Peb slouch, zaum ntawm lub rooj nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, thiab nyob rau hauv tsev, pw ntawm lub rooj zaum nrog ib tug laptop, nyob rau hauv ib tug xis txoj hauj lwm, raws li nws zoo li peb. Lub caij no, lub nraub qaum ncaj tsis yog tsuas yog zoo nkauj xwb, tab sis kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Yuav ua li cas txhim kho lub cev nrog kev tawm dag zog niaj hnub yooj yim, tus kws kho mob kws kho mob Rami Said hais.
Tam sim no peb tab tom nyeem cov kab no nyob rau hauv txoj hauj lwm twg? Feem ntau, hunched tshaj - nraub qaum yog arched, lub xub pwg nyom qis, txhais tes props lub taub hau. Txoj hauj lwm no yog qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Ib qho slouch tsis tu ncua ua rau mob nraub qaum, lub xub pwg thiab caj dab, tuaj yeem ua rau plab zom mov, thiab ua rau ob lub puab tsaig.
Tab sis peb tau raug coj mus rau slouching uas ncaj peb nraub qaum zoo li ib txoj hauj lwm daunting. Physiotherapist Rami Said paub tseeb tias koj tuaj yeem kho koj lub cev hauv peb lub lis piam xwb.
LUB SIJ HAWM 1: Pib qeeb
Tsis txhob sim hloov koj tus kheej ib hmos. Pib me me. Nov yog peb yam yooj yim ce ua txhua hnub.
1. Nyob rau hauv ib qho chaw sawv los yog zaum, muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug (raws li tau qhia hauv cov chav kawm kev cev nqaij daim tawv). Tsa koj lub xub pwg nyom, ces rub rov qab thiab qis dua.
"Thaum zaum ntawm lub rooj, tsis txhob hla koj ob txhais ceg lossis hla koj pob taws - ob txhais taw yuav tsum tiaj tus."
2. Thaum zaum ntawm lub rooj, tsis txhob hla koj ob txhais ceg lossis hla koj pob taws. Ob txhais taw yuav tsum tiaj tus hauv pem teb. Tsis txhob ncaj lub nraub qaum los ntawm kev quab yuam - nws yog qhov qub yog tias nws khoov me ntsis. Yog tias koj pom tias nws nyuaj ua kom koj lub nraub qaum ncaj, tso lub hauv ncoo lossis dov-up phuam hauv qab nws.
3. Sim pw ntawm koj nraub qaum.
LUB SIJ HAWM 2: HLOOV CEEB TOOM
Ua tib zoo saib tej yam me me.
1. Hnab. Feem ntau, koj tau hnav nws ntawm tib lub xub pwg tau ntau xyoo. Qhov no inevitably ua rau curvature ntawm qaum. Sim hloov koj lub xub pwg nyom. Qhov no yuav pab faib cov khoom sib npaug.
2. Tsis txhob qaij koj lub taub hau, Thaum koj tshawb xyuas cov xov xwm pub rau koj lub smartphone, nws yog qhov zoo dua los tsa nws mus rau qhov muag. Qhov no yuav txo qhov siab thiab strain ntawm caj dab.
3. Puas yog koj tab tom npaj siv pob taws ntev ntev? Muab cov khau xis nyob hauv koj lub hnab, koj tuaj yeem hloov mus rau hauv lawv thaum koj mus tsev. Yog tias koj nyob ntawm koj txhais ko taw txhua hnub, tom qab ntawd txhua ob teev sim zaum (tsawg kawg rau ob peb feeb), qhov no yuav ua rau koj sab nraub qaum.
LUB SIJ HAWM 3: YUAV UA LI CAS
Txhawm rau kom tau txais lub cev xav tau, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum. Ua cov kev tawm dag zog no txhua hnub.
1. So koj lub xub pwg nyom, rub lawv rov qab kom deb li deb tau. Tuav hauv txoj hauj lwm no rau 2-3 vib nas this. Rov ua 5 zaug ntxiv. Ua qhov kev tawm dag zog txhua 30 feeb txhua hnub.
2. Pw tawm yoga levthiab muab lub hauv ncoo me me, ruaj khov rau saum nws. Puag kom lub hauv ncoo nyob hauv qab koj lub plab. Ua pa maj mam, sib sib zog nqus pa rau ob peb feeb, sim ua kom lub hauv ncoo nrog koj lub plab.
3. Ua classic squats, tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, thiab tig koj ob txhais tes rov qab me ntsis - qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum. Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ncaj ncaj. Ua txhua hnub rau 1 feeb.