev no.
- Tsis tas li ntawd ib qho ntxiv yog tias koj tuaj yeem noj deliciously, tsis tshaib plab thiab tib lub sij hawm poob phaus (uas yog qhov tsis muaj tseeb ntawm ntau lwm yam khoom noj).
- Kev noj cov protein, uas yog ntau tshaj qhov txaus nyob rau hauv txoj kev no, pab tsim thiab tsim cov nqaij ntshiv, thaum lub unloved rog tawm koj.
- Tsis tas li ntawd, nws tsis yog qhov zoo rau kev ua neej raws li txoj kev no kom hnov qhov kev puas tsuaj thiab tsis muaj zog. Koj yuav muaj peev xwm ua kom nquag plias thiab ua lub neej ua kom tiav. Ntau tus neeg uas pib noj cov zaub mov Paleo pom tias lawv muaj zog ntau dua li lawv tau siv. Koj poob phaus thiab hloov pauv, thaum tseem muaj zog thiab nyob rau hauv lub siab zoo.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov paleo
Nrog rau qhov pom tau zoo ntawm kev noj zaub mov paleo, muaj ntau yam tsis zoo hauv nws.
- Piv txwv li, tus nqi ntawm cov zaub mov noj qab haus huv muaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav ua rau tus neeg muaj nyiaj tau los nruab nrab tsis meej pem. Kev noj zaub mov paleo tuaj yeem tsoo koj lub hnab nyiaj hauv txoj kev loj.
- Qhov kev cuam tshuam kuj tuaj yeem yog qhov system no yuav tsum tau hloov kho ntau yam kev noj haus thiab lub neej, muab cov zaub mov paub.
- Tsis tas li ntawd, cov zaub mov zoo li no yuav tsis haum rau cov neeg uas koom nrog kev ua kis las, thiab ntau dua rau cov kws ncaws pob, vim tias cov ntsiab lus tsis tshua muaj carbohydrates (tshwj xeeb, kev rho tawm cov cereals los ntawm kev noj zaub mov). Tab sis koj tuaj yeem sim ua kom tiav qhov teeb meem no los ntawm kev ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, berries rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Txawm li cas los xij, qhov no yog tus kheej nkaus xwb. Cov zaub mov tsis muaj cereal tsis haum rau txhua tus.
- Kev noj zaub mov paleo tuaj yeem ua teeb meem rau cov neeg tsis noj nqaij. Tom qab tag nrho, lawv feem ntau muab soy thiab lentils rau lub cev. Thiab kev siv legumes, paleo-kev noj haus, raws li koj paub, tsis txhawb.
- Rau ntau, nws yog ib qho nyuaj rau kev ua neej nyob (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj lub sij hawm noj zaub mov) tsis muaj cereals, mis nyuj thiab qaub mis nyuj cov khoom, qos yaj ywm, uas tau ua ruaj khov nyob rau hauv kev noj haus ntawm ntau cov neeg niaj hnub.
- Tsis tas li ntawd, tsis yog txhua tus kws qhia noj zaub mov txhawb nqa cov qauv kev noj zaub mov zoo li no, hais tias cov khoom no yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj kom lub cev ua haujlwm tau zoo.
Rov ua dua cov zaub mov paleo
Koj tuaj yeem ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov paleo, yam tsawg kawg nws cov hauv paus ntsiab lus. Tsuas yog, tau ua tiav daim duab xav tau, koj tuaj yeem nce cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj yam tsis tau hloov pauv.