Platform BOSU: nws yog dab tsi, pros thiab cons. Sab saum toj ce zoo tshaj plaws nrog BOSU.

BOSU yog qhov khoom siv sib txig sib txuam, uas yuav yog cov cuab yeej siv tau rau kev tawm dag zog ua haujlwm. Nyob rau hauv qhov tsos, lub platform zoo li ib lub pob haum, tsuas yog hauv qhov "txiav" daim ntawv.

Nws tau tsim nyob rau xyoo 1999 los ntawm tus kws tshaj lij David Weka uas yog qhov kev nyab xeeb dua ntxiv rau lub pob tawm tsam. Lub npe BOSU yog muab los ntawm qhov hais Qhia Ob Tog, uas yog qhov no txhais tau tias "siv ob tog".

Saib kuj:

  • Qoj elastic band (mini-band) cov khoom zoo tshaj plaws rau tsev
  • Zaws rau cov menyuam (ua npuas ncauj ua npuas) rau tus kheej zaws tom tsev
  • Yuav ua li cas xaiv yoga yoga Mat lossis kev nyab xeeb ntawm txhua hom
  • Txhua txog cov roj hmab khawm rau kev cob qhia ua kom muaj zog

Hauv lub platform ntawm BOSU

Tus kws qhia BOSU yog cov roj hmab hemisphere uas tau muab ntsia rau ntawm cov yas nyuaj yas. Lub platform taub yog 65 cm thiab qhov siab ntawm hemisphere - kwv yees li 30 cm ua tiav nrog BOSU muaj lub twj tso kua mis uas koj tuaj yeem tso cua mus rau hauv lub dome. Qhov ntau ntau ntawm lub ntsej muag hem, qhov ntau ywj nws yog thiab qhov nyuaj nws yog los ua lub ce.

Thaum kev cob qhia nrog BOSU, koj tuaj yeem ua lub ce ua kev txhawb nqa rau lub hemisphere, raws li lub tiaj tiaj ua ke. Raws li txoj cai, domed sab yog siv rau aerobic thiab lub zog qoj ib ce, thiab thaum lub pob yog inverted, nws dhau los ua qhov cuab yeej rau kev txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Lub versatility no yog qhov laj thawj rau qhov koob npe ntawm cov khoom siv kis las tshiab no thoob ntiaj teb.

Lub cev sib luag Bosu tuaj yeem siv rau hauv yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog: aerobics, kev qhia ua kom yuag, Pilates, ncab. BOSU siv dav dav hauv kev ua kis las: pob pov pob, caij saum toj daus, caij ski, kev dhia paj paws, ntaus pob tesniv thiab ntaus nrig kev sib ntaus sib tua. Cov neeg ncaws pob Olympic siv cov pob no txhim kho cov leeg khov kho thiab txhim kho kev sib npaug. Tsis tas li ntawd, lub platform tseem ceeb heev hauv kev kho mob rau lub cev kom rov qab yooj yim dua tom qab raug mob thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv lawv.

Thawj zaug workout ntawm BOSU yuav zoo li tsis txawv thiab txawm tias nyuaj. Tsis txhob txhawj xeeb, qhov no zoo kawg nkaus qhov ib txwm dhau ib ntus, koj yuav muaj peev xwm ua kom tawm dag zog thiab zoo dua. Tsis txhob maj thiab mus ncaj qha rau cov chav kawm nyuaj. Txhawm rau pib, xaiv cov lus taw kev yooj yim kom tau txais los siv rau tus kws qhia tshiab thiab nrhiav kom tau lub hauv paus zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ntawm BOSU platform

