10 cov kev pab cuam los ntawm Hauv Tsev los ntawm Cov Phiaj Xwm: daim ntawv qhia tag nrho ntawm kev ua haujlwm zoo

Kev txiav tawm hauv pem teb - tus kws qhia ntawv pom zoo ntawm pab pawg thiab tus kheej kev cob qhia, Tus tsim qhov nrov DVD programmes nto moo tus kws qhia hauv Asmeskas. Paul pib nws txoj haujlwm tshaj lij hauv kev tawm dag zog thaum muaj hnub nyoog 19, nws ua nws txoj kev los ntawm kev rog ntawm cov hluas mus rau kev kawm kis las.

Txheej txheem cej luam 10 cov kev pab zoo nyob hauv pem teb los ntawm Cov Phiaj Xwm

Sim ua haujlwm program hauv pem teb los ntawm Cov Phiaj Xwm uas yuav pab koj kom poob phaus, nruj koj lub cev thiab ntxiv ntau yam rau koj cov workoutCov. Hauv qee qhov Kev Ua Yeeb Yam Video koj yuav xav tau cov tshuaj pob thiab kettlebell. Yog tias koj tsis muaj cov khoom siv no, koj tuaj yeem hloov lawv nrog dumbbell lossis disc los ntawm tus pas nrig.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Kev Nyuaj Siab HIIT)

• Ntev: 60 feeb
• Khoom Siv: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - qhov no yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws thiab kev tawm dag zog heev Deev los ntawm Cov Phom. Qhov txheej txheem tsim los ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm HIIT, yog li npaj kom hws tawm hws zoo. Tus tub los ntxhais tau suav nrog hauv zaj lus qhia, plyometric, aerobic thiab lub zog ua kom rog rog thiab cov leeg nqaij.

Txoj haujlwm muaj 5 ntu ntawm 4 qhov kev qoj ib ce: cardio, lub cev qis, lub cev sab saud thiab cov leeg leeg. Kev qoj ib ce kav mus ntev li 60 lij, so ntawm txhua qhov kev tawm dag zog yog 15 vib nas this. Kev kawm tsim nyog rau xwb siab ua haujlwm, uas nyiam kev kawm sib pab. Daim vis dis aus no koj tuaj yeem nco HIIT zaug nrog Patrick Gudo, uas peb tau piav ua ntej.

2. Paul Katami - Chaw Pw Hav Zoov Band (Kev ua haujlwm los ntawm kev nthuav dav)

• Ntev: 47 feeb
• Khoom siv: hauv siab nthuav dav, qoj roj hmab band

Rau qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau lub raj nthuav dav thiab cov pab pawg qoj. No zoo muaj zog kev kawm nrog kev ua kom pom tseeb rau txhua cov leeg leeg. Qhov program yuav muab faib ua 5 ntu. Hauv thawj ntu koj yuav ua kom tawm dag zog rau lub cev sab saud. Hauv ntu thib ob koj yuav ua haujlwm nrog lub cev nyhav kom zoo dua rau cov ncej puab thiab pob tw.

Hauv qhov ntu thib peb ntawm Cov Kev Ua Si Hauv pem teb tau ua kev tawm dag zog nrog cov tubular nthuav dav thiab ib txoj siv tawv roj hmab kom tau ib txhij ua haujlwm ntawm lub siab sab thiab qis. Hauv plaub ntu, koj rov qab ua haujlwm dua lub cev sab saud, feem ntau yog lub xub pwg nyom thiab sab nraud. Hauv ntu thib tsib thiab kawg, koj yuav siv kev ua kom nrog kev nthuav dav ntawm cov Mat. Yees duab yog zoo meej rau txhua tus neeg nyiam ntawm hauj lwm kev kawm nrog poob siab absorber.

3. Paul Katami - Txiab (Cov kev qhia ua haujlwm, cov cuab yeej siv ntxiv)

• Ntev: 40 feeb
• Khoom siv: kauj ruam, tshuaj pob, tshuaj dumbbells

Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau cov leeg nqaij yuav pab kom koj muaj zog thiab ua kom tawv nqaij. Koj yuav ua kom lub zog thiab aerobic ce nrog rau cov kev tawm dag zog kom sib npaug thiab ua kom sib haum. Yuav luag tag nrho cov lus thov Paul Kata tawm tswv yim tso cai siv los siv ib txhij ob peb pawg ntawm cov leeg.

