txheem
Yog tias koj xav kom poob phaus, txhim kho koj lub cev thiab ua kom cov leeg muaj zog, sim txoj Weider X-Qhov zoo tshaj ST tus cob qhia Nahesi Crawford. Rau cov chav kawm koj tsis xav tau cov khoom siv ntxiv - tsuas yog koj tus kheej lub cev qhov hnyav thiab ntshaw kom mus txog lub hom phiaj!
Program piav qhia txog Weider X-Qhov Ntsuas ST
Weider X-Factor ST yog cov kev tawm dag zog uas yuav pab koj tsim a yuag thiab lub cev muaj zogCov. Lub lim tiam 8 lub lim tiam suav nrog kev ua haujlwm, lub zog, aerobic thiab plyometric ce rau kev ua tiav ntawm koj daim duab. Koj yuav hlawv cov calories, ua kom lub cev muaj qhov leeg rau cov leeg thiab txhim kho lub cev ntev. Koj tsis tas yuav khoom siv ntxiv thiab kev kawm paub tob, qhov khoos kas no haum rau ntau qhov kev duav.
Lub complex muaj xws li 8 ib ce muaj zog , ib qho video rau txhua lub lim tiam (Lim Tiam 1, Lim Tiam 2, Lim Tiam 3,… Lub Lim Tiam 8)Cov. Lub ntsiab workout kav rau 40 feeb, suav nrog sov thiab hitch. Lawv yog cov hauv qab no: 12 cov kev tawm dag zog sib txawv rov qab ua ob zaug, tom qab txhua qhov kev tawm dag zog koj yuav tau so me ntsis. Nruab nrab ntawm lub voj voog yog xav tias feeb feeb so. Cov chav kawm tsis raug sab heev, tab sis ua rau hws kom zoo. Qhov nruab nrab, ib qho kev zov me nyuam tuaj yeem hlawv 300-350 calories. Raws li, nrog txhua lub lim tiam ntawm kev kawm tom qab yuav ua rau ntau yam nyuaj.
Ntxiv nrog rau lub ntsiab 40 feeb video, qhov program muaj 4 nyiaj workouts:
- Tsis Muaj (10 feeb)
- Glutes thiab Thighs (15 feeb)
- Tag Nrho Lub Cev (20 feeb)
- Yoga (20 feeb)
Tus kws qhia siv cov kev tawm dag zog kev ua kom muaj zog thiab ua kom cov caloriesCov. Siv ib qho kev tawm dag zog kom ib ce txaus rau cov tawv ntoo, suav nrog lub plhaub isometric. Qhov qhia ceev ntawm cov tshooj yog ntsis cardio-lub nra tsis yog thawj, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thawj video. Maj mam, qhov kev tawm dag zog yuav nce, plyometric ce ntxiv, tab sis thawj lub lim tiam kev ua haujlwm nyob rau hauv qhov kev zov me nyuam yuav ua tau rau txhua tus neeg.
Cov sijhawm ua haujlwm Workout Weider X-Qhov Ntsuas ST
Chav Kawm Weider X-Qhov Ntsuas ST twv qhov kev npaj kawm tiav ntawm cov chav kawm. Koj yuav ua kom ib ce muaj zog 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Lwm hnub koj tuaj yeem ua cov cardio ntawm koj xaiv ntawm ib qho kev kawm twg ntxiv. Ib hnub ib lim tiam tawm. Raws li koj tuaj yeem pom, qhov kev zov me nyuam xav tias teem sijhawm dawb, yog li ntawd zoo meej rau cov neeg uas nyiam muab cov yeeb yaj kiab sib txawv.
Koj tab tom tos rau cov kev coj ua hauv qab no: kev mob ntsws, thawb tawm, tawg, supermans, planks, txuas hniav txuas, duab ntxoov ntxoo kev sib tw, plyo, taw nrawm, ib ceg zaum-sawv, sawv pob, roob nce toj, zaum puav, dhia nkaus. Yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog suav nrog kev hloov kho yooj yooj yim thiab ntau. Txhua lub lim tiam koj tab tom tos ntau cov nyom thiab cov kev tawm dag zogCov. Rau qee qhov kev tawm dag zog, koj yuav xav tau qhov sawv ntsug ntawm kev thawb, tab sis lawv xaiv tau.
Cov program no haum rau kev kawm theem nrabCov. Yog tias koj yog cov neeg kawm siab tom qab ntawd hla hla thawj 2-3 qhov kev tawm dag zog thiab mus ncaj qha rau lub lim tiam thib plaub-thib tsib. Yog tias koj yog tus pib, qhov cuam tshuam ntawm Weider X-Factor ST koj kuj tuaj yeem tuaj thiab tsuas yog nyob rau qee lub sijhawm, siv kev hloov kho ntawm kev tawm dag zog.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam:
Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:
- Qhov kev pab cuam Weider X-Factor ST yuav pab koj mus hlawv cov calories thiab tshem ntawm cov phaus ntxiv.
- Koj yuav ua hauj lwm nce cov leeg muaj zog thiab cov lub cev tag nrho.
- Koj yuav tsis xav tau cov cuab yeej siv ntxiv, tag nrho cov kev tawm dag zog yog ua nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev.
- Kev cob qhia muab cov hnub npaj tau kawm ntawm 8 lub lis piam.
- Lub sijhawm nws yooj yim heev ua raws: txhua lub lim tiam sib raug rau ib qho kev qhia.
- Qhov kev zov me nyuam ua kom pom ntau txoj kev qoj ib ce koj tuaj yeem xaiv qhov haum rau koj hloov kho.
- Koj yuav pom qhov zoo-siab thiab muaj ntau yam rau lub crust: planks, Superman, zuaj.
- Qhov cuam tshuam nrog 4 luv luv cov nyiaj yees duab: rau tag nrho lub cev, rau lub plab, kom ob txhais ceg thiab pob tw, yoga.
- Video tus nqi npaum li cas ua tau zoo heev: kav ntev li 40 feeb, suav nrog ntau lub voj voog, suav nrog kev tawm dag zog aerobic thiab kev tawm dag zog kom tag nrho lub cev.
Qhov tsis zoo ntawm qhov program:
- Tsis yog ntau daim cardio, nws yuav tsum “tau txais” ntawm sab raws li pom zoo hauv daim ntawv qhia hnub ntawm cov chav kawm. Pom, piv txwv li: Top 10 ev cardio workouts rau 30 feeb
- Tag nrho 8 txoj haujlwm yooj yim ua rau ntawm tus qauv zoo sib xwssuav nrog kev tawm dag zog zoo ib yam thiab muaj tib qho sov so thiab ncab.
- Cov kev qhia ua haujlwm muaj qhov meej meej meej, uas tuaj yeem ua rau tsis yooj yim rau kev nkag siab nws cov lus qhia.
- Tsim qauv tsim duab video: lossis lub npe kev tawm dag zog lossis lub moos nres tsis muaj.
Xws li Weider X-Factor ST yog qhov zoo tagnrho rau kev txhim kho lub cev muaj zog thiab txhim kho hom duab, tab sis kom muaj kev ncaj ncees cov yeeb yaj kiab zoo tsis pub dhau 8 lub lis piam yuav tsis yooj yim. Txawm li cas los xij, yog tias cov lus tau hais ntxiv ua haujlwm nrog lwm cov haujlwm (raws li tau teev nyob hauv daim ntawv qhia hnub), tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv chav no rau koj “xaiv” sau.
Saib ntxiv mus: Ruthless Steve Uria: 20 mob siab rau ua kom poob phaus.