  1. BOSU ib qho ntawm cov khoom siv feem ntau ce muaj zog. Koj tuaj yeem siv nws rau kev ncab, Pilates, kev qoj ib ce kom sib npaug, rov ua kom zoo ib ce, thiab aerobic, plyometric thiab kev kawm muaj zog.
  2. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ua cov kev tawm dag zog ib txwm thiab nce lawv cov txiaj ntsig. Kev thawb, ntsws, zaum-sawv, phiaj xwm - tag nrho cov kev tawm dag zog no khiav ntawm lub platform ntawm BOSU yog qhov nyuaj dua, uas txhais tau tias koj yuav hlawv ntau calories thiab txhim kho koj lub cev txawm sai dua.
  3. Cov leeg pob txha yuav tawm dag zog txhua lub sijhawm thaum koj tseem tshuav qhov sib npaug ntawm lub pob kom pab tswj koj lub cev kom khov. Qhov no ua kom lub luag haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab nraub qaum txawm tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog tsom mus rau lwm qhov ntawm lub cev.
  4. Twv ib cov khoom siv kom ruaj ntseg dua li pob ib ce. Fitball yog tias koj muaj kev pheej hmoo ua poob lossis swb lub pob thiab ua rau lawv raug mob thaum siv lub platform sib npaug yog tshem tawm zoo. Ua ntej, nws yog kwv yees BOSU kev muaj peev xwm nyob ntev. Qhov thib ob, qhov siab ntawm lub hemisphere yog ob zaug tsawg dua qhov uas tsis sib haum.
  5. Platform BOSU yuav pab koj txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm vestibular apparatus, txhim kho kev tshuav nyiaj thiab kev sib koom ua ke. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj hauv lub neej tiag tiag thiab ua si lwm yam kis las. Thiab nws tsis yog tsim nyog los ua cov kev tawm dag zog. Txhawm rau txhim kho kev sib npaug thiab pom kev sib npaug txawm tias tsuas yog sawv ntawm pob.
  6. Txhawm rau ua kom muaj kev sib luag ntawm lub platform, koj raug yuam kom siv cov leeg khov kho khov kho. Lub sijhawm ib ce muaj zog cov leeg hauv plab tsis tuaj koom nrog kev ua haujlwm, uas yog vim li cas thiaj li muaj cov leeg tsis txaus thiab mob nraub qaum. Kev cob qhia tsis tu ncua nrog BOSU yuav pab koj kom tsis txhob muaj qhov no.
  7. BOSU tuaj yeem raug hu ua ntau ntau yam ntawm cov khoom siv kis las ntau dua, piv txwv li, sib npaug sib npaug. Koj tuaj yeem xyaum zaum thiab pw ntawm hemisphere, tab sis kuj tseem sawv ntawm nws ob txhais taw lossis hauv caug. Koj yuav muaj lub sijhawm los ua txawm tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev!
  8. Lub platform ntsuas yog yooj yim heev rau siv. Txhawm rau ua kev ua si nrog fitball, raws li txoj cai, koj yuav tsum nrhiav kom tau ib ce tshwj xeeb. Boss yuav yog koj cov cuab yeej pabcuam rau ua cov kab ke niaj hnub ua, tab sis nrog bonLisa efficiency.
  9. BOSU yuav ntxiv ntau yam rau koj qhov kev xyaum ua. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua uas tau rov ua dua los ntawm zaj lus qhia mus rau zaj lus qhia, tsis txhob coj kev ua haujlwm siab thiab tuaj yeem ua rau tsis txaus. Hauv qhov no qhov kev pabcuam yuav tuaj nqa cov khoom siv kev ua kis las ntxiv (piv txwv, fitball, pob tshuaj, elastic pab pawg) uas yuav pab koj hloov koj Arsenal ntawm kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog.

Qhov tsis zoo BOSU

  1. Ib qho ntawm cov kev cuam tshuam tseem ceeb ntawm hemisphere BOSU yog tus nqi. Tus nqi nruab nrab ntawm qhov kev sim no yog 5,000-6,000 rubles. Hauv kev sib piv nrog lub pob tib ce, qhov sib txawv yog txiav txim siab thiab tsis yog nyob ntawm kev nyiam Boss.
  2. Lub vev xaib ntsuas tsis tau tau nce cov koob npe nrov. Koj yuav pom ntau cov yeeb yaj kiab yees duab los ntawm BOSU txawm hais tias piv nrog, piv txwv, yoga pob lossis pab pawg qoj ib ce.
  3. Kev tawm dag zog ntawm BOSU muab tso rau hauv koj cov ceg qis. Pob luj taws pob taws pob txha yog qhov raug mob rau hauv cov neeg uas niaj zaus noj lub hemisphere. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau muab taw ob lub ntsej muag ua ke rau hauv qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntsej muag, ua kom lub hauv caug khoov. Tab sis nyob rau tom tsev ua haujlwm tsis yog txhua tus mob siab rau cov txheej txheem tsim nyog.
  4. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev sib npaug thiab ua kom sib haum, nws ua kom lub pob koj yuav ua nyuaj. Hauv qhov no nws zoo dua tsis txhob maj mus yuav BOSU, thiab tsom rau kev txhim kho ntawm kev sib npaug los ntawm cov qauv kev tawm dag zog nrog tus kheej qhov hnyav. Nws kuj tseem tsis tau pom zoo kom siv Cov Neeg Nres Neeg nquag nrog kiv taub hau thiab ntse nrawm ntawm lub siab.
  5. Tau koom nrog kev sib luag ntawm lub platform ntawm Bosu yuav luag tsis yooj yim siv cov hnyav ntawm cov pob tw. Ua ntej, nws tsis zoo vim tias koj yuav tsum khaws qhov nyiaj tshuav. Thib ob, lub zais pa muaj qhov txwv qhov hnyav (txog 150 kg, tus nqi sib txawv tuaj yeem pom ntawm ntim). Qhov no txhais tau hais tias kev ua haujlwm hnyav rau BOSU kev tawm dag zog yuav tsis ua haujlwm.