Kev cob qhia yog ntau yam thiab nthuav, thiab cov kev qoj ib ce tsis tseem ceeb. Ua ntej, koj ua qhov yooj yim txav, thiab tom qab ntawd ua tiav nws nrog kev hloov kho kom koom nrog ntau cov leeg thiab hlawv cov calories ntau. Piv txwv li, ib qho khwj ywb ib ce hloov mus rau hauv qhov chaw zaum nrog kev sib hloov ntawm lub tsev. Cov program no haum rau txhua qib kev txawj.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kev cob qhia rau lub cev tag nrho)

• Ntev: 72 feeb
• Khoom Siv: dumbbells

Qhov kev pab cuam Hollywood Bootcamp 4 × 4 zoo sib txuas ua ke cardio thiab kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev nrog dumbbells. Hauv pem teb txiav Muaj 6 pawg ntawm kev qoj ib ce. Txhua qhov thaiv lub zog muaj 4 ce rau 1 feeb: cardio, kev tawm dag zog rau koj lub cev qis, lub cev sab saud thiab cov tawv ntoo. Cov kev tawm dag zog hauv txhua chav ntsuas tau rov ua ob zaug, ntawm ncig koj yuav pom qhov me me 30-thib ob so.

Qhov kev tawm dag zog no muab cov cardio-load rau kev hlawv cov calories thiab kev qhia kom hnyav rau cov leeg nqaij thiab tau tshem ntawm cov cheeb tsam cov teeb meem. Koj yuav tawm tsam nrog cov nyhav dua thiab tsim lub cev zoo nkauj elastic lub cevCov. Cov program no haum rau cov qib nrab thiab siab dua.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Kev qhia paub ntau ntxiv nrog cov tshuaj pob)

• Ntev: 68 feeb
• Khoom Siv: tshuaj pob, dumbbells

Qhov kev ncua sij hawm no muaj ntau qhov kev tawm dag zog. Koj tab tom tos rau kev hloov ntawm 5-feeb cardio ntu thiab 10-feeb zog ntu hauv 3 seem rau txhua hom kev thauj khoomCov. Cardio ntu yog ua nrog cov pob tshuaj (koj tuaj yeem hloov lub dumbbell lossis txawm tias ua kev qoj ib ce tsis muaj khoom siv), thiab ntu fais fab - nrog dumbbells.

Kev sib xyaw ua ke ntawm khaus aerobic thiab lub zog ua kom ib ce pab koj ib txhij hlawv cov calories thiab ua kom cov leeg nrujCov. Koj yuav txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev, thiab tsim lub cev cev nqaij daim tawv. Cov program no haum rau cov qib nrab thiab qib kawm siab.

6. Paul Katami Ab Lab (Ce rau plab)

• Ntev: 30 feeb
• Khoom Siv: dumbbells

Program Ab Lab nyuam qhuav tsim los ua koj lub plab slimmer thiab fitterCov. Hauv pem teb Kata muaj cov kev xaiv ntawm cov kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau Cora, uas tau yuam kom ua haujlwm ob leeg sab nraud thiab sib sib zog nqus leeg ntawm lub plab. Txhua qhov kev tawm dag zog kav ntev li 60 lij, ntawm cov kev tawm dag zog yuav nyob tsis ntev.

Kev tawm dag zog tuaj yeem faib ua 3 ntuCov. Hauv thawj ntu koj yuav ua rau lub cev ua haujlwm hauv lub cev: sawv ntsug, tilts, tawm sab nraud, txhawb nqa nws lub hauv caug. Ntawm ntu ob, Paul ua cov kev tawm dag zog kom muab tso rau ntawm txoj hlua khov ntawm lub luj tshib thiab ob txhais tes. Qhov peb ntu muaj cov kev qhia ntawm sab nraub qaum. Cov program no haum rau cov neeg qhia nrab thiab qib siab.

7. Paul Katami - Haum rau hauv 15 (ib qho kev kawm luv luv)

Cov txheej txheem no ua haujlwm luv luv tau tsim los rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm ntau rau kev ua kom lub dag zog. Cov kev zoo nkauj ntawm cov kev pab cuam nyob rau hauv lawv hloov: koj tuaj yeem ua li 15 feeb thiab ib teev yog tias koj muab tag nrho cov chav kawm ua ke. Koj tos 4 video lub zog thiab ua haujlwm qoj ib ce thiab 1 cov yeeb yaj kiab nrog yoga.

Yog li, cov kev pab cuam Hauv pem teb los ntawm Maps haum hauv 15 suav nrog kev ua haujlwm hauv qab no:

• Npab (14 feeb): rau cov pob zeb thiab cov triceps nrog dumbbells.
• Hauv siab, Rov qab thiab lub xub pwg (20 min): rau lub hauv siab, nraub qaum thiab xub pwg nrog dumbbells.
• Core pob (15 feeb): rau zuaj nrog cov tshuaj pob.
• Ob Txhais ceg thiab Booty (18 min): rau ceg thiab pob tw tsis muaj khoom.
• hwj chim flow (14 feeb): yoga rau lub cev toning cov leeg, ncab thiab sib npaug.

Qhov program no haum rau txhua qib kawm.

8. Paul Katami - Kev Xyaum KettleBell (Kev qoj ib ce nrog hnyav)

KettleBell Drill Workout yog qhov ua tau zoo heev, uas koj tuaj yeem siv kom tswv kev kawm nrog hnyavCov. Thawj cov vis dis aus (Lub Chaw Kho Mob) yuav pab koj kawm qhov pib yooj yim, nws raug pom zoo los ua thawj zaug. Lub complex tseem suav nrog kev qhia paub theem pib thiab ua haujlwm rau kev ua kaub puab. Kettlebell koj tuaj yeem hloov daim ntawv dumbbell, hloov tau hloov kho me ntsis, tab sis qhov no siv tau.

Hauv qhov kev pab cuam ntawm KettleBell Hnyiab suav nrog:

• KettleBell Chaw Kho Mob (35 feeb). Ua ke nrog Paul Txiav koj yuav maj mam thiab nce ntxiv ua cov kev ua kom hnyav nrog hnyav. Cov lag luam zoo rau cov neeg pib tshiab.
• KettleBell Hnyiab workout (35 feeb). Ntau cov kev cob qhia uas nyuaj, uas suav nrog cov kev tawm dag zog thiab tus nqi ntawm kev ua haujlwm siab dua. Cov kev pab cuam muaj zog, tab sis yog cov xwm ntawm lub zog. Haum rau kev kawm theem nrab.
• KettleBell Core Hnyiab (15 feeb). Ib qho luv luv ua rau lub plab ntawm lub plab, thiab cov tawv ntoo, ua tiav kis hauv plag.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Kev cob qhia nrog hnyav)

Nov yog lwm txoj haujlwm nrog kev hnyav tsim los ntawm Paul Kata. Siv qhov chaw nyob rau hauv ib txoj kev zoo nrog rau cov yeeb yaj kiab qhia rau cov pib tshiab thiab kev ua kom tau zoo tshaj plaws rau cov kaub puab. Thov nco ntsoov tias cov Video Hauv Tsev Kho Mob hauv qhov kev pab cuam KettleBell Drills thiab KettleBell Drills Combos tag nrho. Ua ntej yuav ua cov haujlwm tseem ceeb nco ntsoov ua txoj haujlwm no.

Ib qho ntxiv rau Chav Kho Mob hauv cov phiaj xwm KettleBell Combo suav nrog ob qho yeeb yaj kiab tshiab:

• KettleBell Ntsuas Cov Ntaus (40 feeb). Muaj kev qoj ib ce ntau dua li KettleBell Kev Tshawb Pom Ua Haujlwm. Xws li aerobic thiab sib xyaw ua ke nrog hnyav.
• KettleBell Core Khub (17 feeb). Qhov kev ua haujlwm rau lub plab ua kom plab thiab pob txha, koj yuav ua qhov kev tawm dag zog sawv ntsug thiab pw rau hauv pem teb.

10. Paul Katami - Hlawv & Tsim (Ua Haujlwm nrog giru thiab kais)

Los khiav qhov program no koj yuav xav tau lub kettlebell thiab theem platform. Ua ntej ua cov haujlwm tseem ceeb, uas yuav pab koj txhim kho kev ua siab ntev, hlawv roj thiab txhim kho lub cev, nco ntsoov ua ib lub tsev kho mob video. Thiab tsis txhob hnov ​​qab cov nyiaj tshwj xeeb ua kom tawm dag zog rau cov leeg plab.

Yog li, qhov kev pab cuam Hlawv & Tsim muaj xws li:

• Lub Tsev Kho Mob ntawm Hlawv & Tsim (25 feeb). Cov lus qhia no yuav pab koj tus kheej txhua qhov yooj yim nrog cov kauj ruam thiab girly thiab cov txheej txheem tseeb ntawm kev tawm dag zog. Lub tsev kho mob tseem tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov lus qhia puv ntoob rau cov pib tshiab.
• Workout hlawv & tuam (80 feeb). Cov hauj lwm zoo thiab sib txawv suav nrog xya pawg sib txawv ntawm kev tawm dag zog: aerobic, lub zog, thiab txawm sib xyaw.
• lawm Abs Hlawv & Tsim (20 feeb). Siv qoj ib ce rau lub plab ua kom plab thiab cov tawv nqaij.

Pib ua kom poob ceeb thawj nrog rau cov neeg pab qhia Paul Kata. Nws cov high-quality, zoo-tsim thiab cov kev kawm muaj ntau heev yuav pab koj kom mus cuag koj cov hom phiaj sai.

Saib ntxiv: Cov ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm zoo los ntawm cov kws qhia Polish Polish Khodakovskaya.