15 txoj kev tawm dag zog nrog BOSU

Tau txais 15 qhov kev tawm dag zog zoo nrog BOSU uas yuav pab koj poob phaus, ua kom lub cev nruj nreem, hlawv cov calories thiab tshem ntawm cov teeb meem.

1. Pushups raws hemisphere:

2. zaum-sawv:

3. Kev Tawm Tsam:

4. Zaum nrog rub tawm ntawm lub cev:

5. Lub hauv caug khoov hauv lub bar:

6. Lub hauv caug hauv plank No. 2:

7. Sab plank nrog nqa ceg:

8. Tus choj:

9. Ceg nqa txhua ntawm plaub:

10. Sib ntswg:

11. Sib ntswg-tsheb tuam:

12. V-qhov tawg:

13. Tus Superman:

14. dhia hauv pluaj ntawm lub platform:

Thiab kev sawv ce ntawm BOSU hemisphere, suav nrog ua haujlwm nrog dumbbells rau caj npab thiab xub pwg, tilts, hloov lub cev, ceg ceg nqa:

Rau cov duab ua tsaug rau youtube channels: Tus Neeg Lub Neej Nyob Hauv Tus Ntxhais, Ncaws Pob Tawb nrog Marsha, BodyFit Los ntawm Amy, Bekafit.

Cov lus qhia rau kev cob qhia ntawm BOSU:

  • Ib txwm koom nrog cov khau ntaub xwb. Xaiv tus qauv nrog lub khauj khiab uas tsis yog-khau khiab los muab kev tiv thaiv rau cov leeg.
  • Thawj thawj lub sij hawm tsis txhob siv lub dumbbell, sawv ntawm qhov muaj pob thawj chaw, kom txog thaum koj ntseeg siab tias yuav ua kom sib npaug.
  • Tsis pom zoo rau sawv ntawm BOSU upside down (ntawm lub platform yas).
  • Txo qhov ntau dua pob, nws yooj yim dua yog ua qhov kev qoj ib ce. Yog li tsis txhob ua kom nws tawg mus rau qhov siab nyob hauv thawj lub lim tiam ntawm kev siv.
  • Thaum koj sawv ntawm dome sab ntawm lub cos, ua tib zoo ua raws li qhov tso ntawm taw. Ceg sawv ze ze rau ntawm qhov nruab nrab, lawv yuav tsum nyob tib lub sijhawm. Ua kom koj lub hauv caug khoov.
  • Pib koj zaj lus qhia nrog kev sov siab, xaus nrog ncab.

4 lub txee video cob qhia nrog BOSU

Yog tias koj nyiam muaj thaum npaj kev cob qhia, peb xav kom koj sim sim cov yees duab tom ntej nrog BOSU platform:

1. Kev cob qhia tag nrho lub cev nrog BOSU (25 feeb)

25 Feeb Tag Nrho Lub Cev BOSU Ua Haujlwm!

2. Kev cob qhia tag nrho lub cev nrog BOSU (20 feeb)

3. Lub plab + ob txhais ceg + cardio nrog BOSU (20 feeb)

4. Pilates nrog BOSU (20 feeb)

Lub Bosu platform tau dhau los ua cov cuab yeej nrov hauv kev cob qhia. Koj tuaj yeem yuav lub simulator rau kev siv hauv tsev, thiab tuaj yeem ua haujlwm nrog nws hauv cov cuab. Pib txhim kho koj lub cev, ntxiv dag zog rau cov leeg leeg thiab txhawm rau txhim kho tus kws qhia kom sib npaug zoo BOSU.

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua